Med henvisning til de vakre og vanskelige yogastillingene, er det definitivt umulig å ignorere kråkestillingen, som er klassifisert i gruppen avanserte yogastillinger. Denne stillingen krever at du har riktig teknikk, armstyrke og balanse for å utføre.
Når du øver på kråkestillingen, vil du føle at hele kroppen og sinnet slapper helt av. Når du stiller med kråke, trener du ikke bare på å balansere kroppen, men styrker også håndleddene, underarmene og magemusklene. Dette er imidlertid en positur som du må trene mange ganger for å kunne gjøre det.
Fordeler med kråkestillingen
Crown pose er en av armbalanseøvelsene. Denne yogastillingen fokuserer ikke bare på å bygge armstyrke, men hjelper deg også å holde fokus og lære å fordele vekten for bedre balanse. Crow pose tilhører gruppen av avanserte yogastillinger som krever tålmodighet for å kunne utføre bevegelsen riktig og oppnå høye resultater.
Øk total kroppsstyrke og koordinasjon
Kråkestilling er en flott øvelse for hele kroppen. Å bruke armene er nøkkelen. Denne øvelsen bidrar til å styrke armer, rygg og ben. Selv om denne posituren er lettere med føttene mot armene, vil du få flere fysiske fordeler hvis du bruker tyngdepunktet til å løfte hele kroppen. I tillegg hjelper denne kråkestillingen også til å tone mageorganene, strekker øvre del av ryggen, hjelper til med å lindre halsbrann og surhet. Kobber øker ryggradens fleksibilitet og elastisitet.
Fordelene med kråkestillingen forbedrer armstyrke og balanse
Øk armstyrken
Kvinners armer er vanligvis svakere enn ben. Dette er fordi kvinner har mindre sannsynlighet for å gjøre tunge løft med armer, skuldre, bryst og mage så ofte. I motsetning til bena som ofte må stå, gå og gå i trapper. Så øv på kråkestilling for å styrke armene.
Øk balansen din
Å trene vektbærende armstillinger som kråkestillingen er en god idé for å forebygge osteoporose og styrke overkroppen. I tillegg hjelper det å øve en av balansestillingene til å forbedre balanserefleksen. Hvis du har osteoporose kombinert med dårlig balanse kan det føre til brudd ved fall.
Øv deg på å møte frykt
Denne stillingen utfordrer deg til å fokusere utelukkende på å heve og senke kroppen ved hjelp av armene. Du støtter vekten på hendene, og det krever at du møter frykten for å ligge med ansiktet ned på matten. Kråkestilling hjelper deg også med å øke konsentrasjonsevnen.
Hvordan trene kråkeposisjon
Før du utfører kråkestillingen, må du huske på et par ting:
Du kan gjøre kråkestillingen ved å starte i fjellstilling med armene langs sidene og puste jevnt mens du gjør denne stillingen. Etter å ha gjort fjellpositur, følg disse trinnene:
Når du starter kråkestillingen, har du en tendens til å løfte rumpa høyt og vekk fra hælene. Du bør justere slik at baken og hælene er tett sammen når du utfører denne stillingen. Når du er klar til å løfte føttene fra gulvet, trykker du overarmene inn i leggbenene og drar lysken mot bekkenet for å gjøre det lettere å løfte.
Kråkestillingen er ganske vanskelig, så hvis du er ny på det, bør du legge en skumblokk under føttene for ekstra stabilitet. For å redusere risikoen for skade, spre også et teppe eller pute foran deg slik at du ikke faller fremover. Du kan også heve hvert ben individuelt hvis du ikke kan løfte begge bena samtidig. Etter å ha blitt vant til det, kan du forbedre posituren ved å rette ut armene til en kranstilling (Crane Pose – Bakasana).
Hvis du mestrer den grunnleggende kråkestillingen, kan du utfordre deg selv med en mer avansert positur
Vanlige feil når du trener kråkeposisjon
Når du trener kråkeposisjon, vær forsiktig så du unngår følgende feil:
Hvis du har en håndskade, bør du ikke gjøre kråkestillingen i yoga
Selv om kråkestillingen er vanskelig, er den flott for å forbedre armstyrken og kroppens fleksibilitet. Hvis du tar deg tid til å øve mange ganger, vil du kunne utføre denne stillingen flytende sammen med andre yogastillinger. Ikke gjør kråkestillingen hvis du har en håndledds- eller skulderskade eller karpaltunnelsyndrom. Denne øvelsen passer heller ikke for gravide eller personer med magesmerter.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Oppdag de siste funnene om <strong>spirer helsefordeler</strong> med vår oppdaterte guide. Lær om nye måter å optimalisere næringsinnhold og helseeffekter fra spirer.
