Følgende kaliumtilskudd vil gi deg mer erfaring med å velge et passende og ernæringsmessig balansert kosthold. Mat med høyt kalium er en
Følgende kaliumtilskudd vil gi deg mer erfaring med å velge et passende og ernæringsmessig balansert kosthold.
Mat med høyt kalium er en viktig del av et balansert kosthold. Kalium regulerer væskenivået i kroppen, bidrar til å styrke muskler og eliminerer avfall. I tillegg har dette mineralet også vist seg å hjelpe nervesystemet til å fungere skikkelig. Forskning viser at kalium senker blodtrykket hos personer med hypertensjon og kan redusere risikoen for hjerneslag .
Hvis kaliumnivået ditt er for lavt, kan hypokalemi oppstå, som fører til tretthet, søvnløshet, depresjon, muskelsvakhet eller spasmer, og til og med kardiovaskulære problemer som uregelmessig hjerterytme. Mens høye nivåer av kalium i blodet, kjent som hyperkalemi, også er noe du må være spesielt oppmerksom på dersom du har nyreproblemer.
Her er en liste over 10 kaliumtilskudd du bør vite for å balansere dette mineralet i familiens daglige meny.
1. Poteter
900 mg kalium kan finnes i bare en middels hvit potet
Poteter er det førstnevnte kaliumtilskuddet for kroppen. Det er omtrent 900 mg kalium funnet i bare en middels hvit potet. Poteter er også høye i vitamin C og vitamin B6 og er en god kilde til fiber og jern. I stedet for å gjøre dem til en populær pommes frites, bør du lage bakte poteter for å sikre helsen. Og husk å ikke spise det sammen med annet fett som rømme eller ost.
2. Tomater er et veldig godt kaliumtilskudd
Ferske tomater inneholder mye kalium, men du får mer av dette fordelaktige mineralet fra andre former som stekte tomater, ketchup og til og med soltørkede tomater. Tomater er også høye i fiber og vitamin C, og er en god kilde til protein. Derfor anbefales denne frukten for å bidra til å styrke kroppens immunsystem.
3. Røde bønner
Hvis du elsker røde bønner, se etter flere måter å legge dem til måltidene dine, da de er en stor kilde til kalium. Denne bønnen er også rik på fiber, som hjelper til med å støtte fordøyelsessystemet og forskjønne huden. Andre belgfrukter rike på kalium inkluderer hvite bønner, lima bønner og pinto bønner.
4. Noen snacks er kaliumtilskudd
Noen typer blomster er for tørkede til å bidra til å gi kroppen den nødvendige mengden kalium
Noen overtørkede blomster som både er en stemningsfremmende snack og bidrar til å gi kroppen essensielt kalium inkluderer tørkede aprikoser, tørkede ferskener, rosiner eller tørkede fiken. Det er imidlertid lurt å velge produkter av god kvalitet og lite sukker.
5. Litt frisk frukt
Hver banan inneholder omtrent 400 mg kalium, så den er blant de beste fruktene for kalium. Bananer er også rike på vitamin B6 og en god kilde til fiber og vitamin C som er gunstig for fordøyelsessystemet så vel som kroppens immunsystem.
Listen over kaliumtilskudd ville være ufullstendig uten en avokado. Du får omtrent 975 mg kalium i en avokado. I tillegg gir denne frukten også mange vitaminer og sunt fett som er gunstig for hjertehelsen. Det er også naturlig kolesterolfritt og svært lavt i natrium.
Andre friske frukter som også er høye i kalium inkluderer cantaloupe, kiwi, appelsiner og jordbær.
6. Fisk er et kaliumtilskudd
De fleste fisk gir deg minst 10 % av ditt daglige kaliumbehov
De fleste fisk gir deg minst 10 % av ditt daglige kaliumbehov. Visse fisker som villaks, tunfisk, kveite og stillehavstorsk inneholder alle større mengder kalium enn andre. I tillegg er fisk som laks også høy i omega-3-fettsyrer og vitamin D, som er gunstig for forebygging av hjerte- og karsykdommer . I tillegg er sjømat, rødt kjøtt (inkludert magert biff), kylling og kalkun også veldig gode kilder til kalium.
7. Melk og yoghurt er også kaliumtilskudd
Selv om frukt og grønnsaker er blant de beste kostholdskildene til kalium, kan meieriprodukter også legge dette mineralet til kostholdet ditt. En kopp helmelk har over 300 mg kalium. Yoghurt inneholder mellom 350 og 500 mg kalium per kopp.
fleksibel strikking
Kilde: Everydayhealth
aFamilyToday Health - Magnesium støtter barns utvikling av hjerne, muskler, bein og motstand. Selv om det nå finnes magnesiumtilskudd for barn, kan de absorbere det naturlig
Jerntilskudd for gravide med jernpiller for gravide er viktig fordi du på dette stadiet trenger jern for å lage blod til deg selv og babyen din.
For å forbedre fruktbarheten, i tillegg til å velge en sunn livsstil, kan menn også se etter stoffer av sædkvalitet.
aFamilyToday Health - Det er mye du kan gjøre for å sikre at barnet ditt får i seg nok kalorier og næringsstoffer. La oss finne ut av det med aFamilyToday Health!
Vi fokuserer ofte på kalsiumtilskudd kun når vi vil at barn skal utvikle sterke bein og glemmer at magnesium er like viktig.
Små barn trenger jern for sunn hjerneutvikling. Foreldre, vær oppmerksom på å gi en tilstrekkelig dose og et vitenskapelig kosthold
Lær om de nyeste appene for å måle romtemperatur med smarttelefonen din. Oppdag nøkkelfunksjoner, plattformkompatibilitet og ekspertanbefalinger for optimal temperaturmåling.
Oppdatert oversikt over Alzheimers syndrom med fokus på tidlig diagnostisering og nyeste behandlingsmetoder. Lær om forebyggende tiltak og vitenskapelige gjennombrudd som kan redusere sykdomsprogresjon.
Oppdag den nyeste forståelsen av panseksualitet i 2024. Lær hvordan du gjenkjenner panseksuelle tendenser, skille det fra andre orienteringer, og forstå hvordan det påvirker relasjoner. Inkluderer eksklusive statistikk og ekspertråd.
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
Få innsikt i årsakene til at barn svetter i hodeområdet, og hvordan du kan håndtere dette problemet effektivt.
Nevrofibromatose type 1 (NF1) forårsaker symptomer i hud og bein som påvirker helsen. Oppdag årsaker, diagnose og behandling av denne arvelige sykdommen.
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.
