10 jogas pozas, lai efektīvi palielinātu auglību

Joga ir pazīstama kā lieliska metode gan fiziskās, gan garīgās veselības nodrošināšanai praktizētājiem. Pēdējā laikā tiek teikts, ka joga uzlabo reproduktīvo veselību pat neauglības gadījumos. Varat sākt praktizēt šādas 10 jogas pozas, lai palielinātu savas ieņemšanas iespējas un drīz saņemtu gaidītās labās ziņas. 

Kā regulāra jogas prakse palielinās auglību un kādi vingrinājumi tev noderēs? Tālāk sniegtā informācija palīdzēs jums atrast atbildi.

Kāpēc jogas pozas palielina auglību?

Sievietēm ilgstošs stress var ietekmēt ovulācijas laiku, izraisot amenoreju vai menstruāciju traucējumus .

Vīriešiem stress ietekmē testosterona ražošanu un spermas kvalitāti , kā arī spermas augšanu un attīstību organismā. Hronisks stress var palielināt impotences risku vīriešiem.

Joga ir vingrinājums, kas var palīdzēt palielināt spēku un elastību, kā arī palīdzēt atpūsties un mazināt stresu. Pētījums  131 pacientiem ar vieglu vai mērenu stresu konstatēja, ka joga ir efektīvi samazina simptomus trauksme un stress.

Tāpēc daudzi cilvēki uzskata, ka joga var palīdzēt jums vieglāk iestāties grūtniecība un ir viena no neauglības ārstēšanas metodēm. Par Zinātnieki arī parādīja, ka tikai 45 minūtes jogas ik nedēļu var palīdzēt sievietēm palielināt izredzes grūtniecību būtiski.

10 jogas pozas auglības palielināšanai

Joga koncentrējas uz stiepšanos, meditāciju, elpošanu un dažādiem vingrinājumiem daudzās pozās. Sekojošās jogas pozas auglības paaugstināšanai būs īpaši efektīvas tiem, kuri vēlas ātri tikt pie bērniņa.

Personāla poza – koncentrējieties uz kājām un potītēm

Daudzas sievietes regulāri valkā augstpapēžu kurpes, kas var izmest iegurņa pamatni, traucēt limfātiskās sistēmas darbību un apgrūtināt grūtniecības iestāšanos. Izmēģiniet šo auglības jogas pozu, lai atslābinātu locītavas, uzlabotu asinsriti un palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas.

Ieviešanas soļi:

Apsēdieties uz paklājiņa vai spilvena, kājas taisnas, mugura taisna. Ja nepieciešams, novietojiet rokas uz sāniem, lai atbalstītu jūs, sēžot taisni;

Pagrieziet potīti pulksteņrādītāja virzienā 5 reizes un pēc tam rīkojieties pretēji;

Izstiepiet kāju pirkstus uz priekšu 10 reizes;

Pirkstu locīšana, rotācija un potītes locīšana;

Ritmiski kratiet abas kājas uz augšu un uz leju.

Puse no potītes līdz ceļgalam

Šī jogas poza, kas atver gurnus, palīdz noregulēt jūsu dzemdi pareizākā stāvoklī, veicina iegurņa muskuļu saskaņošanu un atslābina jūs gan fiziski, gan garīgi.

Ieviešanas soļi:

Sēžot personāla pozā, salieciet labo ceļgalu un novietojiet labo potīti tieši virs kreisā ceļgala;

Izstiepiet labo kāju, ar kreiso plaukstu nospiediet labās pēdas zoli. Otra roka atrodas uz labā ceļgala un viegli nospiediet augšstilbu uz leju, turiet apmēram 3 elpas;

Uzmanīgi paceliet labo ceļgalu uz augšu un uz leju;

Pēc tam noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams, izmantojot papildu vēdera muskuļus, lai stiprinātu mugurkaulu;

Pārslēdziet malas un atkārtojiet.

