Egg er en veldig populær mat, og samtidig kan den foredles til mange forskjellige retter. Elsker du å spise egg, men vet ikke hvor mange kalorier i et egg? Bli med i artikkelen nedenfor for å hjelpe deg med å svare på dette spørsmålet og lære mer om ernæringen til kyllingegg gjennom følgende artikkel i aFamilyToday Blog.
Fortsett å følge artikkelen nedenfor for å vite svaret på spørsmålet "hvor mange kalorier i 1 egg?" helsen din, samt forstå de ernæringsmessige fordelene med egg. Takket være det kan du vurdere å bruke kyllingegg i kostholdet ditt!
Hvor mange kalorier i 1 egg?
Antall kalorier i et egg avhenger av størrelsen. 1 mindre egg vil ha færre kalorier enn 1 stort egg.
I følge det amerikanske jordbruksdepartementet er gjennomsnittlige kalorier per 50 gram egg 72 kalorier. Følgende:
Hvor mange kalorier i 1 egg er det ikke alle som vet
Men du bør merke deg at tallene ovenfor er kalorier for 1 ubehandlet egg. Når du tilsetter olje, smør, eller når du lager mat med bacon, øker kaloriene. For eksempel vil 1 stort egg tilberedt med 1 ss smør (ca. 14 gram) ha omtrent 174 kalorier.
Eggeplommer har også andre kalorier enn eggehviter. Plommen i ett stort egg inneholder 56 kalorier, og den samme eggehviten inneholder 18 kalorier.
Men å velge mat basert på kaloriinnholdet er ikke måten å nærme seg et sunt kosthold på. I stedet bør du prioritere mat basert på næringsinntaket.
Ernæring i kyllingegg
Egg er en næringsrik mat. Faktisk er egg en ekstremt sunn mat, en rik kilde til næringsstoffer for kroppen vår.
Her er ernæringsfakta i 1 stort egg (ca. 63 gram):
Egg er en stor kilde til protein av høy kvalitet sammen med mange viktige vitaminer og mineraler. De er en av få matvarer som gir vitamin D, som er et essensielt næringsstoff for bein, immunitet og cellevekst.
Egg er en rik kilde til protein av høy kvalitet
Selen er et annet viktig næringsstoff som finnes i kyllingegg. Dette spormineralet er viktig for reproduktiv helse og er involvert i produksjonen av skjoldbruskkjertelhormon.
Egg inneholder også lutein og zeaxanthin, også kjent som karotenoider. De fungerer som antioksidanter og bidrar til å beskytte øynene mot skader, samt reduserer risikoen for å utvikle makuladegenerasjon eller grå stær hos eldre.
Husk at mange av næringsstoffene i egg finnes i plommen. Å spise bare eggehviter vil ikke gi nok næring til kroppen.
Hva er fordelene med å spise egg?
For det første er å legge til egg i kostholdet ditt en fin måte å dekke kroppens proteinbehov på. Egg regnes som et komplett protein, noe som betyr at de inneholder alle de essensielle aminosyrene kroppen vår trenger for vekst.
Å spise mat med protein hjelper deg å føle deg mett lenger mellom måltidene og kan hjelpe til med vekttap. Noen studier tyder på at å spise egg til frokost reduserer sult mer enn å spise frokostblandinger.
Regelmessig tilsetning av egg til kostholdet ditt hjelper deg også med å dekke næringsbehovene dine. Egg inneholder en rekke makro- og mikronæringsstoffer som er viktige for vekst og helse.
Å spise egg hjelper deg med å dekke dine daglige kolinbehov, siden mange mennesker får i seg for lite av dette næringsstoffet. Kolin er veldig viktig for hjernens utvikling, det er ansvarlig for overføring av cellesignaler og overføring av nerveimpulser. Det er spesielt viktig at personer som er gravide og ammer trenger å gi nok kolin i ernæringen for å sikre en sunn utvikling av fosteret.
Kolin i kyllingegg hjelper fosteret å utvikle seg sunt
Hva er de mulige skadene ved å spise kyllingegg?
Etter å ha visst hvor mange kalorier i et egg og dets fordeler, bør du også vurdere skadene som kyllingegg kan forårsake.
Øk risikoen for hjertesykdom hvis du spiser for mye
I flere tiår ble egg ansett som farlige for hjertet på grunn av deres relativt høye kolesterolinnhold. Det antas at å spise mat med høyt kolesterol vil øke kolesterolnivået i blodet. Høye blodkolesterolnivåer - spesielt LDL (dårlig) kolesterol er en risikofaktor for hjertesykdom.
Noen studier viser at å spise opptil 1 egg per dag ikke er forbundet med økt risiko for hjertesykdom. Faktisk kan det til og med redusere risikoen for hjerneslag . Men å spise mer enn ett egg om dagen kan øke kolesterolnivået i blodet, og teoretisk øke risikoen for hjertesykdom.
Å spise mye egg øker risikoen for hjerte- og karsykdommer
Å spise egg med måte, for eksempel 1 egg per dag eller 7 per uke kan spises hele og sunt. Det er også viktig å merke seg at det er noen mennesker som kan være mer utsatt for effektene av kolesterol i kosten enn andre. For disse menneskene kan det å spise egg daglig akkumulere og øke kolesterolet i blodet.
Er det godt å spise rå kyllingegg?
Generelt sett har rå egg som ikke anses som trygge å spise risikoen for å bli forurenset med en skadelig bakterie kalt Salmonella. Matforgiftning forårsaket av Salmonella-bakterier forårsaker dehydrering, feber og kramper. Spedbarn, eldre, gravide kvinner og personer med svekket immunforsvar har høyere risiko for alvorlig sykdom hvis de spiser rå egg.
Den beste måten å forhindre salmonellasykdom på er å lagre butikkkjøpte egg rett etter at de kommer, og koke dem grundig før de spises. Hvis du planlegger å spise rå eller kokte egg, velg egg som er pasteurisert og garantert kommer fra.
Gjennom denne artikkelen har aFamilyToday-bloggen hjulpet leserne med å svare på spørsmålet " Hvor mange kalorier i et egg ?", og gi leserne mye annen nyttig informasjon om kyllingegg. Blog aFamilyToday vil ønske leserne en riktig sunn dag!
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
