Begynnelsen av året er et passende tidspunkt for deg å sette nye mål for året, så å sette spesifikke, detaljerte mål med et moderat nivå vil gjøre det lettere for deg å implementere. Et av temaene som folk ofte oppfordrer folk til å sette sine toppmål på, er spørsmålet om å forbedre helsen.
Ifølge American Medical Association bør hver enkelt inkludere 10 helsemål i mållisten sin for å kunne forbedre både fysisk og mental helse. Her er noen fastsatte helsemål som du kan referere til.
1. Spis mye sunn mat
En av de enkleste og bærekraftige måtene å forbedre helsen på er å spise hel, uraffinert mat som fullkorn, belgfrukter, bønner, frukt og grønnsaker.
Forskning viser at å følge denne dietten kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer betydelig, gå ned i vekt, stabilisere blodsukkeret og forebygge hjerte- og karsykdommer og diabetes.
Å spise mye sunn mat bør være et mål for det nye året
2. Begrens forbruket av alkoholholdige drikkevarer
I følge anbefalingene fra de amerikanske «Eat»-retningslinjene bør kvinner ikke drikke mer enn ett glass vin eller ett glass øl per dag, og menn bør ikke drikke mer enn to drinker per dag.Helse kan garanteres.
Ved alkoholforbruk over den ovennevnte tillatte grensen vil du møte mange problemer som kognitiv svikt eller kreft.
3. Solkrem hver dag
Regelmessig påføring av solkrem beskytter deg ikke bare mot hudkreft (en av de mest forebyggbare kreftformene), men det bremser også aldringstegnene.
Hvis du ikke har inkorporert SPF 30+ i din daglige hudpleierutine, er det på tide. For best resultat, bruk solkrem før du påfører fuktighetskrem eller krem, med ca. 20 til 30 minutters mellomrom.
4. Tren mer
Hver uke bør en voksen bruke 150 minutter med moderat aktivitet eller 75 minutter med kraftig aktivitet. Dette er ikke vanskelig å gjøre fordi aktiviteter som å gå, gå i trapper, renhold og danse også teller som fysisk aktivitet.
Moderat fysisk aktivitet bidrar til å senke kolesterol, blodsukker og blodtrykk. Det hjelper også kroppen med å bekjempe osteoporose ved å fremme beinhelse og redusere revmatiske symptomer ved å øke muskelfleksibiliteten, fleksibiliteten og bevegelsesområdet til leddene.
5. Sov dypt og få nok søvn
Søvn er en viktig del av menneskers helse. Mangel på søvn kan føre til mange alvorlige konsekvenser som vektøkning, hjerte- og karsykdommer og depresjon.
Årsakene til mangel på søvn er ekstremt forskjellige, fra en travel arbeidsplan til livets press generelt. Derfor er det viktig å forbedre søvnkvaliteten ved å justere livsstilen, redusere tiden du bruker på telefonen og legge deg til et fast tidspunkt.
6. Begrens elektroniske enheter
Blått lys er årsaken til øyesykdommer
Ifølge forskning produserer skjermene til elektroniske enheter en stor mengde blått lys for å hjelpe brukere med å se innholdet på det tydelig i løpet av dagen. Men om natten er dette lyset skadelig for helsen vår.
Spesifikt har blått lys evnen til å hemme og få hjernen til å slutte å produsere et søvnhormon kalt melatonin. Noen studier har til og med vist at de har evnen til å forårsake grå stær, forårsaker nærsynthet og øyesykdommer.
Derfor bør du på det nye året velge å begrense teknologienheter som et mål for å øke helsen for det nye året.
7. Slutt å røyke
Røyking øker risikoen for lungekreft og er knyttet til hjerte- og karsykdommer og mange andre kreftformer. Du kan slutte å røyke ved å bruke nikotinplaster, tyggegummi eller sakte redusere frekvensen av røyking.
8. Drikk nok vann for hver dag
Behovet for ekstra vann avhenger av mange faktorer, inkludert alder, helse, fysisk tilstand, temperatur og aktivitet, men generelt sett drikker de fleste av oss ikke nok vann. I gjennomsnitt trenger vi å drikke ca 2 liter vann per dag.
Gjør drikkevann enklere ved å investere i en stilig vannkanne i glass og ha den med deg til enhver tid. Den er mye finere enn en plastflaske, er helt BPA-fri, og også bedre for miljøet.
9. Tilbring mer tid med dine kjære
Ifølge mange studier er mennesker som er fornøyde med forhold til familie, venner og fellesskap generelt lykkeligere, har færre helseproblemer og lever lenger. Det er enda bedre hvis vennene dine er glade mennesker: latter øker immuniteten, senker blodtrykket, undertrykker stressproblemer.
Å bruke tid og nyte deilige familiemåltider hjelper deg med å redusere risikoen for sykdom
10. Periodisk helsesjekk
Periodisk helsesjekk er en ekstremt nødvendig ting, men den blir oversett av mange mennesker. Faktisk viser noen farlige sykdommer ikke symptomer før de sene stadiene.
