Rūpes par nepilngadīgo miegu

Bērnu miega modeļi un paradumi sāks mainīties, ieejot pusaudža gados. Dažas dienas aktivitātes un daži labi ieradumi gulētiešanas laikā ir noderīgi veidi, kā palīdzēt jums rūpēties par pusaudža miegu.

Pusaudžiem bieži ir ieradums iet gulēt vēlu un nevēlas agri celties. Ļaujiet aFamilyToday Health uzzināt par pusaudžu miegu un atbalstu bērniem, lai viņi gulētu labi, atbilstoši vecumam un palīdzētu bērniem kļūt stiprākiem.

Kāpēc miegs ir svarīgs pusaudžiem?

Pusaudžu miegs ir svarīgs, jo:

 

Palīdzība veselībai

Jūsu bērna imūnsistēma darbojas pareizi

Palīdz palielināt enerģiju, uzlabo koncentrēšanos

Palīdziet bērniem atcerēties lietas ilgāk.

Miega trūkums var apgrūtināt bērniem uzvedību, emociju regulēšanu, saziņu ar citiem, uzmanību un labus panākumus skolā.

Cik stundu miega ir nepieciešams pusaudžiem katru nakti?

Pusaudžiem katru nakti ir jāguļ 8-10 stundas. Tas nozīmē, ka bērniem joprojām ir nepieciešams vairāk miega nekā pieaugušajiem, lai dienas laikā varētu mācīties un spēlēt vislabākajā veidā.

Turklāt bērniem nav pareizi gulēt pietiekami daudz stundu. Svarīgākais, kam jāpievērš uzmanība, ir mazuļa miega kvalitāte. Parasti, ieejot pusaudža gados, bērni sāks veidot ieradumu vēlu gulēt un nākamajā rītā celties vēlu. Tas ir tāpēc, ka šajā posmā bērna organisms naktī sāk izdalīt vairāk melatonīna hormona, kas ietekmē bērna bioloģisko pulksteni. Turklāt šajā periodā nobriest arī mazuļa smadzenes. Tāpēc tas var padarīt bērnu modrāku.

Kā atbalstīt pusaudža miegu

Jūs varat palīdzēt savam pusaudzim nodrošināt miega aprūpi, novērojot, ko viņš vai viņa dara dienas laikā. Bērniem ir nepieciešams barojošs uzturs, pozitīvas sociālās attiecības un regulāras fiziskās aktivitātes.

Laba dienas kārtība var palīdzēt bērniem izvairīties no miega problēmām. Šie ieradumi var arī palīdzēt jūsu bērnam tikt galā ar miega problēmām.

1. Labi ieradumi, kas jums jāpraktizē bērniem

Mudiniet bērnu iet gulēt un mosties vienlaikus. Ievērojiet šo rutīnu pat nedēļas nogalēs, lai palīdzētu jūsu ķermeņa bioloģiskajam pulkstenim pie tā pierast.

Mudiniet bērnu piecelties no gultas pēc pamošanās, nevis mēģināt atgulties.

Pirms gulētiešanas veltiet laiku relaksējošām aktivitātēm. Šīs aktivitātes var būt karstā vannā, silta piena izdzeršana, grāmatas lasīšana, maigas mūzikas klausīšanās utt.

Mudiniet bērnu gulēt ne vairāk kā 20 minūtes un gulēt agri pēcpusdienā. Pārāk ilgi un pārāk vēlu gulēšana bērniem var apgrūtināt nakts miegu.

2. Mazuļa gulēšanas vide

Izslēdziet mūziku, mobilos tālruņus, datoru ekrānus un televizorus vismaz stundu pirms gulētiešanas. Zvani, īsziņas un sociālie tīkli var traucēt miegu. Tāpēc mudiniet bērnu tērzēt ar draugiem dienas, nevis nakts laikā.

