Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Topp 7 vitaminer og mineraler som er bra for bein
Vitaminer spiller en ekstremt viktig rolle i å hjelpe kroppen til å utvikle seg omfattende, spesielt bein- og leddsystemet. Her er de 7 beste vitaminene og mineralene som er bra for bein som du ikke kan ignorere!
Over tid eldes bein- og leddsystemet gradvis, noe som fører til sykdommer som: Slitasjegikt, revmatoid artritt, diskusprolaps ,... For å forhindre osteoporose, la oss lære om vitaminene og mineralene som er gode for bein, har blitt syntetisert i artikkelen nedenfor.
Topp 7 vitaminer og mineraler som er bra for bein
Leddene er en viktig del av kroppen, så de må tas vare på og beskyttes nøye. For sunne bein og ledd, ikke nøl med å tilsette følgende vitaminer og mineraler umiddelbart:
Kalsium
Når det kommer til bein og ledd, tenker folk ofte på kalsium. Dette er fordi opptil 99 % av kalsium finnes i bein, hår og negler. Kalsium kombinert med fosfor er en komponent i tenner og bein, og hjelper barnas bein å utvikle og modnes. I følge WHO er mengden kalsium som trengs for hver aldersgruppe:
- Under 6 måneder: 300 mg/dag.
- Fra 1 til 9 år: 500 - 700 mg/dag.
- Fra 10 til 24 år: 1000 - 2000 mg/dag.
- Fra 25 til 50 år: 800 - 1000 mg/dag.
- For gravide, ammende kvinner og eldre: 1200 - 1500 mg/dag.
Kalsium finnes i overflod i belgfrukter, melk, ost og sjømat.
Kalsium er det mest essensielle mineralet for bein og ledd
Vitamin d
Dette er en type stoff som er lett løselig i vann, slik at det lett tas opp i beinceller. Vitamin D stimulerer immunsystemet til å jobbe mer effektivt, og hjelper fordøyelsessystemet til å fungere stabilt for å absorbere maksimalt med næringsstoffer. Selv om vitamin D ikke direkte gjør bein sterkere, skaper det det rette miljøet for kalsium for å fremme vekst og motstand mot bentap.
For å supplere vitamin D for kroppen, bør du tilsette ditt daglige kosthold fiskeleveroljer, makrell, laks, tunfisk, kaviar, melk, ...
Vitamin C
Vitamin C er kjent for sine immunforsterkende og motstandsfremmende effekter. Derfor er mat rik på vitamin C som: sitrusfrukter, mandariner, grønnsaker, ... ofte foretrukket av mange gravide kvinner og barn i utvikling.
Når det er fullt supplert med vitamin C, vil prosessen med å lage kollagenfibre i bein og ledd være raskere, biokjemiske reaksjoner oppstår mer, noe som lager antioksidanter i bein og ledd.
Kroppen kan imidlertid ikke produsere dette vitaminet på egen hånd, så du må fokusere på å supplere det med naturlig mat eller gjennom piller.
Vitamin C skaper et miljø for at kalsium kan absorberes i beinene
Sink
Sink spiller en ekstremt viktig rolle i menneskekroppen, spesielt i syntesen av DNA. Sink bidrar til å lege sårene i muskel- og skjelettsystemet, og stimulerer samtidig kroppen til å produsere celler fra celledannelsesstadiet til full voksen alder.
Mat rik på sink inkluderer: Melk, egg, hele korn, skalldyr og rødt kjøtt.
Vitamin K
Vitamin K, spesielt K2, regnes som prosessanlegget i kalsiummetabolismen. Dette vitaminet hjelper også med å aktivere osteocalcin – et protein som hjelper kalsium å feste seg til bein. Uten vitamin K2 er kalsiumtilskudd meningsløst.
Spesielt spinat, kål, asparges, brokkoli, gulrøtter, egg, agurker, ... er matvarer med svært høyt innhold av vitamin K.
Vitamin B
Hvis ovennevnte vitaminer og mineraler bidrar til å styrke bein og ledd, vil B-vitaminer forhindre risiko for betennelse eller beinødeleggelse. Nærmere bestemt vil vitamin B6, B12, folat og riboflavin fungere sammen for å hindre at mengden homocystein bygges opp i leddene. Homocystein er et stoff som forårsaker bennedbrytning, hindrer kryssbinding av kollagen, noe som fører til at bentettheten reduseres kraftig.
For å holde homocysteinnivået på et minimum, må du gi kroppen en tilstrekkelig mengde B-vitaminer gjennom matvarer som: organkjøtt, grønne bladgrønnsaker, laks, egg, melk og biff, .. .