Periodiske helsesjekker hjelper til med å oppdage sykdommer tidlig, har rettidige og kostnadseffektive behandlingsmetoder. Mange tror at en generell kontroll ikke bare er bortkastet tid, men også penger, samtidig som kroppen er helt frisk. Imidlertid vil kostnadene ved behandling når sykdommen har blitt alvorlig være mye høyere enn kostnadene ved vanlig undersøkelse.
Det er mange grunner til at du velger å ta del i helseforsikring fordi det er en av løsningene for å hjelpe deg og dine kjære til å leve et lykkelig og sunt liv, spesielt i pensjonisttilværelsen.
Mange husmødre har for vane å kjøpe mye mat for å fryse i kjøleskapet. Men hvis du ikke vet hvordan du skal tine riktig, vil du ved et uhell gjøre næringsrik mat til giftstoffer og tåle i kroppen din hver dag. Frysing og tining av mat må gjøres riktig for å unngå risikoen for å bringe patogener inn i mennesker.
Begynnelsen av året er et passende tidspunkt for deg å sette nye mål for året, så å sette spesifikke, detaljerte mål med et moderat nivå vil gjøre det lettere for deg å implementere. Et av temaene som folk ofte oppfordrer folk til å sette sine toppmål på, er spørsmålet om å forbedre helsen.
Før du setter deg på et fly for å starte turen, bør du vurdere disse tre enkle tipsene for å holde deg frisk før og under hver tur.
Vegetarisme regnes som en diett som kan gi mange fordeler for menneskers helse. Her er de testede og utprøvde fordelene.
I møte med epidemien forårsaket av Covid-19-viruset, er å øke kroppens motstand en svært nødvendig ting for å kunne forebygge sykdom. I tillegg til å supplere vitaminer fra multivitaminer, kan vi øke motstanden ved å tilsette vitaminrike juicer til vårt daglige kosthold!
En av de viktige fordelene arbeidstakere nyter godt av når de deltar i sosialforsikring er arbeidsulykkesregimet. Arbeidsgivere har plikt til å betale trygdepremier og kompensere ansatte som lider av arbeidsulykker i henhold til loven.
Asteni er en følelse av å være sliten, sløv og ute av stand til å trene normalt. Depresjon kan være et symptom eller tegn på sykdom. Noen ganger er årsaken til tretthet mangel på ernæring eller utilstrekkelig hvile.
Vinter-vårvær er en gunstig forutsetning for at patogene bakterier og virus skal utvikle seg og overleve lenger i miljøet, og dermed øke risikoen for sykdom hos mennesker, spredning i samfunnet og sykdomsutbrudd.
Aktiv AZ Depot Doppelherz Vitamin supplement er en funksjonell matlinje som mange leger og eksperter stoler på.
Har du et fat øl hjemme og vet ikke om ølet har gått ut på dato? Deretter kan du se den siste artikkelen i aFamilyToday-bloggen for mer informasjon.
Hoste er noen ganger bare ett av varseltegnene på en rekke helseproblemer som sår hals, betennelse i mandlene...Selv om en vedvarende hoste ikke alltid er farlig, er det bedre å se opp for de verste risikoene. , du må gå til sykehuset for å sjekke når hosten vedvarer i mer enn 10 dager.
I hverdagen er det vaner som virker veldig normale, men som kan øke risikoen for å få farlige kreftformer. Så hvilke dårlige vaner kan forårsake kreft? La oss finne ut av det nå!
Passasjer ulykkesforsikring er en type frivillig sivil forsikring for å sikre fordelene med passasjerenes helse, liv og eiendom når de reiser med offentlig transport betyr å møte risiko og ulykker.
Ønsket om å forbedre menneskers helse samt forbedre følelsen av å bruke funksjonell mat har hjulpet japanske forskere til å prøve å finne en ny metode, som er gelébasert funksjonell mat.
Yoga, å lytte til musikk eller bare chatte med venner kan alle utløse produksjonen av oksytocin – et lykkehormon som kan styrke forholdet mellom voksne.
Vi kan ikke forutse ulykker som skjer plutselig, påvirker helsen vår, medfører en belastning av kostnader ved undersøkelse, behandling eller opphold på sykehus. Hvis den som har en ulykke har en ulykkesforsikring, får du dekket deler av kostnaden, noe som reduserer økonomiske bekymringer for familien.
Immunsystemet spiller en svært viktig rolle i å beskytte kroppen mot fremmede patogener. Derfor bør du gi opp vaner som skader immunforsvaret nå for god helse.
Det finnes mange typer forsikringer på markedet. Folk som ønsker å få forsikring for første gang vil definitivt være ekstremt forvirret. Denne artikkelen vil gi informasjon om hvilken type helseforsikring som er veldig populær i dag.
Trombose er en tilstand der blodpropp, gjør blodsirkulasjonen vanskelig, forårsaker mange farlige sykdommer, spesielt slag. For tiden, for å løse opp trombose, bør pasienter i tillegg til å bruke legemidler også bruke trombolytiske produkter.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