Pārbaudiet bērna guļamistabu. Klusa, vāja telpa ir svarīga, lai bērni varētu labi gulēt.

Pārliecinieties, ka jūsu bērns naktī jūtas droši. Apbalvojiet bērna drosmi, ja viņš no kaut kā baidās. Izvairieties skatīties TV pārraides, filmas, videospēles un grāmatas, kurās ir elementi, kas biedē jūsu bērnu. Dažiem bērniem ir bailes no tumsas. Tāpēc, ejot gulēt, atstājat nakts gaismu ieslēgtu naktī.

Ja jūsu bērns pastāvīgi interesējas par laiku, mudiniet viņu pārvietot pulksteni uz vietu, kur viņš to nevar redzēt.

Ja bērnam ir grūtības aizmigt, lieciet viņam apsēsties un veiciet kādu relaksējošu darbību, piemēram, lasīšanu... Kad viņš jūtas noguris, viņš var atgriezties gultā.

3. Laba veselība un uzturs

Pārliecinieties, ka jūsu bērnam ir mērena vakariņu maltīte saprātīgā laikā. Pārāk izsalkuma vai sāta sajūta pirms gulētiešanas var padarīt jūsu mazuli aizkaitināmu un viņam var rasties miega traucējumi.

Mudiniet savu bērnu saņemt daudz saules gaismas, īpaši no rīta. Tas palīdzēs organismam ražot hormonu melatonīnu pareizajā miega cikla laikā.

Pārliecinieties, ka jūsu bērnam ir veselīgas brokastis. Bērniem var būt anoreksija, taču vieglas brokastis var palīdzēt iedarbināt ķermeņa iekšējo pulksteni.

Mudiniet bērnus ierobežot kofeīnu, kas bieži ir atrodams tādos dzērienos kā koka, tēja, kafija utt., īpaši pēcpusdienā un vakarā.

Mudiniet bērnu vingrot dienas laikā, nevis naktī. Pārmērīga aktivitāte naktī var apgrūtināt bērnu aizmigšanu.

4. Uztraucieties

Ja ir bažas, kas neļauj bērnam naktīs nomodā, mēģiniet ar viņu par to runāt dienas laikā. Jūs un jūsu bērns varat strādāt kopā, lai atrastu veidus, kā atrisināt bērna problēmas.

Mudiniet bērnus pierakstīt savas bailes piezīmju grāmatiņā, palīdzot viņiem precizēt savas domas.

Rūpes par nepilngadīgo miegu

 

Pazīmes, ka jūsu bērnam ir miega problēmas

Pusaudžiem var būt miega problēmas, ja viņi:

Ir nepieciešams ilgs laiks, lai aizmigtu

Daudzas reizes pamostos naktī un nespēju aizmigt

No rīta ir ļoti grūti pamosties laikā

Katru dienu jums ir neparasti miega ieradumi

Staigāšana miegā vai bieža pamošanās, lai naktī ēstu

Bieži murgi.

Ja jūsu bērnam ir miega traucējumi, dienas laikā var rasties arī dažas pazīmes, piemēram:

Katru rītu ir grūti pamodināt bērnus, lai viņi dotos uz skolu

Vienmēr konstatējiet, ka bērnam trūkst enerģijas vai viņš ir noguris

Pārāk ilga snauda vai aizmigšana skolā

Grūtības koncentrēties vai atcerēties.

Maz ticams, ka pusaudža miega paradumu izmaiņas, piemēram, došanās gulēt vēlāk nekā parasti, ir saistītas ar miega problēmām. Šī zīme var būt tāpēc, ka bērnam ir problēmas, nevis bērnam ir miega traucējumi .

Dažas pusaudžu miega problēmas var īslaicīgi uzlabot, izmantojot labus dienas ieradumus un diētu, kas palīdz viņiem labāk gulēt.