Oppdag de 10 viktigste organsystemene i kroppen. Lær hvordan organsystemer som sirkulasjonssystemet og nervesystemet samarbeider for å holde deg i live. Få helseinformasjon med nyeste SEO-optimalisert innhold.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Vaksiner bidrar til å beskytte folk mot å få svært smittsomme sykdommer som kan være dødelige. Så hva er en vaksine? Hvordan virker vaksiner? La oss finne ut av det med enFamilyToday-blogg her!
Hva er demiseksualitet og hvordan føler demi-mennesker? La oss lære dette begrepet med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor!
Medisinske masker for barn beskytter ikke bare barna dine mot støv, men er også ekstremt nødvendige i en situasjon der det dukker opp mange luftbårne patogener. Mange foreldre tar imidlertid ikke hensyn til utvalget av medisinske masker for barn, men lar dem også bruke store masker når de går ut. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å svare på spørsmålet om barn kan bruke voksenmasker gjennom følgende artikkel!
Å føde, oppdra barn, oppdra barn er en lang reise som enhver forelder må gjennom. Å lære babyen din å snakke er veldig viktig i utviklingen av babyen.
Når vi har legeundersøkelse eller legeundersøkelse, vil vi alle bli målt BPM. Men mange mennesker vet ikke hva BPM er? Hva betyr det? Hvis du også er en av dem, er dette artikkelen for deg.
2019 er året da Covid-pandemien raser, og antallet pasienter øker raskt hver dag. Derfor har Helsedepartementet gitt retningslinjer for håndtering av personer som er smittet med Covid-19 hjemme. Den nåværende behandlingen for covid vil hjelpe folk til å selvovervåke helsen og sykdomsprogresjonen i isolasjonsperioden.
Chili er ikke bare et uunnværlig tradisjonelt krydder i vietnamesiske måltider, men også en verdifull medisin innen tradisjonell medisin. I østlig medisin kan chilipepper brukes som medisin mot mange sykdommer. La oss lære om mannlige rettsmidler fra chilipepper som få mennesker kjenner gjennom denne artikkelen!
Apgar-indeks er et populært konsept blant fødselsleger og gynekologer, kan dette betraktes som en metode for å vurdere helsen til en nyfødt baby? Hvor mye Apgar er normalt? Hvilken rolle spiller Apgar i spedbarnshelsen? Den følgende artikkelen vil svare på all informasjonen.
Fysisk opprettholdelse av stabilitet er alltid et ønske fra mange mennesker om å ha en god helse. Kanskje du har hørt denne setningen mange ganger, men vet fortsatt ikke nøyaktig hva kroppslighet er? La oss gå med aFamilyToday-bloggen for å lære mer om dette emnet!
HLR er en viktig førstehjelpsteknikk for å redde livet til pasienter med hjertestans eller respirasjonssvikt. I denne artikkelen vil aFamilyToday-bloggen hjelpe deg å lære i detalj hva HLR er og dens betydning.
Å bløtlegge føttene i ingefærvann er ikke bare en avslappende metode, men gir også mange gode helsefordeler, men ikke alle vet hvordan dette skal gjøres. La oss finne ut hvordan du bløtlegger føttene dine i vann her!
Budd Chiari syndrom er en tilstand der levervenene blir blokkert eller innsnevret av en blodpropp (klump av blodceller). Denne blokkeringen fører til at blodet kommer tilbake i leveren og som et resultat av at leveren vokser seg større, kan milten også vokse seg større.
Gastritt er en av de farlige fordøyelsessykdommer, konsekvensene etter antral betennelse. Hvis ubehandlet, vil den infiserte personen svært raskt vises farlige komplikasjoner til kroppen.
Sa Sung er et merkelig navn for folk som bor langt unna eller har liten mulighet til å samhandle med havet. Så hva er salvie? La oss finne ut sammen gjennom artikkelen med de uventede effektene av denne sjøskapningen!
På dagene av menstruasjon, vil den kvinnelige kroppen vises mange tegn som kjedelig smerte i nedre del av magen, kløe, varmt temperament, ... Så når en jente kommer til måned, hva du skal gjøre for å redusere ubehag Dette?
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
