Vai esat kādreiz dzirdējuši par Kegela vingrinājumiem? Šī ir viena no metodēm, ko izmanto, lai palīdzētu kontrolēt urīna nesaturēšanu. Šie vingrinājumi stiprina iegurņa pamatnes muskuļus un uzlabo urīnizvadkanāla sfinktera funkciju urinēšanas kontrolē.
Kegela vingrinājumi ir vingrojumi iegurņa grīdai, ko 1948. gadā izgudroja Dr. Kegels. Grūtniecēm, kuras savā ikdienā iekļauj Kegela vingrinājumus, var palīdzēt tonizēt iegurņa pamatnes muskuļus un atvieglot dzemdību procesu. Šie vingrinājumi ne tikai palīdz dzemdībās, bet arī palīdz izvairīties no tādām veselības problēmām kā defekācija un urīna nesaturēšana, kā arī palīdz uzlabot seksuālo dzīvi .
Kegels, kas pazīstams arī kā iegurņa grīdas vingrinājumi, ir vingrinājumi, kas paredzēti iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai. Iegurņa grīda ir kā šūpuļtīkls, kas sastāv no daudziem savstarpēji savienotiem svariem un muskuļiem. Iegurņa pamatnē atrodas 3 sistēmas, tostarp dzimumorgāni (dzemde, maksts), apakšējie urīnceļi (pūslis, urīnizvadkanāls) un apakšējais gremošanas trakts (taisnā zarna, tūpļa).
Iegurņa pamatnes uzdevums ir noturēt šos orgānus savā vietā, lai smaga darba laikā tie nenoslīdētu. Turklāt iegurņa pamatnei ir arī urīnceļu, maksts un tūpļa atveru atvēršanas un aizvēršanas funkcija, palīdzot kontrolēt zarnu kustību, urinēšanu, seksuālo aktivitāti un atvieglot dzemdību procesu.
Iegurņa pamatnes muskuļu vājumam ir daudz iemeslu, piemēram, grūtniecība un dzemdības, hronisks aizcietējums , aptaukošanās, vecums, ķirurģiskas procedūras utt.
Vājināti muskuļi un saites, kas atbalsta iegurņa orgānus, var izraisīt iegurņa orgānu prolapss. Tas palielina spiedienu uz iegurni, izraisot izkārnījumu un urīna noplūdi. Regulāri praktizējot Kegela vingrinājumus, var no tā izvairīties.
Ņemot to vērā, Kegela vingrinājumi ir vingrošanas veids, kura mērķis ir uzlabot iegurņa pamatnes muskuļu darbību. Šie muskuļi palīdz kontrolēt urinēšanu un imobilizē orgānus iegurnī. Medicīnā ārsti bieži izraksta Kegela vingrinājumus pacientiem ar:
Stresa urīna nesaturēšana: kad pacientam izdalās urīns katru reizi, kad viņš smejas, klepo, šķauda, staigā vai paceļ smagus priekšmetus;
Steidzama urīna nesaturēšana. Kad pacientam ir urīns, pacients iztecēs, laicīgi neskrienot uz tualeti;
Iegurņa pamatnes vājums dzemdību dēļ: daudzām sievietēm pēc dzemdībām ir problēmas ar urīna nesaturēšanu vai dzimumorgānu noslīdēšanu vājās iegurņa pamatnes dēļ pēc dzemdību stiepšanās efekta.
Kegela vingrinājumi sniedz daudz priekšrocību grūtniecības un dzemdību laikā:
Grūtniecības laikā, īpaši trešajā trimestrī, augošā dzemde noslogo muskuļus un saites. Šis ilgstošais stāvoklis izraisīs muskuļu vājināšanos, izraisot urīna noplūdi, izraisot urīna nesaturēšanu. Turklāt, veicot tādas darbības kā šķaudīšana, klepošana, smešanās vai skriešana, tas var izraisīt arī šo stāvokli. Regulāra Kegela vingrinājumu praktizēšana palīdzēs novērst un mazināt šo stāvokli.
Regulāri iegurņa pamatnes vingrinājumi var palīdzēt samazināt dzemdību laiku. Kegela vingrinājumi palīdzēs jums saprast, kā sasprindzināt un atslābināt muskuļus, gatavojoties dzemdībām. Tas ne tikai palīdz mazulim ātri izkļūt no dzemdes, samazinot "plīsumu" vai bojājumu risku. Saskaņā ar pētījumiem aptuveni vienai trešdaļai grūtnieču dzemdību laikā rodas maksts asarošana .
Pētījumi arī liecina, ka grūtniecēm, kuras regulāri veic Kegela vingrinājumus, ir īsāks dzemdību laiks nekā citām.
Regulāra Kegela vingrinājumu praktizēšana grūtniecības laikā palīdzēs uzlabot asinsriti dzimumorgānos. Tādējādi paātrinot epiziotomijas griezuma atjaunošanos pēc piedzimšanas.