Pusaudžu miega problēmu risināšana

Ja jūsu bērnam ir miega problēmas, viņam vai viņai vairākas nedēļas būs nepieciešamas dzīvesveida izmaiņas un jauni miega ieradumi. Turklāt jāiesaista arī bērns viņa ar miegu saistīto problēmu risināšanā. Varat uzdot bērnam dažus jautājumus, piemēram, kas viņam apgrūtina aizmigšanu. Pēc tam ļaujiet bērnam izvēlēties dienas režīmu, kas viņam vai viņai jāmaina, lai palīdzētu viņam labāk gulēt. Piemēram, bērni var vingrot katru pēcpusdienu.

Ja iepriekš minētās metodes nelīdz, jāved bērns pie ārsta vai psihologa. Speciālisti var ieteikt jums piemērotu risinājumu. Vislabāk ir konsultēties ar ārstu par bērna miega problēmām un nevajadzētu patvaļīgi lietot bezrecepšu miegazāles.

 


Leave a Comment

5 padomi, kā pārvarēt ieaugušus nagus mammai un mazulim

5 padomi, kā pārvarēt ieaugušus nagus mammai un mazulim

Ieaudzis nags rodas, kad kāju naga vai nagu sāns izaug garš un iekļūst apkārtējā ādā un mīkstumā. Kā salabot?

Vai tas ir normāli, ka bērni krata galvu?

Vai tas ir normāli, ka bērni krata galvu?

Vai domājat, vai jūsu mazuļa galvas kratīšana ir saistīta ar medicīnisku problēmu vai tikai zīme, ka jūsu mazulis attīstās normāli?

Uzziniet par vecāku lomu bērna attīstībā

Uzziniet par vecāku lomu bērna attīstībā

Būt vecākiem nekad nebeidzas, un tas arī nav viegli. Bērna attīstībā liela nozīme ir vecāku lomai.

5 nodarbības, lai mācītu bērniem gudri tērēt naudu jau no mazotnes

5 nodarbības, lai mācītu bērniem gudri tērēt naudu jau no mazotnes

aFamilyToday Health — mācīt bērniem naudas pārvaldību nav viegli, taču, izmantojot tālāk norādītās 5 vienkāršas nodarbības, jūs joprojām varat iemācīt saviem bērniem saprātīgi tērēt naudu.

Nepalaidiet garām 10 noderīgas ārpusskolas aktivitātes bērniem

Nepalaidiet garām 10 noderīgas ārpusskolas aktivitātes bērniem

Pēc saspringtas skolas dienas vecākiem vajadzētu dot saviem bērniem kādu laiku atpūsties ārpusskolas aktivitātēs.

Matu žņaugs var izraisīt bērnu pirkstu un pēdu izkrišanu

Matu žņaugs var izraisīt bērnu pirkstu un pēdu izkrišanu

Matu žņaugs ir parādība, kad mati vai pavediens apvijas ap zīdaiņa roku un kāju pirkstiem un traucē asinsriti.

Priekšrocības, ļaujot mazulim spēlēties ar jums jau no mazotnes

Priekšrocības, ļaujot mazulim spēlēties ar jums jau no mazotnes

Ļaujot mazulim spēlēties ar jums jau no agras bērnības, jūsu bērns ne tikai izklaidēsies, bet arī atbalstīs ilglaicīgu prasmju attīstību.

4 piezīmes, valkājot sudraba rotaslietas bērniem, lai izvairītos no riskiem

4 piezīmes, valkājot sudraba rotaslietas bērniem, lai izvairītos no riskiem

Ja vēlaties ļaut bērnam valkāt rotaslietas, jums vajadzētu izvēlēties sudraba rotaslietas, jo sudrabs var kavēt baktēriju vairošanos un novērst to uzbrukumu bērna ķermenim.

Apbrīnojiet mazuļu kognitīvās spējas

Apbrīnojiet mazuļu kognitīvās spējas

Zīdaiņi ļoti agri var dzirdēt un sajust apkārtējo pasauli. Ļaujiet aFamilyToday Health atklāt jūsu mazuļa pārsteidzošās izziņas spējas!