Poza no ceļgaliem uz krūtīm

Ja visu dienu sēdēsit pie rakstāmgalda, jūsu gurnu skeleta muskuļi būs saspringti. Šajā laikā praktizējiet šo jogas pozu, lai atslābinātu skeleta muskuļus, būtu elastīgāks un ierobežotu grūtības ieņemšanas laikā .

Ieviešanas soļi:

Guļus stāvoklī iztaisnojiet kreiso kāju un izstiepiet labo kāju;

Salieciet labo ceļgalu, lai pieskartos krūtīm, salieciet rokas ap apakšstilbu, lai noturētu pozu 5 elpas, pēc tam atlaidiet;

Atkārtojiet pēc sānu pārslēgšanas;

Visbeidzot, pielieciet abus ceļus līdz krūtīm, aptiniet rokas, lai augšstilbi būtu kopā, elpojiet vienmērīgi, turiet pozu 5 elpas.

"Tilta" poza

Šī poza stiprina elastību starp gurniem, iegurni un muguras lejasdaļu. Turklāt šis vingrinājums palīdz arī stimulēt jūsu imūnsistēmu un endokrīno sistēmu.

Ieviešanas soļi:

Apgulieties ar saliektām kājām, pēdu zoles atrodas uz paklāja, pēdas ir platākas par gurniem. Abas rokas ir ērti novietotas abās pusēs, vērstas uz augšu;

Izelpojot pakāpeniski spiediet gurnus uz augšu, izlieciet muguru un spiediet gurnus uz augšu, līdz muguras muskuļi ir pilnībā izstiepti;

Turiet augšējo pozīciju 5-15 elpas, dziļi elpojot;

Pēc tam viegli atlaidiet muguru, lai pieskartos paklājiņam, līdz atgriežaties sākotnējā stāvoklī;

Atkārtojiet iepriekš minēto pozu 2 reizes.

Kalnu poza

Šī auglības jogas poza palīdz uzlabot asinsriti organismā un sakārtot iegurņa sistēmu. Šī ir vienkārša poza stāvus, ko varat praktizēt mājās.

Ieviešanas soļi:

Stāviet taisni, kājas gurnu platumā, ievelciet elpu, pēc tam izpletiet rokas taisni līdz griestiem, plaukstas viena pret otru;

Izelpas. Turiet muguru taisni, nedaudz noliecieties, rokas pie ausīm, elpojiet vienmērīgi;

Mēģiniet saglabāt līdzsvaru, atslābiniet ķermeni un ieņemiet dziļāku stāvokli. Turiet šo pozu 30 sekundes līdz 1 minūti kombinācijā ar dziļu elpošanu;

Nolaidiet rokas, lai atslābinātu plecus, nedaudz noliecieties uz priekšu par 30 grādiem, atpūtieties 10 sekundes, pēc tam atkārtojiet šo pozu vēl 1 reizi.

Augsts izklupiens ar izstiepšanu sānos

Šī pozīcija atver jūsu gurnus un iegurni, palielinot grūtniecības iestāšanās iespējas un atvieglojot dzemdības. Kad esat pareizajā stāvoklī, varat sajust stiepšanos iegurņa priekšpusē un citos kaulos ap gurnu zonu.

Ieviešanas soļi:

Soli labo kāju uz priekšu, saliec ceļgalu un turi gurnu taisni;

Nolaidiet un izstiepiet pakaļkājas;

Paceliet kreiso roku un saliecieties pa labi, izmantojot labo roku, lai atbalstītu gurnus. Elpojiet pēc 5-10 sitieniem;

Pārslēdziet malas un atkārtojiet.

Jogini pietupiena poza

Tāpat kā tupus poza, arī šī auglības jogas poza palīdz jums iegūt spēcīgu un elastīgu iegurni, tādējādi uzlabojot seksa kvalitāti un atvieglojot grūtniecību.

