Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Topp 7 vitaminer og mineraler som er bra for bein
Vitaminer spiller en ekstremt viktig rolle i å hjelpe kroppen til å utvikle seg omfattende, spesielt bein- og leddsystemet. Her er de 7 beste vitaminene og mineralene som er bra for bein som du ikke kan ignorere!
Over tid eldes bein- og leddsystemet gradvis, noe som fører til sykdommer som: Slitasjegikt, revmatoid artritt, diskusprolaps ,... For å forhindre osteoporose, la oss lære om vitaminene og mineralene som er gode for bein, har blitt syntetisert i artikkelen nedenfor.
Topp 7 vitaminer og mineraler som er bra for bein
Leddene er en viktig del av kroppen, så de må tas vare på og beskyttes nøye. For sunne bein og ledd, ikke nøl med å tilsette følgende vitaminer og mineraler umiddelbart:
Kalsium
Når det kommer til bein og ledd, tenker folk ofte på kalsium. Dette er fordi opptil 99 % av kalsium finnes i bein, hår og negler. Kalsium kombinert med fosfor er en komponent i tenner og bein, og hjelper barnas bein å utvikle og modnes. I følge WHO er mengden kalsium som trengs for hver aldersgruppe:
- Under 6 måneder: 300 mg/dag.
- Fra 1 til 9 år: 500 - 700 mg/dag.
- Fra 10 til 24 år: 1000 - 2000 mg/dag.
- Fra 25 til 50 år: 800 - 1000 mg/dag.
- For gravide, ammende kvinner og eldre: 1200 - 1500 mg/dag.
Kalsium finnes i overflod i belgfrukter, melk, ost og sjømat.
Kalsium er det mest essensielle mineralet for bein og ledd
Vitamin d
Dette er en type stoff som er lett løselig i vann, slik at det lett tas opp i beinceller. Vitamin D stimulerer immunsystemet til å jobbe mer effektivt, og hjelper fordøyelsessystemet til å fungere stabilt for å absorbere maksimalt med næringsstoffer. Selv om vitamin D ikke direkte gjør bein sterkere, skaper det det rette miljøet for kalsium for å fremme vekst og motstand mot bentap.
For å supplere vitamin D for kroppen, bør du tilsette ditt daglige kosthold fiskeleveroljer, makrell, laks, tunfisk, kaviar, melk, ...
Vitamin C
Vitamin C er kjent for sine immunforsterkende og motstandsfremmende effekter. Derfor er mat rik på vitamin C som: sitrusfrukter, mandariner, grønnsaker, ... ofte foretrukket av mange gravide kvinner og barn i utvikling.
Når det er fullt supplert med vitamin C, vil prosessen med å lage kollagenfibre i bein og ledd være raskere, biokjemiske reaksjoner oppstår mer, noe som lager antioksidanter i bein og ledd.
Kroppen kan imidlertid ikke produsere dette vitaminet på egen hånd, så du må fokusere på å supplere det med naturlig mat eller gjennom piller.
Vitamin C skaper et miljø for at kalsium kan absorberes i beinene
Sink
Sink spiller en ekstremt viktig rolle i menneskekroppen, spesielt i syntesen av DNA. Sink bidrar til å lege sårene i muskel- og skjelettsystemet, og stimulerer samtidig kroppen til å produsere celler fra celledannelsesstadiet til full voksen alder.
Mat rik på sink inkluderer: Melk, egg, hele korn, skalldyr og rødt kjøtt.
Vitamin K
Vitamin K, spesielt K2, regnes som prosessanlegget i kalsiummetabolismen. Dette vitaminet hjelper også med å aktivere osteocalcin – et protein som hjelper kalsium å feste seg til bein. Uten vitamin K2 er kalsiumtilskudd meningsløst.
Spesielt spinat, kål, asparges, brokkoli, gulrøtter, egg, agurker, ... er matvarer med svært høyt innhold av vitamin K.
Vitamin B
Hvis ovennevnte vitaminer og mineraler bidrar til å styrke bein og ledd, vil B-vitaminer forhindre risiko for betennelse eller beinødeleggelse. Nærmere bestemt vil vitamin B6, B12, folat og riboflavin fungere sammen for å hindre at mengden homocystein bygges opp i leddene. Homocystein er et stoff som forårsaker bennedbrytning, hindrer kryssbinding av kollagen, noe som fører til at bentettheten reduseres kraftig.
For å holde homocysteinnivået på et minimum, må du gi kroppen en tilstrekkelig mengde B-vitaminer gjennom matvarer som: organkjøtt, grønne bladgrønnsaker, laks, egg, melk og biff, .. .
