3 endringer i kostholdet for å redusere risikoen for hjertesykdom

Å bruke ren kakao i stedet for sjokolade, matcha grønn te i stedet for tidlig morgenkaffe osv. er alternativer som vil ha en positiv innvirkning på å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Å bruke ren kakao i stedet for sjokolade, matcha grønn te i stedet for tidlig morgenkaffe osv. er alternativer som vil ha en positiv innvirkning på å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer for deg.

Mange frykter endringer fordi de tror at en «revolusjon» i kostholdet kan være en uoppnåelig utfordring. Hvis du synes det er for vanskelig i stedet for å kutte bort all favorittmaten og de daglige spisevanene dine, kan du prøve å bruke disse 3 tipsene for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer nedenfor for å forbedre helsen din uten hodepine. For å finne de riktige rettene:

1. Havregryn i stedet for frokostblandinger (granola)

Frokost regnes som dagens viktigste måltid. Folk sier ofte "Spis frokost som en konge, middag som en tigger" nok til å vite hvor viktig frokost er. Ditt valg av mat for morgenen er viktig for å bestemme kvaliteten på måltidet. Mange har for vane å velge frokostblanding til frokost uten å vite det, mens de fleste frokostblandinger og spesielt granola (korn laget av peanøtter, havre, honning og ris) inneholder ganske mye sukker, havregrøt. Rik på næringsstoffer takket være de viktigste ingrediens er fullkorn. Selv om det annonseres som en sunn frokostmat, er granola høy i kalorier og inneholder overflødig olje.

En skål med havregryn om morgenen er mange ganger bedre enn frokostblanding

Når det gjelder havregrøt kan du være helt trygg fordi det finnes typer som ikke er tilsatt noe annet enn hel havre. En studie utført i USA fant at å spise en liten skål med havregryn om dagen kan være nøkkelen til et sunt, langt liv. I tillegg fant et internasjonalt team av forskere også at å spise mer fullkornsfiber som finnes i havregryn kan redusere risikoen for type 2- diabetes .

2. Matcha-te i stedet for kaffe, reduserer effektivt kardiovaskulær risiko

Høye nivåer av koffein og andre stoffer i kaffe kan føre til at kroppen produserer mer stresshormoner. Matcha-te, derimot, er en naturlig sunn drikk som kan gi deg et løft av energi uten noen form for skumle bivirkninger.

Noen studier tyder på at katekiner som finnes i grønn te kan bidra til å beskytte nevroner, noe som er bra for hjernen, og reduserer risikoen for hjernedysfunksjon. En annen studie viste også at matcha-te er svært nyttig for å støtte stoffskiftet og bidra til å gå ned i vekt effektivt.

I matcha te inneholder L-theanine, som stimulerer alfabølger i hjernen, øker konsentrasjonen og våkenhet, og skaper en veldig avslappende effekt for kroppen. Matcha-te styrker dermed den perfekte balansen mellom årvåkenhet og stillhet, og gir deg dermed en beroligende, konsistent energi, holder rystelser og angst unna, og reduserer risikoen for hjertesykdom.

3. Ren kakao i stedet for melkesjokolade

Denne endringen kan ha stor innvirkning på dine daglige sukkerreduksjonsmål. I Sør-Amerika ble kakaobelger så verdsatt for sine helbredende effekter at folk i gamle tider brukte dem som valuta. Kakao inneholder fire ganger mer antioksidanter enn vanlig sjokolade – noe som bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og enkelte former for kreft.

Kakaopulver er veldig bra for det kardiovaskulære systemet

Ikke nok med det, rå kakao inneholder også protein, kalsium, karoten, vitamin B, vitamin B2, magnesium og svovel – alt veldig viktig for kroppens funksjoner.

Ernæringsfysiologen understreket: «Kakao i seg selv er virkelig en supermat – den er rik på mineraler som magnesium og har spesielt, når den er i sin rene form, et veldig høyt antioksidantinnhold. Og hvis du velger en mørk sjokoladeplate med høyt kakaoinnhold, vil sukkerinnholdet i den være relativt lavt, noe som effektivt reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer."

Bao Bao