13 uzkodas maziem bērniem, kas jāzina katrai mātei

Līdzās pamatēdienam ļoti liela nozīme bērnu veselīgu ēšanas paradumu veidošanā ir arī uzkodām. Zinot, kuri ēdieni ir gan garšīgi, gan barojoši, māmiņām būs vieglāk izvēlēties mazuļiem uzkodas.

Daudzām māmiņām bieži rodas jautājums, kādas uzkodas vajadzētu pagatavot bērniem vecumā no 1 līdz 2 gadiem. Apskatīsim tālāk norādītās veselīgās un pievilcīgās uzkodas mazuļiem šeit!

13 barojošas uzkodas mazuļiem

Šie ieteikumi palīdzēs māmiņām mazināt galvassāpes, domājot par to, kādus našķus pagatavot saviem mazajiem.

1. Veseli graudi

Tasīte pilngraudu ar pienu un augļiem, kas bagāti ar vitamīniem, kalciju un šķiedrvielām, ir lieliska izvēle dienas sākšanai. Lai padarītu ēdienu pievilcīgāku un garšīgāku, mēģiniet sajaukt graudaugus ar jogurtu un zemeņu ievārījumu, lai mazulis varētu ēst.

2. Siers

Siers ir arī uzkoda, kas patīk daudziem bērniem. Turklāt šis ēdiens nodrošina arī olbaltumvielas un enerģiju, lai bērni varētu rotaļāties līdz dienas beigām. Jūs varat dot mazulim zema tauku satura sieru un krekerus bez sāls. Turklāt, lai palielinātu pievilcību, jums vajadzētu sagriezt sieru piemīlīgās dzīvnieku formās vai pasniegt sieru ar mazuļa iecienītākajiem augļiem.

3. Zemesriekstu sviests

Zemesriekstu sviestā ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu. Bērnam var dot sviestu ar cepumiem vai maizīti, kas ir gan garšīgi, gan ērti.

4. Smūtiji – veselīgas uzkodas bērniem

Ne tikai ir pievilcīga garša, kokteiļus satur arī daudzas uzturvielas, kas ir labs, lai attīstītu bērnu no 1 līdz 2 gadiem. Varat izmantot beztauku jogurtu ar vaniļas garšu, tīru apelsīnu sulu un banānus, lai pagatavotu vienkāršu uzkodu mazulim. Turklāt jūs varat dot bērnam arī svaigus sasmalcinātus augļus. Smūtija došana mazulim ir lielisks veids, kā pievienot mazuļa uzturu ar šķiedrvielām.

5. Ceptas kūkas ar dārzeņiem un augļiem

Ja jūsu mazulim ir slinkums ēst dārzeņus, varat pievienot dārzeņus vai augļus smalkmaizītēm vai maizei, lai apmānītu bērna garšas kārpiņas. Virtuļi ar ceptu ābolu mērci, banānu maize , cepts cukini, ceptas ziedkāpostu bumbiņas … ir bērnu iecienītākās uzkodas.

6. Jogurts

Jogurts ar zemu tauku saturu ir ar kalciju bagāts ēdiens, ko mīl daudzi mazi bērni. Lai iegūtu papildu garšu un uzturvielas, savam jogurtam varat pievienot ogas un sieru. Jūs varat arī pagatavot savu jogurtu mājās, uzglabāt to ledusskapī un katru dienu barot ar to savu mazuli.

7. Uzkodas mazuļiem no saldajiem kartupeļiem

Saldie kartupeļi ir pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu, B6 vitamīnu, C vitamīnu un folijskābi. Tāpēc tā ir lieliska alternatīva ātrajiem ēdieniem ar augstu kaitīgo tauku saturu, ko pārdod daudzos veikalos.

8. Olas

Kad barojat savu mazuli ar olu, jūs nodrošināsiet gandrīz trešo daļu no viņa ikdienas olbaltumvielu nepieciešamības. Cieti vārītas olas ir pieņemama un ērta iespēja. Turklāt jūs varat arī pagatavot olu sviestmaizes, lai bērni varētu uzkost vai ņemt līdzi uz nodarbību.

9. Makaroni

Makaroni ir bagāti ar cieti , olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas nepieciešamas mazu bērnu augšanai. Turklāt tā ir arī ļoti vienkārši pagatavojama uzkoda mazuļiem. Lai pagatavotu gardu un barojošu makaronu ēdienu, jums nepieciešamas tikai 20 minūtes. Lai padarītu makaronus pievilcīgākus, jūs varat izrotāt makaronus dzīvnieka vai zieda formā, kas patīk jūsu bērnam, un uzglabāt tos ledusskapī. Maltītes laikā vienkārši uzkarsējiet makaronus mikroviļņu krāsnī ar vārītiem dārzeņiem vai vistas un tomātu mērci .

10. Pagatavo uzkodu maisījumu savam mazulim

Varat sajaukt riekstus, cepumus, graudaugus, čipsus, banānus un popkornu, lai izveidotu gardu maisījumu savam mazulim. Turklāt mēģiniet sajaukt popkornu ar augļiem, tas ir arī garšīgs maisījums, kas piemērots mazuļiem.

