Er hvitt brød bra for babyens helse?
aFamilyToday Health - Hvitt brød inneholder lite essensielle næringsstoffer og kan ha negative effekter på barns helse.
Det er folk som ikke kan gå ned i vekt og det er folk som ikke kan gå opp i vekt. Så hva er hemmeligheten for å hjelpe deg å gå opp i vekt effektivt og fortsatt være sunn? Les følgende artikkel nå.
Har du noen gang lurt på hvorfor du spiser for alltid og fortsatt er tynn og tynn? Det kan være et av tegnene på at du ikke har brukt riktig metode. Så hva venter du på, hvis du vil gå opp i vekt, følg umiddelbart ernæringsmenyen og sikkerhetsprinsippene i denne artikkelen.
Ernæringsprinsipper for personer som ønsker å gå opp i vekt
Tynne mennesker har ofte den samme tankegangen om at de kan spise hva som helst for å få ønsket vekt. Synet er imidlertid helt feil, og du vil ikke trygt kunne gå opp i vekt uten å mestre følgende vitenskapelige prinsipper for ernæring:
Legg til mer energi (kalorier) enn kroppen forbruker
Dette kan betraktes som det viktigste for å hjelpe deg med å gå opp i vekt, noe som betyr at du må tilføres flere kalorier enn kroppen din trenger.
Spesifikt, hvis du vil gå opp i vekt sakte og jevnt, så mål å legge til 300-500 kalorier mer enn kroppen din forbrenner hver dag.
Spis mer mat som inneholder protein :
Det kan sies at et av de viktigste næringsstoffene for å hjelpe kroppen å gå opp i vekt trygt og sunt er protein.
Proteinrik mat inneholder mange kalorier for folk som ønsker å gå opp i vekt.
Derfor, hvis du prøver å gå opp i vekt, så sett et mål for deg selv å legge til 1,5 - 2,2 gram protein / kg kroppsvekt.
Du må imidlertid også passe på at protein er som et "tveegget sverd". Når du inntar for mye mat som inneholder protein, reduserer det sulten og suget betydelig, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å få i seg nok kalorier.
Proteinrik mat inkluderer: kjøtt, fisk, egg, melk, belgfrukter, nøtter ..., disse er alle trygge matvarer som hjelper deg å gå opp i vekt effektivt.
Tilsett nok stivelse, fett og spis minst 3 ganger om dagen
Travle, hektiske liv gjør at vi ofte blir fanget i jobb og lett fører til faste eller hoppe over måltider. Det er dette som gjør at kroppen mangler næringsstoffer, tynn og svak. Derfor bør du alltid minne deg selv på at du bør spise minst 3 ganger om dagen for å opprettholde den beste helsen.
I tillegg kan du fylle på med energi til kroppen med sidemåltider med snacks for å sikre at kroppen ikke er sulten.
Dessuten, ifølge ernæringseksperter, er inntak av stivelsesholdig og fet mat til hvert måltid også en av de gode metodene for å hjelpe deg med å gå opp i vekt.
Fett er uunnværlig i kostholdet for folk som ønsker å gå opp i vekt.
Bruk noen tips for å gjøre vektøkning lettere
Noen sunne vektøkningstiltak du kan bruke er så enkle som:
Spis flere måltider om dagen for å øke kroppsvekten.
Detaljert meny 7 dager i uken for folk som trenger å gå opp i vekt
Hvis du fortsatt lurer på hva du skal spise i løpet av uken for å gå opp i vekt raskt, vennligst se ernæringsmenyen nedenfor:
Frokost |
Lunsj |
Middag |
|
mandag |
- 1 glass fersk melk - 1 skål med ris med ribbe - Grønnsakssuppe - 1 moden banan |
- 2 skåler med ris - Kjøttspinatsuppe - 1 kokt egg - 1 appelsin |
- 2 skåler med ris - Braisert karpe med melon - Sautert hvitløksspinat - 1 agurk |
tirsdag |
- 1 bolle med kyllingnudelsuppe - 1 glass melk - 1 guava - 1 bolle med blandet te |
- 2 skåler med ris - Amarant-suppe - Wokt biff med chilisaus - 1 dragefrukt |
- 2 skåler med ris - Spinatsuppe tilberedt med melon. - Wokt kylling med ingefær - grapefrukt |
onsdag |
- 2 boller løkgrøt - 1 kokt søtpotet - 1 glass melk - 1 eggesmørbrød |
- 2 skåler med ris - Gresskarsuppe - Søt og sur ribbe - Stekt froskekjøtt med salt |
- 2 skåler med ris - 2 kokte egg - 1 glass fruktsmoothie - Fritert reke |
Torsdag |
- 1 bolle klebrig ris med svinekjøtt - 1 kokt egg - 1 boks fersk melk - 1 eple |
- 2 skåler med ris - Flytende fiskesuppe - Fylte bønner med stekt kjøtt - 1 banan |
- 2 skåler med ris - Braisert andealligator - Kokte søtpotetgrønnsaker - 1 dragefrukt |
fredag |
- 1 bolle med stekt ris - 1 kopp yoghurt - 1 kokt søtpotet - Flere bunter longan |
- 2 skåler med ris - Grillet kylling - Fisk tilberedt med bambusskudd - Wokkål med ingefær |
- 2 skåler med ris - Kokte bambusskudd - Kokt melonsuppe - 1 maiskolbe |
lørdag |
- 1 bolle vermicelli - 2 andeegg - 1 glass vannmelonjuice |
- 2 skåler med ris - Stekte vårruller - Kokt spinat - 1 kopp yoghurt |
- 2 skåler med ris - Squashsuppe - Karpe tilberedt med banan og bønner - 1 eple |
søndag |
- 1 bolle biff nudelsuppe - 1 glass fersk melk - 1 burger - 1 appelsin |
- 2 skåler med ris - Vårruller med forkledningsblader - Stekt biff - 1 kopp avokadojuice |
- 2 skåler med ris - 1 skinke - Laks - Kokt spinat med melon |
Prosessen med å gå opp i vekt krever at du er utholdende og utholdende akkurat som andre mennesker som går ned i vekt. Så behold alltid ånden og besluttsomheten din.
Forhåpentligvis, gjennom informasjonen som artikkelen har delt, vil den hjelpe deg med å få mer nyttig informasjon om prinsippene for ernæring for tynne mennesker og foreslå ernæringsmenyer for folk å gå opp i vekt. Skulle ønske du lykkes med å gå opp i vekt og eie en attraktiv kropp.
aFamilyToday Health - Hvitt brød inneholder lite essensielle næringsstoffer og kan ha negative effekter på barns helse.
For et samfunn i vekst er det ikke lenger rart for barn å bli eksponert for elektroniske enheter i tidlig alder.
Hvordan babyens vekt endres er en viktig indikator på helsestatus. Ved 1 års alder vil babyen din veie 3 ganger mer enn ved fødselen.
Gresk yoghurt er det ideelle kosttilskuddet til din graviditetsdiett, og gir mange av næringsstoffene du trenger hver dag.
aFamilyToday Health - Vektøkning etter fødsel er en viktig faktor for en babys utvikling. Noen babyer går raskt opp i vekt, mens andre går veldig lite opp.
Tredje trimester er en tid da gravide kvinner må være forsiktige fordi fosteret er i ferd med å bli født. På dette tidspunktet er det noen mulige dårlige signaler som du ikke bør ta lett på.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.