Labākā gulēšanas pozīcija grūtniecēm

Ikvienam ir atšķirīga iecienītākā gulēšanas pozīcija. Tomēr miega pozas izvēle ir ļoti svarīga grūtniecības laikā. Šajā brīdī jūs piedzīvojat daudzas fiziskas izmaiņas, kas padara noteiktas gulēšanas pozīcijas neērtas vai guļus uz muguras, ko eksperti neiesaka.

Gulēt ar grūtniecēm

Grūtniecības laikā jūsu ķermenis bieži piedzīvo daudzas nepatīkamas izmaiņas. Saskaņā ar Amerikas miega asociācijas datiem 78% sieviešu grūtniecības laikā piedzīvo miega traucējumus, kas ir vairāk nekā parasti.

Tātad, papildus drēbju atraisīšanai guļot un bieži urinējot, mammām ir jācīnās ar bezmiegu, nogurumu vai grēmām. Dažām sievietēm ir arī elpas trūkums, nemierīgo kāju sindroms un muguras sāpes.

Lai grūtnieces varētu ērtāk gulēt

Pētījumi liecina, ka gulēšana uz sāniem ir labākā gulēšanas poza visos grūtniecības posmos. Gulēšana uz sāniem palīdzēs jums labāk elpot un mazināt spiedienu uz dzemdi.

Pirmos 3 mēnešus jūs joprojām varat gulēt uz vēdera vai muguras. Tomēr ārsti iesaka jau no šī posma sākt gulēt uz sāniem, lai pierastu, pirms var pārslēgties uz pilnu sānu stāvokli.

Kurā pusē jums jāguļ?

Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas datiem, guļot vislabāk ir noliekties uz kreiso sānu, jo tas palīdz piegādāt barības vielas un asinis placentā. Turklāt šī pozīcija notur dzemdi prom no aknām, jo ​​aknas atrodas jūsu vēdera labajā pusē.

Kad jūs guļat uz sāniem ar saliektiem ceļiem, novietojiet zem ceļgaliem biezu spilvenu. Tas samazinās spiedienu uz apakšstilbiem un muguras lejasdaļu, radot komfortablu sajūtu grūtniecēm.

Miega laikā varat pilnībā mainīt pozas, piemēram, noliekties pa labi, lai mazinātu diskomfortu.

Grūtniecēm pēc iespējas labāk jāizmanto spilveni

Lai mazinātu diskomfortu, varat izmantot spilvenus. Ja nakts laikā rodas grēmas, turiet spilvenu zem galvas un ķermeņa augšdaļas. Jūs varat arī novietot spilvenu zem muguras, lai atvieglotu elpas trūkumu, kad vēders kļūst lielāks.

No 20. nedēļas, guļot uz sāniem, zem grūtnieces vēdera jāliek plāns spilvens, lai noturētu vēdera svaru. Ja grūtniecības laikā rodas muguras sāpes, varat uzlikt papildu spilvenus muguras lejasdaļā, lai tās atvieglotu.

Ko darīt, ja tu pamosties guļot uz muguras?

Lielākā daļa grūtnieču pamostoties, guļot citā stāvoklī, guļ uz muguras. Dažas mātes viegli pamostas, jo guļus pozīcija ir ļoti neērta. Jums vajadzētu izvairīties no ilgstošas ​​gulēšanas šajā stāvoklī. Kad jūs guļat uz muguras, jūsu vēders spiež uz zarnām un lielajiem asinsvadiem, radot tādas problēmas kā:

Muguras sāpes ;

Elpošanas problēmas;

Gremošanas trakta problēmas;

Zems asinsspiediens;

Hemoroīdi.

Gulēšana uz muguras var arī samazināt jūsu un mazuļa asinsriti. Tāpēc, lai ierobežotu gulēšanu uz muguras, jums vajadzētu gulēt cieši pie sienas un aiz muguras novietot īpaši garu spilvenu. Tātad, kad vēlaties gulēt uz muguras, spilvens aiz muguras bloķēsies, neļaujot jums mainīt pozas.

Neatkarīgi no tā, kurā grūtniecības stadijā atrodaties, guliet sev un jūsu mazulim vislabākajā stāvoklī, lai jūs justos ērtāk. Ir svarīgi pielikt pūles, lai ērti gulētu. Ja jums ir grūtības ar gulēšanas stāvokli, varat konsultēties ar savu ārstu.

Jūs varētu interesēt šādas tēmas:

Noslēpums, kā uzlabot bezmiegu grūtniecēm

Grūtnieču ciešanas miega laikā: krampji .