7 vanlige matvarer som inneholder mer sukker enn du tror

Hvis du ønsker å opprettholde et sunt kosthold med lite sukker, pass på følgende matvarer fordi de inneholder mer sukker enn du tror.

Ernæringseksperter anbefaler at kvinner kun inntar 24 gram sukker per dag, mens menn får opptil 36 gram. Alle vet at brus inneholder mye sukker, men mange vet ikke at en boks med tomatsuppe også kan inneholde opptil 20 gram sukker per porsjon. Noen matvarer vi tror har lite sukker, viser seg å være mer sukker enn vi hadde forestilt oss.

Hermetisert suppe

Hermetiske supper er en rask matbit som er høy i sukker.

Butikkkjøpt hermetikksuppe er en sunn kombinasjon av vann og næringsrike grønnsaker for de late matlagingsdagene. Men når du zoomer inn på ernæringsfakta, vil du legge merke til at sukkerinnholdet i en boks faktisk kan inkludere hele mengden daglig sukker som trengs. Dette er spesielt vanlig i tomatbaserte sauser, hvor sukker brukes for å balansere surheten.

Yoghurt med lite fett

Mens mat med lavt fettinnhold appellerer til folk som prøver å leve en sunnere livsstil, er det ikke alle som faktisk er bra for deg - spesielt når det kommer til yoghurt. En porsjon fullfett yoghurt har 4,7 gram sukker, og en porsjon gresk yoghurt kan ha opptil 6 til 12 gram sukker. Mange andre yoghurter inneholder også usunne former for søtningsmidler, som sukrose eller maissirup med høy fruktose.

Fettfri salatdressing

I likhet med yoghurt har salatdressinger mindre fett og kalorier, men øker mengden sukker. 2 ss butikk-kjøpt salatdressing kan tilsette ca 7 til 10 gram sukker. Eksperter anbefaler å lage dine egne salatdressinger hjemme for å sikre at det ikke er tilsatt sukker, konserveringsmidler eller andre usunne ingredienser. En sunn salatdressing som du enkelt kan lage hjemme har kun 3 ingredienser: olivenolje, 2 deler eddik og litt salt og pepper.

Ketchup

Den syrlige sausen du spiser hver dag viser seg å ha mye sukker.

Ketchup rangerer som en av de mest populære krydderne rundt om i verden. Den har en kombinasjon av søte og sure smaker som er perfekt for en rekke matvarer. Ketchup er mest vanlig i burgere og som dipsaus til pommes frites. En ketchup tilsvarer imidlertid å putte en hel sukkerbit i munnen. Inneholder omtrent 4 gram sukker per spiseskje, da de fleste flasker med ketchup inneholder betydelige mengder høyfruktose maissirup.

Peanøttsmør

Peanøttsmør er en populær proteinkilde og en favoritt blant mange mennesker. Mens naturlig peanøttsmør inneholder lite eller ingen sukker, er mange butikkkjøpte peanøttsmør fylt med olje og sukker, noe som gjør et tilsynelatende sunt smør til en potensiell matvare. Noen populære merker har opptil 8 gram sukker per 2 ss. Ernæringseksperter anbefaler å lese ingrediensetikettene til peanøttsmør slik at du kan vite hvilke som er naturlige og sunne.

pommes frites

Salte snacks har neppe noen sødme i seg, men en pose chips kan ha et sukkerinnhold på ca 3% - 5%. Dette er spesielt vanlig i pommes frites som er smaksatt som grillmat, paprika, honning eller søtmaischips. Avhengig av hvor mange pommes frites du spiser, kan 15 stykker grillet kjøttfries ha 2 gram sukker. Pommes frites er også høy i karbohydrater, som kroppen din omdanner til en form for sukker som kalles glukose. Ernæringseksperter anbefaler å spise mindre søppelmat, for eksempel chips, for å forhindre sykdom.

tørket frukt

Tørket frukt inneholder mer sukker enn du tror.

Tørket frukt regnes som en sunn matbit. I likhet med deres ferske versjon er de rike på vitaminer, fiber og antioksidanter. Men når frukt er dehydrert, fjernes vanninnholdet, slik at alt sukkeret blir komprimert inn i frukten for å skrumpe, og etterlate dem med et veldig høyt naturlig sukkerinnhold.

For å begrense sukker i ditt daglige kosthold så mye som mulig, bør du nøye lese ernæringsfakta for hvert produkt. Og hvis mulig, lag din egen mat hjemme for å sikre riktig sukkerkontroll.