Turklāt šie vingrinājumi tonizē arī maksts muskuļus, palīdzot uzlabot seksuālo dzīvi.
Jūs varat identificēt iegurņa pamatnes muskuļus, apturot urīna plūsmu vidū. Pirms Kegela vingrinājumu veikšanas jums ir jānosaka iegurņa muskuļi. Tomēr pēc identificēšanas jums nevajadzētu pārtraukt biežu urinēšanu, jo tas var izraisīt urīnceļu infekcijas , urīna nesaturēšanu un citas slimības.
Ja joprojām nevarat identificēt Kegela muskuļu, ielieciet pirkstu makstī un savelciet muskuļu, jūs sajutīsiet, kā muskuļi sasprindzinās un iegurņa pamatne virzās uz augšu. Atslābstiet, un jums vajadzētu sajust, kā jūsu iegurņa pamatnes muskuļi atkal kustas.
Ja jums joprojām ir grūtības noteikt Kegel muskuļus, mēģiniet izmantot rokas spoguli. Novietojiet spoguli zem starpenes (zona, ko klāj āda starp maksts un anālo atveri), un pēc tam praktizējiet muskuļus, kas, jūsuprāt, ir Kegela muskuļi. Ja jūs to darāt pareizi, jums vajadzētu redzēt starpenes kontrakciju ar katru saspiešanu.
Vēl viens veids, kā meklēt šos muskuļus, ir ievietot pirkstus makstī un uzsvērt muskuļus. Varat lūgt savam ginekologam parādīt, kā noteikt iegurņa pamatnes muskuļus.
Jums nevajadzētu vingrot, kamēr urīnpūslis ir pilns, jo tas var izraisīt sāpes un izraisīt urīna noplūdi. Tāpēc, pirms sākat, pārbaudiet savu urīnpūsli, lai jūs varētu veikt vingrinājumus visefektīvāk.
Kegela vingrinājumi koncentrējas tikai uz iegurņa pamatnes muskuļu sasprindzināšanu, tāpēc, lai iegūtu labākos rezultātus, jums vajadzētu izvairīties no citu muskuļu, piemēram, sēžas, augšstilbu vai abs, darba.
Lai palielinātu efektu, katra vingrinājuma laikā ieelpojiet un izelpojiet, nevis aizturiet elpu. Tas palīdzēs jums atpūsties un sasniegt vislabākos rezultātus.
Viens no veidiem, kā palīdzēt atslābināt muskuļus, ir novietot vienu roku uz vēdera un pilnībā atslābināt vēdera zonu.
Ja pēc Kegela vingrinājumu veikšanas nedaudz sāp mugura un vēders, tas var liecināt, ka neveicat tos pareizi.
Kad esat identificējis savus Kegel muskuļus un esat labi sagatavojies, jums vajadzētu:
Saspiediet iegurņa pamatnes muskuļus 5 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atpūtieties apmēram 10 sekundes, pirms to atkārtojat, lai muskuļiem būtu laiks atpūsties un izvairītos no sasprindzinājuma.
Neuztraucieties, ja nesaņemat vēlamos rezultātus, jo iegurņa pamatnes muskuļi ir kā jebkurš cits ķermeņa muskulis, tas prasa laiku un pacietību.
Katru nedēļu palieliniet katra vingrinājuma laiku par vienu sekundi, līdz varat saspiest 10 sekundes. Katru reizi, kad praktizējat, atkārtojiet saburzīto kustību - atpūtieties 10 līdz 15 reizes. Mēģiniet praktizēt vismaz 3 reizes dienā.
Jāuzmanās, lai urinējot nevingrotu, jo tas izraisīs urīna stagnāciju un urīnpūsli.
Jūs varat vingrot grūtniecības laikā un pēc dzemdībām. Katrs Kegela vingrinājums parasti nav pārāk ilgs, tāpēc varat to padarīt par ikdienas ieradumu. Jūs varat praktizēt no rīta, pusdienlaikā vai vakarā, to var darīt sēdus, stāvus vai guļus. Turklāt vingrināties var arī gaidot klīnikā, skatoties TV...
Pēc dzemdībām varat arī vingrot, lai uzlabotu muskuļu tonusu un stimulētu asinsriti. Tas palīdzēs jūsu muskuļiem ātri atgriezties normālā stāvoklī. Neuztraucieties, ja nejūtat iegurņa muskuļu kontrakcijas, jo pēc dzemdībām starpene joprojām ir nejutīga, taču pēc dažām nedēļām tai vajadzētu kļūt labākai.
Pēc 4-8 nedēļām Kegela vingrinājumiem jūs pamanīsit izmaiņas. Tomēr dažiem cilvēkiem šis periods būs ilgāks.
Jūs varat padarīt Kegela vingrinājumus jautrus:
Apvienojiet ar "mīlestību", lai palielinātu prieku jums un jūsu vīram. Turklāt viņš var arī palīdzēt jums pārbaudīt, vai jūsu muskuļi saraujas pareizi.
Varat mēģināt izmantot lietotni savā tālrunī, lai izsekotu treniņu rutīnai.
Jums jākonsultējas ar savu ārstu, ja konstatējat, ka jūsu stāvoklis neuzlabojas pēc 3-4 mēnešu ilgas fiziskās slodzes.
Kegela vingrinājumus ir viegli veikt, un tos var veikt jebkur, nevienam nezinot.
Tavs uzdevums ir sajust tādus muskuļus, kā parasti saraujas, turot urinu. Saspiediet to 3 sekundes, pēc tam atpūtieties 3 sekundes. To darot, nesavelciet vēderu un augšstilbus.
Vienkārši turpiniet vingrināties, nepārtrauciet. Jums ir jāstrādā, lai saglabātu muskuļu spēku, lai nodrošinātu, ka tādas problēmas kā urīna nesaturēšana neatgriežas, it īpaši vecumam. Turklāt, ja iegurņa muskuļi ir spēcīgi, tas arī ierobežos dzimumorgānu prolapss, kas ir izplatīta problēma gados vecākām sievietēm, kurām ir daudz dzemdību, kas izraisa diskomfortu seksuālās aktivitātēs, sāpes un diskomfortu. mugura,… Kegela vingrinājumu praktizēšana ir labs ieradums, kas jāuztur ilgu laiku.
Kegela vingrinājumi ir efektīvs "līdzeklis", kas palīdz grūtniecēm justies ērti dzemdību laikā . Ja jums ir kādi jautājumi, varat konsultēties ar savu ārstu, lai saņemtu padomu. Lai veselīga grūtniecība!
Vai esat kādreiz dzirdējuši par Kegela vingrinājumiem? Šī ir viena no metodēm, ko izmanto, lai palīdzētu kontrolēt urīna nesaturēšanu. Šie vingrinājumi stiprina iegurņa pamatnes muskuļus un uzlabo urīnizvadkanāla sfinktera funkciju urinēšanas kontrolē.
aFamilyToday Health — 8 veidi, kā palīdzēt kontrolēt urīnpūsli grūtniecības laikā, lai ierobežotu urīna nesaturēšanu!
Grūtnieces bieži uztraucas dzemdību laikā. 3 vingrinājumi aFamilyToday Health palīdzēs grūtniecēm psiholoģiski sagatavoties un saglabāt labu veselību, kad grūtniecēm sākas dzemdības.
Tiklīdz jūs ieņemat bērnu, tiek noteikts bērna dzimums. aFamilyToday Health dalās ar 4 bieži lietotām medicīniskām metodēm, lai noteiktu jūsu mazuļa dzimumu.
aFamilyToday Health — raksts, kurā dalīties par vitamīnu piedevām un grūtniecēm svarīgiem laikiem, lai tos papildinātu ar svarīgiem vitamīniem un mikroelementiem veselīgai grūtniecībai.
aFamilyToday Health — uzmanīga mājdzīvnieku audzēšana grūtniecības laikā palīdzēs grūtniecēm novērst infekcijas slimības un auglim attīstīties veselam.
aFamilyToday Health — varat veikt pašpārbaudi mājās vai apmeklēt akušieres biroju, lai ārsts noteiktu, vai jums ir grūtniecības pazīmes.
aFamilyToday Health — epiziotomija var palīdzēt novērst dzemdību komplikācijas pēc dzemdībām. Tomēr jums tas ir jāsaprot, pirms to darāt.
Maksts rauga infekcija grūtniecības laikā ir bakteriāla infekcija, kuras risks grūtniecēm ir augsts. Noskaidrojiet cēloņus un pazīmes, lai to varētu novērst un nekavējoties ārstēt.
aFamilyToday Health — putnu ligzdā ir daudz būtisku uzturvielu, kas ir labvēlīgas gan mātes, gan mazuļa veselībai grūtniecības un zīdīšanas laikā.
aFamilyToday Health — zušu gaļa tiek uzskatīta par barojošu, barojošu pārtiku, kas ir ļoti laba grūtniecēm, ja viņas zina, kā to zinātniski apstrādāt.
Kopš seniem laikiem mūsu vecvecāki ir izmantojuši drošas dabiskas kontracepcijas metodes no vērtīgiem augiem, lai nodrošinātu drošību veselībai.
Oksitocīna un prolaktīna hormonu līmeņa paaugstināšanās zīdīšanas laikā ļoti ietekmē mīlēšanos, īpaši padarot dzimumtieksmi sievietēm gandrīz neesošu. Tā var būt liela vilšanās pāriem, nodarbojoties ar seksu pēc dzemdībām.
