Šajā garšīgo zivju tako receptē ar plakanu vēderu jūs pasniedzat pildījumu bļodiņās, nevis tako čaumalās. Papildus zivīm šajā ēdienā ietilpst kvinoja ar augstu olbaltumvielu saturu (KEEN wah), melnās pupiņas ar zemu sāls saturu un kukurūza. Recepte prasa pikšu, bet jūs varat aizstāt mencu vai pollaku. Neēd zivis? Izmantojiet vistu, maltu liellopu gaļu vai tofu.
Gatavošanas laiks: 5 minūtes
Gatavošanas laiks: 35 minūtes
Iznākums: 4 porcijas
16 unces pikšas filejas
2 ēdamkarotes taco garšvielu
1 laims, sagriezts apļos
2 tējkarotes olīveļļas
1 sarkanais paprika, izsēklu un kubiņos
1 sīpols, nomizots un sagriezts kubiņos
1 ēdamkarote malta ķiploka
Viena 15 unču kārba ar zemu nātrija saturu melnās pupiņas, noskalotas un nosusinātas
Viena 15,5 unces skārdene bez sāls pievienota dzeltenā kukurūza, izskalota un nosusināta
4 glāzes romiešu salātu, sasmalcināti
2 glāzes kvinojas, vārītas
2 romu tomāti, sagriezti kubiņos
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 450 grādiem F un izsmidziniet lielu stikla cepšanas trauku ar vārīšanas aerosolu.
Ievietojiet pikšas filejas cepamajā traukā un apkaisa ar tako garšvielām. Uzlieciet laima šķēles uz filejām un apslakiet ar 1 tējkaroti olīveļļas.
Cep 10 līdz 12 minūtes vai līdz filejas sāk pārslās ar dakšiņu.
Tikmēr nepiedegošā pannā uz vidējas uguns uzkarsē atlikušo tējkaroti olīveļļas. Apcep piparus, sīpolus un ķiplokus, līdz tie ir mīksti.
Iemaisa melnās pupiņas un kukurūzu un vāra, līdz tās uzkarsē.
4 porciju bļodiņās kārtojiet salātus, kvinoju, dārzeņus, tomātus un pikšas filejas. Augšā ar savām iecienītākajām piedevām.
Izmēģiniet salsu, cilantro, avokado vai grieķu jogurtu kā piedevas.
Vienai porcijai: 422 kalorijas (no taukiem 53); Tauki 6g (Piesātinātie 1g); Holesterīns 65mg; Nātrijs 712 mg; Ca r boh y drate 61g (Diētiskās šķiedras 10g); Olbaltumvielas 34g.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
