4 svarīgas pārtikas grupas maziem bērniem

Bērnu uzturs vienmēr ir vecāku galvenā problēma. Šeit ir četras pārtikas grupas, kuras jums vajadzētu apsvērt iekļaut mazuļa ikdienas ēdienreizēs.

1. Augļi un dārzeņi

Augļi un dārzeņi satur daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Ir labi jau no mazotnes iepazīstināt mazuli ar dažādiem augļiem un dārzeņiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir svaigi, saldēti, konservēti vai pat žāvēti. Pārliecinieties, ka katrā ēdienreizē, ko ēd jūsu mazulis, ir augļi un dārzeņi.

Dažādi augļi un dārzeņi satur dažādus vitamīnus un minerālvielas, tāpēc labāk dot mazulim dažādus augļus. Neuztraucieties, ja jūsu mazulim patīk ēst tikai vienu vai divu veidu augļus vai dārzeņus, jo šī vecuma bērnu ēšanas preferences bieži mainās.

Jūs bieži varat barot savu bērnu ar nelielu daudzumu dažādu augļu un dārzeņu, lai jūsu mazulis iemācītos sajust katra garšu. Dažiem mazuļiem nepatīk ēst vārītus dārzeņus, taču viņiem patiks našķoties ar neapstrādātiem dārzeņiem, kamēr jūs gatavojat maltīti.

2. Cieti saturoši pārtikas produkti

Cieti saturoši pārtikas produkti nodrošina enerģiju, barības vielas un šķiedrvielas. Neatkarīgi no tā, vai tā ir maize vai graudaugi, kartupeļi vai saldie kartupeļi, rīsi vai lipīgie rīsi, makaroni vai nūdeles, lielākā daļa mazuļu ar prieku ēd šīs grupas ēdienus.

Varat arī dot bērnam pārtiku, piemēram, rīsus, putras, pilngraudu miltus, piemēram, pilngraudu maizi, makaronus vai brūnos rīsus. Tomēr ne vienmēr ir labi, ja vecāki dod mazuļiem, kas jaunāki par diviem gadiem, it īpaši, ja jūsu bērns ir izvēlīgs ēdājs un ēd veselus graudus. Tie padarīs jūsu mazuli sātu, pirms tas tiks pārvērsts kalorijās un nepieciešamajās uzturvielās. Tikai tad, kad jūsu mazulim ir divi gadi, jūs varat dot viņam vairāk pilngraudu pārtikas nekā iepriekš.

3. Piens un piena produkti

Pilnpiens un piena produkti ir labs kalcija avots, lai palīdzētu jūsu mazulim augt un saglabātu viņa kaulus un zobus stiprus. Tie satur arī A vitamīnu, kas palīdz jūsu mazulim izturēt pret infekcijām, kā arī ir ļoti labs mazuļa ādai un acīm.

Kad mazulim aprit viens gads, jūs varat pāriet no mātes piena vai piena maisījuma uz govs pienu vai turpināt zīdīt. Mēģiniet dot bērnam pienu trīs reizes dienā gan piena veidā, gan piena produktu veidā, piemēram, jogurtā vai biezpienā.

Jūs varat dot mazulim vājpienu, kad viņam ir divi gadi, viņš var labi ēst un attīstīties labāk nekā iepriekš. Vājpiens jeb 1% tauku saturs mazuļiem nesatur pietiekami daudz tauku, tāpēc to neiesaka lietot bērniem līdz piecu gadu vecumam.

4. Gaļa, zivis, olas, pupiņas un bezpiena olbaltumvielas (olbaltumvielas)

Maziem bērniem augšanai un attīstībai ir nepieciešams dzelzs un olbaltumvielas. Mēģiniet dot bērnam vienu vai divas porcijas no šīs pārtikas grupas katru dienu.

Gaļa, zivis, olas, pupiņas (piemēram, aunazirņi, lēcas, zirņi) un pupiņu ēdieni (piemēram, tofu, sojas biezenis) ir lieliski olbaltumvielu un dzelzs avoti. Rieksti satur arī olbaltumvielas, taču tos nedrīkst dot bērniem, kas jaunāki par pieciem gadiem, lai izvairītos no aizrīšanās.

Zēni nedēļā var uzņemt četras porcijas treknu zivju (piemēram, makreles, lasis, sardīnes). Bet, ja jūsu mazulis ir meitene, dodiet viņai mazāk nekā divas porcijas zivju eļļas nedēļā, jo zivju eļļa var saturēt zemu piesārņotāju līmeni, kas viegli uzkrājas meitenes ķermenī. Nepārtrauciet mazulim dot zivju eļļu, jo ieguvumi no zivju eļļas vienmēr pārsniedz riskus, ja vien jūsu bērns neēd vairāk par ieteicamo zivju eļļas devu.

Iepriekš ir četras pārtikas grupas, kas ir būtiskas jūsu bērna attīstībai. Ja jums joprojām ir jautājumi par mazuļu uzturu, sazinieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai saņemtu savlaicīgu padomu.