Hva du skal gjøre for å hjelpe kroppen til å komme seg raskt etter Covid-19

Etter å ha blitt frisk fra sykdommen, for å komme seg raskt, bør du trene lett hver dag, utsette deg for sollys i minst 30 minutter om dagen, øke ernæringen og trene ernæring for å øke fysisk styrke.

Personer med følgetilstander etter å ha fått Covid-19 som langvarig tretthet, hoste, pustevansker, hudproblemer, fordøyelse... Derfor må du spise og trene for å akselerere kroppens restitusjonsprosess. .

Begrens å sove mye eller ligge på ett sted

Bør avtale rimelig søvntid, begrense mye søvn på dagtid eller ligge på ett sted.  Dette vil føre til at kroppen stagnerer, med eldre mennesker mer utsatt for symptomer på svimmelhet (på grunn av endringer i posturalt blodtrykk) etter en lang periode med liggende. Oppmuntre pasienten til å gjøre lett trening inkludert: Sakte gange, lett trening, veldig sakte sykling, trening...

Å gå hjelper covid-pasienter til å komme seg raskere

Soleksponering

Bør utsettes for sollys i minst 30 minutter om dagen, kanskje tidlig på morgenen eller sen ettermiddag for å hjelpe kroppens døgnrytme med å reguleres. Begrens å se på telefonskjermer eller elektroniske enheter kontinuerlig gjennom dagen. For de som har fullført selvisolasjonsperioden, oppmuntre dem til å delta i aktiviteter med sine kjære som å tilberede måltider, vaske huset, slik at de snart kan komme tilbake til sine daglige aktiviteter.

Delta i åndelige aktiviteter

For eldre vil det å snakke med familiemedlemmer bidra til å redusere angst og stimulere hjerneaktivitet etter infeksjon. Oppmuntre pasienten til å delta i åndelige aktiviteter som å lese bøker, diskutere nyheter, be i henhold til religion og tro. I noen nødvendige tilfeller kan eksperter konsulteres for psykologisk støtte dersom pasienten har problemer med angst, langvarig sorg på grunn av en nylig sykdomserfaring.

Ernæringsmessig boost

I sykdomsstadiet øker basalstoffskiftet med 10 % når det er feber og pustevansker, så det er nødvendig å øke ernæringen  for å kompensere for den metabolismen selv etter at den akutte infeksjonen er over. Antall måltider om dagen kan deles inn i 3 - 5 måltider avhengig av styrken på maten.

Hver dag bør spise 20 - 30 g fiber, 400 - 500 g grønnsaker. Behandlingsformen bør begrenses til frityrsteking og fet, så tilsett malt suppe, beinbuljong, bønner, lotusfrø, store epler, gojibær... for å hjelpe til med bedre fordøyelse.

I sporstoffene er det nødvendig å gi spesielt tilskudd av sink i gruppen pasienter med symptomer på tretthet, dårlig konsentrasjon, døsighet, dårlig fordøyelse og lett diaré. Med orale tabletter kan supplere 30-100 mg elementær sink/dag i 2-3 måneder avhengig av kroppstilstand. I tillegg finnes sink i matvarer som: østers, kamskjell, storfe, fjærfe, reker, krabber, fisk... bør tilsettes mat som er rik på vitamin C for å øke absorpsjonen.

Frukt er en god kilde til vitaminer og mineraler for personer som blir friske etter Covid

Lett trening, nærende

I tillegg til ernæring og aktiviteter, hjelper ernæringsutøvelsen å støtte pasienter under selvisolasjon for å komme seg raskt. Pasienter kan trene 4-trinns pusteøvelser kombinert med femsensorisk massasje...

For å utføre 4-trinns pusteøvelsen ligger pasienten på ryggen og hviler en pute på baken så høyt eller lavt som mulig. Venstre hånd på magen, høyre hånd på brystet.

Trinn 1: Pust inn jevnt, dypt, maksimalt, brystet utvider seg, magen svulmer og strekker seg. Tid 4-6 sekunder, pust inn bryst og mage utvides.

Trinn 2: Hold pusten, åpne strupehodet ved å puste inn kontinuerlig, og løft samtidig det ene benet svingende frem og tilbake, senk benet på slutten av tiden. Tid 4-6 sekunder. Hold pusten mer.

Trinn 3: Pust ut, naturlig, komfortabelt, uten begrensninger. Tid 4-6 sekunder.

Trinn 4: Hvil, slapp av, varm lemmer. Forbered deg på å gå tilbake til trinn 1. Tid 4-6 sekunder.

For personer med symptomer på kortpustethet eller kortpustethet bør de ha en kjær ved sin side når de trener, trene sakte og ikke anstrenge seg når de trener. Hold treningstiden 15-30 minutter/dag. Før du trener kan du kombinere tøyningsøvelser, oppvarming av ledd som: Bevegelsen for å se langt og nær, ta på bakken for å nå opp, sykle på plass, ... I tillegg trene med utstyr som: håndkle eller stokk for å strekke leddets fulle bevegelsesområde.

Å danne en gruppe for å øve sammen, fra familiemedlemmer eller grupper på sosiale nettverk, vil hjelpe pasientene å ha ånden og disiplinen til treningsprosessen. Når pasientens utholdenhet og fysiske styrke utøves, vil det bidra til å bedre symptomer som: Frykt for kulde, tyngde i brystet, tretthet.

For pasienter med gastrointestinale symptomer som: Flatulens, fordøyelsesbesvær, langvarig løs avføring etter virusinfeksjon, anbefales det å kombinere treveismassasje (varmt bryst - mage) og bruke urtekompresser (eller varme kompresser) for å holde magen varm, som vil bidra til å forbedre symptomene. For pasienter som fortsatt hoster og produserer sputum i lang tid, under treningen, kan pårørende støtte å klappe ryggen for å hoste opp sputum for å hjelpe pasienten med å praktisere effektiv hoste.

Øv på næring og pust for at kroppen skal komme seg bedre

Under rehabiliteringsprosessen er kameratskap svært viktig, spesielt når den syke må gjennom en lang periode med isolasjon. Hvis symptomene vedvarer, hindrer daglige aktiviteter og mental helse, må pasienter gå til medisinske fasiliteter med "post-Covid-19" behandling for tidlig undersøkelse og behandling.

Ovennevnte er måter å hjelpe oss med å komme oss fra Covid 19 som aFamilyToday Blog ønsker å sende til deg, forhåpentligvis har artikkelen gitt deg nyttig informasjon for å gjenopprette helsen din på den beste måten.