B-vitaminer er blant de beste vitaminene og mineralene som er bra for bein
Silika
Akkurat som vitamin C, stimulerer silika bein til å produsere og binde kollagen. Silika hjelper kroppen med å øke kalsiumabsorpsjonen, og forhindrer at kalsium samler seg i bløtvev. For kvinner er silika også kjent som en "naturlig botox" for å hjelpe kvinner med å forynge huden og beholde ungdommen.
Du kan finne en stor mengde silika i poteter, agurker, ...
Legg merke til når du tar vitamin- og mineraltilskudd
Vitaminer og mineraler er bra, men for mye vil gi mange uforutsigbare konsekvenser. Derfor må du følge følgende retningslinjer:
- Silika er bare et spormineral, så du bør ikke tilsette for mye av dette mineralet for å unngå stagnasjon og forårsake mange farlige komplikasjoner.
- Mengden kalsium utover kroppens behov vil forårsake kalsiumavsetning, og danne aterosklerotiske plakk på arteriene som forstyrrer blodsirkulasjonen. Dette øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
- Overflødig sink hos gravide kan forårsake morgenkvalme og for tidlig fødsel.
- Foruten å tilsette stoffer, bør du kombinere det med regelmessig trening.
Kalsiumavsetning øker risikoen for hjerteinfarkt
Her er vitaminene og mineralene som er bra for skjelettet . De «viser vei» ikke bare for at kalsium når beinvev, men har også svært gode betennelsesdempende og antioksidanteffekter.
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Er lymfeknuter i nakken farlige? Hvordan behandle lymfeknuter i nakken?
Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.
Utslett uten feber hos voksne: Tegn, årsaker og behandling
Oppdatert informasjon om feberfritt utslett hos voksne: Lær om nye behandlingsmetoder, årsaker og forebygging. Vi dekker både medisinske løsninger og naturlige midler for bedre hudhelse.
Hva er kalde føtter? Hva forårsaker kalde føtter?
Oppdag årsakene til kalde føtter og effektive løsninger. Lær om ny forskning og hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen for å bekjempe dette vanlige helseproblemet.
Normal blodtrykksindeks etter alder
Oppdag den nyeste normalindeksen for blodtrykk etter alder. Lær hvordan du måler riktig og holder <strong>blodtrykket</strong> innenfor anbefalte verdier for optimal helse.
Hva er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbilde?
Oppdag den nyeste røntgenteknologien som revolusjonerer medisinsk diagnostikk. Lær hvordan <strong>røntgenbilde</strong>-teknologi kombineres med digital innovasjon for sikrere og mer nøyaktige resultater.
Peppermyntete: 7 gode helsefordeler
Oppdag 9 kraftfulle helsefordeler med peppermyntete, inkludert bedre fordøyelse og stressreduksjon. Lær hvordan du lager den perfekte <strong>peppermyntete</strong> hjemme med våre ekspertanbefalinger!
Fahr syndrom: Årsaker, symptomer, diagnose og behandlingsmetoder
Oppdag Fahr syndrom, en sjelden nevrodegenerativ tilstand som påvirker mennesker mellom 40 og 60 år. Les om årsaker, symptomer og behandlingsmetoder.
Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Hva er fordelene med kongelig gelé for ansiktshuden? Hvordan lage en effektiv kongelig gelémaske
Royal gelé har mange gode bruksområder, der ansiktsskjønnhet også er en uunnværlig fordel. Finn ut gjennom følgende artikkel!
[Svar] Hvor mye er kongelig gelé? Hvor kan man kjøpe anerkjente?
Hvor mye koster kongelig gelé og er det for dyrt å kjøpe? Hvor kan man kjøpe anerkjente? Den følgende artikkelen vil gi deg den beste informasjonen du trenger!
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan fikser det?
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan man kan fikse det er et spørsmål som mange bryr seg om, spesielt i sammenheng med at så mange mennesker stadig har plastisk kirurgi som i dag.
Helsemessige fordeler av kokosmelk
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Inneholder tilapia kvikksølv og hvordan velge fisk?
Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.
Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
Er aspirin skadelig for leveren? Hva er bivirkningene av Aspirin på leveren?
Detaljert innhold om bivirkningene av aspirin på leveren. Les videre for å forstå hvordan aspirin er trygt for leverhelsen din!
Hvordan kurere kolitt med guavablader effektivt du trenger å vite
Kolitt er en svært vanlig gastrointestinal sykdom i livet. Det er mange årsaker til sykdom som virus, bakterier eller ormer som lever i tarmkanalen. Behandling av kolitt med folkemedisiner som guavablader, aprikosblader eller Voi-blader er en måte som mange mennesker bruker og gir visse effekter.
De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Alt om bruk og bearbeiding av linfrø
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.