Hvordan spise vitenskapelig for å behandle akne overraskende effektivt

For personer med hormonell akne eller pubertetsakne påvirker kostholdet i stor grad akne. Derfor er en vitenskapelig måte å spise for å behandle akne et spørsmål av interesse for mange mennesker.

Det er mange måter å behandle akne på huden. Foruten å velge riktige legemidler og hudpleieprodukter, er også kosthold en viktig faktor. Men hvordan spise vitenskapelig for å effektivt behandle akne er ikke noe alle vet. Lær mer om dette i artikkelen nedenfor.

Prinsipper for å bygge en diett for personer med akne

Kosthold bestemmer i stor grad risikoen for aknedannelse

Mange studier har vist at å ha et vitenskapelig kosthold effektivt kan behandle akne. Dessuten bidrar det også til å holde kroppen frisk og forebygge sykdommer bedre. Noen prinsipper å følge for å ha en vitenskapelig måte å behandle akne effektivt på:

• Prioriter bruk av sesongbasert mat: Når du velger mat til ditt daglige måltid, prioriter mat som er i sesong. De er høye i næringsstoffer, grønne og mindre utsatt for sentralstimulerende midler enn mat utenom sesongen.
• Lag mat regelmessig hjemme: Hjemmelagde retter er vanligvis hygieniske, lite fett og konserveringsmidler. Derfor vil det være bedre å unngå akne-fremkallende midler. Du bør prioritere kokte og dampede retter i måltidene dine fremfor stekte, grillede retter...
• Balanse grupper av stoffer: Du bør sørge for at dagens måltider har nok 4 grupper av stoffer: Karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler.
• Forbered en meny for hele uken: Å ha en meny klar vil hjelpe deg å balansere forholdet mellom grupper av stoffer og begrense situasjonen med å kjøpe i en hast, kjøpe feil mat.

Vitenskapelig måte å spise for å behandle akne du trenger å vite

En vitenskapelig måte å spise for å behandle akne kan enkelt gjøres fra daglige vaner

Daglige spisevaner kan i stor grad påvirke risikoen for aknedannelse på huden. Derfor bør du merke deg de vitenskapelige måtene å behandle akne nedenfor for å bedre pleie og beskytte huden din.

Kontroller blodsukkeret

Mat som brus, hvitt brød, godteri, sukkerholdige frokostblandinger og iskrem kan føre til at blodsukkernivået øker . Dette er også årsaken til akne. Sukker øker også hormonnivået, fortykker stratum corneum og øker overflødig talgproduksjon, noe som kan gjøre akne verre.

Kutt ut melk og myseprotein

Ifølge mange studier har personer som bruker meieriprodukter, ost og yoghurt 16 % høyere risiko for hormonell akne sammenlignet med ikke-brukere. Melk og meieriprodukter fremmer insulinsekresjon og produksjonen av hormonet IGF-1. Dette er faktorene som bidrar til utviklingen av akne .

Begrens bearbeidet mat

Stekt, grillet eller hurtigmat er også en risikofaktor for at akne skal trives. Dessuten forårsaker de mange helseproblemer hvis de brukes for ofte.

Drikk vann riktig

Å drikke mye vann er alltid rådet som gis til personer med akne. Kaldt kokt vann, kokosvann, appelsinjuice, sitron, grønn te er gode drikker for akne-utsatt hud. Du bør også begrense alkoholholdige drikker for å bedre beskytte huden din.

Forsterket med essensielle næringsstoffer

Næringsstoffer som vitamin A, vitamin D, fiber, omega-3, sink er frelsere for akne-utsatt hud . Regelmessig tilsetning av dem til måltider vil bidra til å forbedre huden, gi næringsstoffer for en sunnere kropp.

Foreslå noen enkle, men effektive aknebehandlingsmenyer

Akne diettmeny hjelper deg å få en sunnere hud og kropp

Hvis du ønsker å begynne å bygge en aknebehandlingsmeny , men ikke vet hvordan du gjør det, kan du referere til noen av følgende forslag:

Meny 1:

• Frokost: En halv søtpotet, 2 kokte egg og agurk.

• Lunsj: Brun ris (1 kopp) servert med makrell i tomatsaus, kokt kål.

• Middag: 1/2 bolle vermicelli/brune risnudler, grønnsakssuppe (du kan steke brun ris vermicelli med reker og grønnsaker for å bytte).

• Mellommåltid: Appelsin eller banan.

Meny 2: 

• Frokost: 1 glass nøttemelk, 2 skiver havrebrød, 1 omelett og agurk.

• Lunsj: Salat med laks, eple, salat, avokado servert med brun ris nudelsuppe.

• Middag: Kokte grønnsaker og egg servert med kokte søtpoteter eller gresskarsuppe.

• Snack: Guava eller yoghurt.

Meny 3: 

• Frokost: Gulrotjuice, svart brød med egg servert med salat og agurk.

• Lunsj: 1/2 bolle med hvit ris, basasuppe, kokte grønnsaker.

• Middag: Wokket brokkoli med biff.

• Snack: Tørket frukt eller nøtter.

Meny 4:

• Frokost: 1 glass soyamelk, pitabrød, reker og grønnsakssalat.

• Lunsj: Gresskarsuppe med bein, 1 bolle med brun ris, kokt amaranth.

• Middag: Pannestekt kyllingbryst servert med 2 skiver havrebrød, kokte covebønner.

• Snack: Papaya smoothie.

Meny 5: 

• Frokost: Laksegrøt tilberedt med havre, grønnsaker.

• Lunsj: 1/2 bolle med hvit ris, kokt kylling, wokde grønnsaker.

• Middag: Braisert karpe, 1/2 bolle med brun ris, kokt søtpotet.

• Snack: Ananasjuice, eple.

Ovenfor er forslag til hvordan du kan spise vitenskapelig for å behandle akne . Håper denne informasjonen vil hjelpe deg i prosessen med å bygge en meny og endre dine daglige matvaner. Ikke glem å holde ut for å ha en vakker sunn hud!