11. Rozīnes

Rozīnes satur daudz bērniem būtisku uzturvielu, piemēram, šķiedrvielas, kāliju un vitamīnus. Jo īpaši tas ir ļoti garšīgs un pievilcīgs. Bērniem patiks arī saldējums ar āboliem vai burkāniem ar rozīnēm.

12. Uzkodas mazuļiem ar zemenēm

Centieties mazuļa ikdienas ēdienkarti pievienot svaigām zemenēm . Šis auglis satur daudz C vitamīna, kas palīdz palielināt bērnu pretestību. Turklāt jums vajadzētu arī pagatavot zemeņu uzkodas, lai papildinātu olbaltumvielas un svarīgus mikroelementus jūsu mazulim.

13. Uzkodas mazuļiem ar āboliem

Āboli ir ārkārtīgi veselīgi augļi mazuļiem. Tomēr, ja jūtat, ka jūsu mazulim ir apnicis ēst ābolus, mēģiniet dot viņam žāvētus ābolus. Arī kaltēti āboli satur tikpat daudz C vitamīna un šķiedrvielu, cik svaigi āboli. Vēl viens ieteikums ir tas, ka jūs varat apkaisīt kaltētus ābolus zema tauku satura vaniļas jogurtā, lai jūsu mazulis varētu baudīt.

Lietas, kas jāpatur prātā, dodot uzkodas maziem bērniem

Gatavojot uzkodas bērniem, māmiņām jāpatur prātā dažas lietas:

Konservu vietā izvēlieties svaigu pārtiku

Jums vajadzētu izvēlēties svaigu pārtiku, jo tie satur daudzas uzturvielas, piemēram, vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas un šķiedrvielas, kas nepieciešamas bērniem. Nedodiet bērniem no 1 līdz 2 gadus veciem konservētu, iepakotu pārtiku, jo šie pārtikas produkti bieži satur daudz cukura, sāls un tauku.

Ja jūsu bērns ir devies uz bērnudārzu, jautājiet par uzkodām, ko viņš tur ēd. Ja nevēlaties, lai jūsu bērns dienas aprūpes iestādē ēstu pārtiku, iesakiet citu veselīgu uzkodu ēdienkarti. Ja skola jūsu pieprasījumu neakceptē, varat sūtīt uzkodas bērnam atsevišķi.

Ietaupiet laiku ar viegli pagatavojamām uzkodām

Parasti, lai uzkodas būtu barojoša, māmiņas pārstrādei veltīs daudz pūļu. Tomēr joprojām ir daudz veselīgu uzkodu jūsu mazulim, kas nav pārāk daudz problēmu. Ja jums nav daudz laika, varat izvēlēties gatavot šādus ēdienus:

Brokastu pārslas ar zemu cukura saturu

Svaigus augļus sagriež plānās šķēlītēs vai sagriež mazos gabaliņos

Veseli graudi un smalkmaizītes

Sieru sagriež plānās šķēlēs vai sakapā

Ļaujiet mazulim pašam izvēlēties uzkodas

Jūsu bērns var būt jauns, taču viņa joprojām jutīsies neērti, ja jūs visu kontrolēsit. Padariet našķus par iespēju bērnam pašam izdarīt izvēli. Uzkodā vajadzētu pagatavot daudzus ēdienus, sēdēt kopā ar mazuli, ļaut mazulim izvēlēties un ēst, cik viņš vēlas.

Tomēr nevajadzētu ļaut bērnam izvēlēties, kādus pārtikas produktus aizstāt vai kad viņš vēlas uzkost. Jūsu mazulis var izvēlēties tikai to, ar ko jūs viņu barojat.

Nespiediet mazuli ēst

Ja jūsu mazulim nepatīk kāda noteikta uzkoda, nepiespiediet to. Savienojiet iecienīto ēdienu ar jaunu ēdienu uzkodu laikā. Kad mazulis pieņem jaunu ēdienu, turpiniet to piedāvāt nākamajā ēdienreizē. Jums jāsaprot, ka ir vajadzīgi daudzi mēģinājumi, pirms mazulis pieņems jaunu ēdienu.

Neizmantojiet konfektes, lai apbalvotu mazuli par našķošanos

Ja izmantojat konfektes, lai apbalvotu savu bērnu, viņam var šķist, ka konfektes ir garšīgas, labākas par citiem ēdieniem. Daudz konfekšu ēšana kļūs par sliktu ieradumu, kas ietekmēs jūsu bērna veselību. Saldie ēdieni nodrošina ļoti maz uzturvielu, kas nepieciešamas bērna attīstībai. Mazulim saldumus vajadzētu dot tikai ik pa laikam, taču atceries, ka nedrīkst apēst pārāk daudz.

Cerams, ka iepriekš minētie ieteikumi palīdzēs jums viegli izvēlēties pareizo uzkodu jūsu mazulim. Pareiza un veselīga ēšana palīdzēs bērniem augt un attīstīties vislabākajā veidā.