Kāpēc bērniem vajadzētu brīvi izvēlēties apģērbu?

Kāpēc bērniem vajadzētu brīvi izvēlēties apģērbu?

Daudzi vecāki apgalvo, ka vēlas dot saviem bērniem brīvību izvēlēties apģērbu, un nenožēlo šo lēmumu. Kāpēc tā?

Aizmirstiet 7 nepareizas vecāku idejas

Aizmirstiet 7 nepareizas vecāku idejas

Vai uzskatāt sevi par modernu vecāku ar atvērtu prātu vai tomēr sekojat no paaudzes paaudzē nodotajām audzināšanas idejām? Pēc tam atrodiet sev atbildi, izmantojot situācijas nākamajā rakstā.

Ko vecāki dara, lai saglabātu mieru, ja viņu bērniem nav labi?

Ko vecāki dara, lai saglabātu mieru, ja viņu bērniem nav labi?

Mazulis kļūst spītīgs, grūti paklausīgs un pamazām attālinās no jums. 10 padomi, ka aFamilyToday Health palīdz jums saglabāt mieru, kad jūsu mazulim nav labi.

Kādā vecumā mazuļiem vajadzētu dzert augļu sulu?

Kādā vecumā mazuļiem vajadzētu dzert augļu sulu?

aFamilyToday Health — domājat, vai dot bērnam augļu vai dārzeņu sulu? Noskaidrosim, izmantojot šo rakstu.

Kā bērniem ir droši būt vienam mājās?

Kā bērniem ir droši būt vienam mājās?

Bērna atstāšana vienu mājās patiesībā nav tik biedējoša, ja zināt piesardzības pasākumus un nosakāt noteikumus, kas bērnam jāievēro.

Radošās domāšanas audzināšanas noslēpums jau no mazotnes

Radošās domāšanas audzināšanas noslēpums jau no mazotnes

Radošās domāšanas veicināšana jau no mazotnes palīdzēs bērniem attīstīt smadzenes, nākt klajā ar daudzām jaunām idejām un būt atkarīgiem no tradicionālajiem ietvariem.

Kā pagatavot auzu pienu, kas ir gan garšīgs, gan barojošs mazuļiem

Kā pagatavot auzu pienu, kas ir gan garšīgs, gan barojošs mazuļiem

Auzu piens ir riekstu piena veids, kas ir ļoti labs zīdaiņiem, jo ​​satur daudzas uzturvielas, kas nepieciešamas mazuļa augšanai un attīstībai.

Kašķis bērniem un kā ārstēt kašķi zīdaiņiem

Kašķis bērniem un kā ārstēt kašķi zīdaiņiem

Kašķis bērniem ir izsitumi, ko izraisa kašķis. Kašķis ir ļoti lipīgs, un tas ir rūpīgi jāārstē.

Māciet saviem bērniem saprātīgi tērēt naudu

Māciet saviem bērniem saprātīgi tērēt naudu

aFamilyToday Health — naudas pārvaldība ir prasme, kas vecākiem jāiemāca saviem bērniem, kad tie ir mazi. Kādas piezīmes vecākiem būtu jāzina, lai efektīvi mācītu savus bērnus?

Bērni vemj vai vemj: kura parādība ir bīstamāka?

Bērni vemj vai vemj: kura parādība ir bīstamāka?

aFamilyToday Health — rūpējoties par jaundzimušo, daudzi vecāki būs noraizējušies, lai atšķirtu, vai mazulis vemj vai vemj. Šīs akcijas palīdz vecākiem tos atšķirt?

7 kaitīgās sekas, ko izraisa brokastu neēšana bērniem

7 kaitīgās sekas, ko izraisa brokastu neēšana bērniem

Brokastu neēšanas kaitīgās sekas var radīt bērniem veselības un garīgās problēmas. Vienmēr pārliecinieties, ka jūsu bērnam katru dienu ir pilnas brokastis.

Pastāstiet mammai, kā pagatavot rambutāna ievārījumu, lai mazulis to mīlētu

Pastāstiet mammai, kā pagatavot rambutāna ievārījumu, lai mazulis to mīlētu

Iemācieties pagatavot perfektu rambutāna ievārījumu savam mazulim ar mūsu detalizēto recepti. Atklājiet jaunākos paņēmienus un SEO optimizētus padomus gardu un veselīgu uzkodu sagatavošanai.

5 gadus vecu bērnu attīstība: kas jāzina vecākiem?

5 gadus vecu bērnu attīstība: kas jāzina vecākiem?

5 gadus vecs bērns sasniedz kritiskus attīstības posmus - uzziniet jaunākos padomus ekspertu un pētījumu rezultātus par fizisko, emocionālo un kognitīvo attīstību.

Kas ir piektā slimība jeb skarlatīns?

Kas ir piektā slimība jeb skarlatīns?

Jaunākā informācija par skarlatīnu (piekto slimību): simptomi, ārstēšana un profilakse. Uzziniet, kā aizsargāt bērnus un grūtnieces no šīs infekcijas.

Bērni, kas ir atkarīgi no digitālajām tehnoloģijām: neparedzamas sekas un risinājumi

Bērni, kas ir atkarīgi no digitālajām tehnoloģijām: neparedzamas sekas un risinājumi

2024. gada jaunākie pētījumi par bērnu digitālo atkarību. Uzziniet par <strong>digitālās atkarības</strong> sekām, prevencijas metodēm un efektīviem ārstēšanas veidiem.

Jaundzimušā balta mēle: piens vai citi iemesli?

Jaundzimušā balta mēle: piens vai citi iemesli?

Atklājiet patiesus iemeslus jaundzimušā baltajai mēlei. Uzziniet par piena sēnīti, tās ārstēšanu un profilaksi - pilnīgs vecāku ceļvedis.

5 padomi, kā pārvarēt ieaugušus nagus mammai un mazulim

5 padomi, kā pārvarēt ieaugušus nagus mammai un mazulim

Ieaudzis nags rodas, kad kāju naga vai nagu sāns izaug garš un iekļūst apkārtējā ādā un mīkstumā. Kā salabot?

Vai tas ir normāli, ka bērni krata galvu?

Vai tas ir normāli, ka bērni krata galvu?

Vai domājat, vai jūsu mazuļa galvas kratīšana ir saistīta ar medicīnisku problēmu vai tikai zīme, ka jūsu mazulis attīstās normāli?

Priekšlaicīgas dzemdības 33 grūtniecības nedēļā: kādi ir iespējamie riski?

Priekšlaicīgas dzemdības 33 grūtniecības nedēļā: kādi ir iespējamie riski?

33 nedēļu auglis var piedzimt daudz agrāk, nekā paredzēts. Tāpēc jums jāzina komplikācijas, kā arī to, kā ar tām rīkoties.

8 vienkārši padomi, kā palīdzēt mazulim atradināt no pudeles

8 vienkārši padomi, kā palīdzēt mazulim atradināt no pudeles

Jūsu mazulis ir pieaudzis, tāpēc meklējat veidus, kā palīdzēt viņam atradināt no pudeles? aFamilyToday Health iepazīstinās jūs ar 8 vienkāršiem veidiem, kā pārtraukt mazuļa barošanu no pudeles. Mēģiniet pieteikties.

Pakava nieru slimība – reta slimība, kas jāsaprot

Pakava nieru slimība – reta slimība, kas jāsaprot

Pakava nieres ir iedzimts nieru defekts, par kuru maz cilvēku zina, tas var izraisīt daudzas veselības problēmas skartajai personai.