B-vitaminer er blant de beste vitaminene og mineralene som er bra for bein
Silika
Akkurat som vitamin C, stimulerer silika bein til å produsere og binde kollagen. Silika hjelper kroppen med å øke kalsiumabsorpsjonen, og forhindrer at kalsium samler seg i bløtvev. For kvinner er silika også kjent som en "naturlig botox" for å hjelpe kvinner med å forynge huden og beholde ungdommen.
Du kan finne en stor mengde silika i poteter, agurker, ...
Legg merke til når du tar vitamin- og mineraltilskudd
Vitaminer og mineraler er bra, men for mye vil gi mange uforutsigbare konsekvenser. Derfor må du følge følgende retningslinjer:
- Silika er bare et spormineral, så du bør ikke tilsette for mye av dette mineralet for å unngå stagnasjon og forårsake mange farlige komplikasjoner.
- Mengden kalsium utover kroppens behov vil forårsake kalsiumavsetning, og danne aterosklerotiske plakk på arteriene som forstyrrer blodsirkulasjonen. Dette øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
- Overflødig sink hos gravide kan forårsake morgenkvalme og for tidlig fødsel.
- Foruten å tilsette stoffer, bør du kombinere det med regelmessig trening.
Kalsiumavsetning øker risikoen for hjerteinfarkt
Her er vitaminene og mineralene som er bra for skjelettet . De «viser vei» ikke bare for at kalsium når beinvev, men har også svært gode betennelsesdempende og antioksidanteffekter.
Normal blodtrykksindeks etter alder
Oppdag den nyeste normalindeksen for blodtrykk etter alder. Lær hvordan du måler riktig og holder <strong>blodtrykket</strong> innenfor anbefalte verdier for optimal helse.
Fahr syndrom: Årsaker, symptomer, diagnose og behandlingsmetoder
Oppdag Fahr syndrom, en sjelden nevrodegenerativ tilstand som påvirker mennesker mellom 40 og 60 år. Les om årsaker, symptomer og behandlingsmetoder.
Hva er fordelene med kongelig gelé for ansiktshuden? Hvordan lage en effektiv kongelig gelémaske
Royal gelé har mange gode bruksområder, der ansiktsskjønnhet også er en uunnværlig fordel. Finn ut gjennom følgende artikkel!
Hva er ølgjær? Helsefordeler med ølgjær
Ølgjær er en svært næringsrik og sunn ingrediens. Imidlertid forstår ikke alle klart hva ølgjær er og hvordan dens effekter på helsen. La oss gå med aFamilyToday Blog for å finne svaret på spørsmålet ovenfor gjennom artikkelen nedenfor!
Hva er funksjonen til et nevron? Nevronenes rolle i hjernen vår
Nevroner er nerveceller som utgjør hjernen og ryggmargen vår. Nevronet har tre deler: kroppen, aksonet og dendrittene. Så hva er funksjonen til nevroner?
Katteøyeplante og medisinsk bruk
Katteøyeplante er en urt som brukes til å behandle mange forskjellige plager. Innenfor rammen av denne artikkelen, inviterer deg til å bli med i aFamilyToday-bloggen for å lære om bruken av denne planten i medisin.
Bør barn spise iodisert salt? Hva er riktig mengde mat?
Alle foreldre vet at iodisert salt spiller en viktig rolle i hjernens utvikling hos barn. Imidlertid lurer mange foreldre alltid på om de bør gi iodisert salt til barna sine og hvor mye. Blog aFamilyToday vil hjelpe foreldre med å svare!
Hva er aspirin? Bruker, doseringer og bivirkninger
Finn ut hva Aspirin er, dets bruk, dosering og bivirkninger fra en farmasøytisk ekspert. Finn nøyaktig og fullstendig informasjon om Aspirin her!
Hvor mange kalorier i agurk? Hvordan lage noen retter fra agurker for å hjelpe ned i vekt
Agurker er for det meste vann og har lite kalorier og inneholder ikke mettet fett eller kolesterol. Mange mennesker er interessert i hvor mange kalorier i agurker, kan å spise agurker gå ned i vekt? Svaret vil bli besvart i den følgende artikkelen.
Hvor mange kalorier er det i rispapir? Er rispapir egnet for personer på diett?
Antall kalorier i mat gir energi til kroppen å jobbe, men dersom kalorioverskuddet er for stort vil det være hovedårsaken til vektøkning. Sprøtt rispapir kombinert med andre retter skaper den perfekte retten. Men hvor mange kalorier er det i rispapir? Øker rispapir sammen med andre matvarer kalorier og forårsaker vektøkning?
Hva er blodgruppe B? Er blodtype B sjelden?
Blodtype B tilhører den nest sjeldneste blodgruppen og er også en av de fire grunnleggende blodtypene. For å identifisere deg med blodtype B, kan du stole på egenskapene til denne blodgruppen.