Ieviešanas soļi:

Stāviet taisni, kājas nedaudz platākas par gurniem. Divas plaukstas kopā, novietotas krūšu priekšā;

Lēnām salieciet ceļus un nolaidiet gurnus uz leju. Nolaižot ķermeni, ņemiet vērā, ka 2 ceļgali nedrīkst izvirzīties tālāk par 2 pirkstiem, lai izvairītos no smaguma spēka uz ceļiem;

Nolaidiet pēc iespējas zemāk. Plaukstas joprojām ir kopā, elkoņi balstās uz ceļgalu sāniem;

Ieelpojiet dziļi. Pacelieties, spēcīgi izelpojiet. Turiet pozu 5 elpas;

Lai pabeigtu pozu, varat vai nu apsēsties uz grīdas no tupus pozīcijas, pēc tam piecelties vai arī pacelt rokas un piecelties.

Puses ķermeņa sēdus poza

Jūs varētu būt pārsteigts, kā šī auglību veicinošā jogas poza var palīdzēt mazināt stresu un atpūsties. Turklāt pusķermeņa pozīcija var veicināt ieņemšanu, uzlabojot procesā iesaistīto orgānu un muskuļu darbību.

Ieviešanas soļi:

Apsēdieties ērti, iztaisnojiet kājas sev priekšā;

Salieciet labo ceļgalu, pabīdiet labo pēdu uz kreisā gurna ārpusi. Kreiso kāju krustojiet pār labo ceļgalu un novietojiet labo pēdu kreisā augšstilba ārpusē;

Ieelpojiet, izstiepiet, izelpojiet un pagriezieties pa kreisi, novietojot labo roku kreisā augšstilba ārpusē pie ceļa;

Elpojiet vienmērīgi, izstiepjot cauri krūšu kaula augšdaļai, ieelpojot un nedaudz vairāk pagriežot izelpā, turot muguras augšdaļu izstieptu;

Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pārslēdziet malas un atkārtojiet.

Dievietes poza

Citas auglības jogas pozas pievienošana var palīdzēt atvērt gurnus un iegurni, lai atvieglotu grūtniecību un dzemdības. Šī ir arī viena no vienkāršākajām pozām, lai jūs pieradinātu pie jogas

Ieviešanas soļi:

Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus uz sāniem un salieciet pēdu zoles, lai izveidotu rombveida formu;

Novietojiet roku uz vēdera un elpojiet lēni un dziļi 3 līdz 5 minūtes. Ja jūtat diskomfortu gurnos vai augšstilbu iekšpusē, izmēģiniet dvieli vai segu zem katra ceļgala atbalstam.

Līķa poza

Ņemot to vērā, psiholoģiskais stress un trauksme var apgrūtināt grūtniecību. Tāpēc ir svarīgi vienmēr būt garīgi atslābinātam, optimistiskam un regulāri atpūsties ar jogas pozām. Jūs varat regulāri izmantot Corpse pozu, lai justies ērtāk, kamēr gaidāt grūtniecību.

Ieviešanas soļi:

Apgulieties uz muguras, kājas platākas par gurniem, rokas platākas par pleciem, plaukstas uz augšu un acis aizvērtas;

Lēnām dziļi ieelpojiet;

Lēnām izelpojiet. Elpojot vajadzētu izmantot tikai vēderu un krūtis;

Atkārtojiet 3 līdz 5 minūtes un padomājiet par attēliem un atmiņām, kas jūs iepriecina;

Lai pabeigtu, pagriezieties uz sāniem, salieciet ceļus un, atverot acis, izmantojiet rokas, lai atbalstītu rumpi uz augšu.

Iepriekš minētās auglības jogas pozas ne tikai palīdz uzlabot jūsu reproduktīvo veselību, bet arī uzlabo vispārējo veselību, lai turpmākajos grūtniecības mēnešos jūs varētu būt labvēlīgāks. Jūs varat izvēlēties sev piemērotāko jogas kursu centrā vai praktizēt mājās vienkāršas kustības, kā norādīts iepriekš. Turklāt jums ir nepieciešams arī saprātīgs uzturs!