Helseeffekter av timian? Hva bør merkes ved bruk?
Timian ble en gang brukt som et populært krydder i europeiske land på grunn av sin milde aroma. Dette er en urt som brukes som krydder i matlaging og helsevesen. Helsefordelene med timian er imidlertid ikke godt kjent. I dag, gjennom isolasjon og ekstraksjonsmetoder, har timian nyttige bruksområder. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å lære om denne planten.
Hva er strukturen til nyrene? Hvor sitter nyrene og hvordan fungerer de?
Nyren er et av organene i menneskekroppen, den viktigste funksjonen til nyren er å filtrere blod og fjerne giftstoffer. Hva er strukturen til nyrene? Hvor i menneskekroppen?
Identifiser bortskjemt yoghurt og hvordan du lagrer yoghurt på riktig måte
Yoghurt er en veldig sunn næringsrik mat. Men på grunn av det subjektive i form av konservering og en rekke andre faktorer som gjør yoghurt bortskjemt, hvis den ikke oppdages og spises, vil den forårsake mange effekter på tarmkanalen.
Topp 7 vitaminer og mineraler som er bra for bein
Vitaminer spiller en ekstremt viktig rolle i å hjelpe kroppen til å utvikle seg omfattende, spesielt bein- og leddsystemet. Her er de 7 beste vitaminene og mineralene som er bra for bein som du ikke kan ignorere!
Hva er en mutant? Årsaker til mutasjoner
Mutant er et vanlig begrep i biologi. Imidlertid er det fortsatt ganske mange mennesker som ikke vet hva en mutant er, hva som er forskjellig fra en mutasjon. Faktisk refererer mutasjon til en unormal endring i genstrukturen og mutantform er den ytre manifestasjonen av den mutasjonen. La oss lære mer om disse to konseptene med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!
Hva er smør? Sjekk ut de deiligste typer usaltet smør i dag
Hva er smør? Hvilken næringsverdi har denne maten og hvordan skal den brukes? Dette er spørsmålene mange husmødre er interessert i i dag.
Hvor lang tid tar det å lære å svømme? Hvorfor lære å svømme, men kan fortsatt ikke svømme?
Når du forbereder deg på å trene mye svømming, lurer du ofte på hvor lang tid det tar å lære å svømme? Å svare nøyaktig på dette spørsmålet er vanskelig fordi hvor lang tid det tar å lære å svømme avhenger av mange faktorer. Hvis du vil vite svaret selv, finn ut!
Hva betyr groper? Er det mulig å lage groper?
Dimples: Årsaker og hvordan lage. Dimples har vært en standard for skjønnhet siden antikken. I følge det østlige konseptet har eieren av groper også mange gode betydninger. For å hjelpe deg å forstå mer, vil Blog aFamilyToday dele informasjon med deg rundt dette problemet.
De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Alt om bruk og bearbeiding av linfrø
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
Hva å spise for å rense blodårene? Topp 10 matvarer som er bra for blodårene dine
Oppdag de 10 beste matvarene for å rense blodårene ifølge ny forskning. Lær hvordan du kan forbedre kardiovaskulær helse gjennom riktig ernæring og forebygge emboli.
Bør du spise granateplefrø? Noen ting å merke seg når du spiser granatepler
Granateple er en veldig sunn frukt. Denne frukten er velkjent som en effektiv antioksidantmat. Så når du spiser granateple bør spise frø? Hvordan spise granateple for god helse?
Hva er fordelene med å spise druer? Hvilke næringsstoffer inneholder druer?
Druer er en deilig og godt elsket frukt. Ikke bare det, druer gir også mange helsemessige fordeler. Så hva er fordelene med å spise druer?
Hva er ølgjær? Helsefordeler med ølgjær
Ølgjær er en svært næringsrik og sunn ingrediens. Imidlertid forstår ikke alle klart hva ølgjær er og hvordan dens effekter på helsen. La oss gå med aFamilyToday Blog for å finne svaret på spørsmålet ovenfor gjennom artikkelen nedenfor!
Hva er frokostblanding? Hvor mange typer finnes det? Hvordan er bruken?
Korn er en viktig matvare, den eldste og mest brukte i menneskers liv. Vet du hva frokostblanding er? Hva er typene korn og hva er bruken av korn?
Hva gjør makrell? Topp deilige retter fra fisk
Makrell er en fisk som inneholder mange næringsstoffer, og gir en stor mengde næringsstoffer til mennesker. Så hva gjør makrell deilig? Den følgende artikkelen vil vise deg hvordan du lager deilig makrell.
Fordeler med sild? Er det godt å spise mye sild?
Er det godt å spise mye sild? Dette er definitivt et spørsmål som alle stiller når de velger sild å lage til familiens daglige retter. La oss lære om dette problemet med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor!