Diētai ir svarīga loma auglībā. Kad jūs vai jūsu partneris esat gatavs ieņemt bērnu, jūs abi varat gūt labumu no zaļo kokteiļu dzeršanas. Ķirbju sēklas un sezama tahini piedāvā augstu cinka līmeni, kas ir dabisks vīriešu un sieviešu auglības stimuls. Sievietēm lapu zaļumi ir labs dzelzs un folātu avots.
Papaija, mellenes, apelsīni, zemenes un kivi satur daudz C vitamīna un citu antioksidantu, un tas ir svarīgi imūnsistēmas stiprināšanai. Ir zināms, ka maca pulveris palielina dzimumtieksmi, tāpēc pievienojiet to saviem smūtijiem, lai palīdzētu sākt lietas!
Tā kā grūtniecības sākumā jūs varat ciest no rīta nelabuma, jums faktiski ir vairāk iespēju pirms grūtniecības iestāšanās uzņemt uzturā vitamīnus un minerālvielas. Izvēlieties savus ēdienus gudri un izbaudiet pēc iespējas vairāk dažādības. Pēc grūtniecības iestāšanās jūsu apetīte var mainīties.
Šajās zaļo smūtiju receptēs auglībai ir iekļauts daudz dažādu superproduktu, tostarp acai pulveris, spirulīnas pulveris, brūnaļģes pulveris, kviešu zāles pulveris, maca pulveris un godži ogas. Tas viss var palielināt jūsu uzturvielu uzņemšanu un virzīt jūsu ķermeni uz veselīgas grūtniecības gaitu.
Lietojiet tos grūtniecības laikā, bet pēc tam, kad zināt, ka esat grūtniece, nolieciet superfood pulverus malā un vairāk koncentrējieties uz veseliem ēdieniem. Lai gan neviens pārliecinošs pierādījums neliecina, ka kādu no pulveriem grūtniecības laikā lietot patiešām ir bīstami, neviens pētījums arī nav apstiprinājis, ka tie ir droši. Daudzas sievietes ziņo, ka grūtniecības laikā lieto superfoods bez negatīvām sekām, taču rīkojieties droši un izvairieties no tiem.
Zemenes, ķirbju sēklas un peru pieniņš
Sagatavošanas aration laiks: 3-4 minūtes
Blendēšanas laiks: 2 minūtes
Iznākums: 2 porcijas
1-1/2 glāzes uz pusēm pārgrieztas zemenes, lapas un kāti noņemti
1/3 tase neapstrādātu ķirbju sēklu
1 nogatavojies banāns, mizoti
1 tējkarote peru pieniņš
1-1/2 glāzes ūdens
2 glāzes mazuļu spinātu, brīvi iesaiņoti
Blenderī apvienojiet visas sastāvdaļas, izņemot spinātus, un aizveriet vāku.
Sākot ar mazu ātrumu un pakāpeniski palielinot ātrumu uz lielu, blendējiet sastāvdaļas 30 līdz 45 sekundes vai līdz maisījumā nav redzamu augļu gabaliņu.
Pievienojiet spinātus un atkal blendējiet ar vidēju ātrumu 15 līdz 30 sekundes, pakāpeniski palielinot ātrumu līdz lielam. Blendējiet lielā ātrumā vēl 15 līdz 20 sekundes vai līdz viss maisījums ir gluds.
Ielejiet smūtiju divās glāzēs un izbaudiet!
Vienai porcijai: 229 kalorijas (no taukiem 108); Tauki 12g (Piesātinātie 0g); Holesterīns 0mg; Nātrijs 31 mg; Ogļhidrāti 27g (Diētiskās šķiedras 6g); Olbaltumvielas 9g.
Bišu māšu peru pieniņš ir dabisks sekrēts no darba bišu dziedzeriem, un tas tiek barots bišu mātei visu mūžu. Šī barības vielām bagātā barība palīdz stiprināt un sagatavot bišu karalienes olnīcas, lai tās dzīves laikā izdētu miljoniem olu. Jūs varat viegli saprast, kāpēc peru pieniņš ir pārtikas produkts, kas pazīstams ar auglību un, iespējams, pat viens no spēcīgākajiem dabiskajiem auglības veicinātājiem.
Mēģiniet zemeņu vietā pievienot 1–1/2 tases svaigu melleņu. Pievienojiet 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta un/vai malta kanēļa, lai iegūtu saldāku garšu.
Pilnvērtīgas mandeles, kaņepes un acai
Pagatavošanas laiks: 3-4 minūtes
Blendēšanas laiks: 2 minūtes
Iznākums: 2 porcijas
2 kivi, nomizoti
1 glāze kazenes
1 ēdamkarote svaigas laima sulas
2 ēdamkarotes neapstrādāta mandeļu sviesta
2 ēdamkarotes kaņepju pulvera
1 ēdamkarote acai pulvera
1-1/2 glāzes ūdens
4 Šveices mangolda lapas
Blenderī apvienojiet visas sastāvdaļas, izņemot Šveices mangoldu, un aizveriet vāku.
Sākot ar mazu ātrumu un pakāpeniski palielinot ātrumu uz lielu, blendējiet sastāvdaļas 30 līdz 45 sekundes vai līdz maisījums ir gluds.
Noņemiet un izmetiet Šveices mangolda kātus. Pievienojiet Šveices mangoldu un atkal blendējiet vidējā ātrumā 30 sekundes, pakāpeniski palielinot ātrumu līdz lielam. Blendējiet lielā ātrumā vēl 15 līdz 20 sekundes vai līdz viss maisījums ir gluds.
Ielejiet smūtiju divās glāzēs un izbaudiet!
Vienai porcijai: 219 kalorijas (no taukiem 99); Tauki 11g (Piesātinātie 1g); Holesterīns 0mg; Nātrijs 48mg; Ogļhidrāti 26 (Diētiskās šķiedras 10g); Olbaltumvielas 9g.
Kivi vietā izmantojiet 2 tases sarkano vai zaļo vīnogu. Pievienojiet 1/4 tējkarotes maltas kurkumas, lai iegūtu papildu garšu.
Granātābolu, brūnaļģu un apelsīnu infūzija
Pagatavošanas laiks: 3-4 minūtes
Blendēšanas laiks: 2 minūtes
Iznākums: 2 porcijas
1 glāze granātābolu sēklu
1 apelsīns, nomizots un izsēts
1 tējkarote brūnaļģes pulvera
2 ēdamkarotes maltas linsēklas
1 ēdamkarote linsēklu eļļas
1-1/2 glāzes ūdens
3 lielas kāpostu lapas
Blenderī apvienojiet visas sastāvdaļas, izņemot lapu kāpostu, un aizveriet vāku.
Sākot ar mazu ātrumu un pakāpeniski palielinot ātrumu uz lielu, blendējiet sastāvdaļas 30 līdz 45 sekundes vai līdz maisījums ir gluds.
Noņemiet un izmetiet kāpostu kātus. Pievienojiet kāpostu un vēlreiz samaisiet ar vidēju ātrumu 30 sekundes, pakāpeniski palielinot ātrumu līdz lielam. Blendējiet lielā ātrumā vēl 15 līdz 20 sekundes vai līdz viss maisījums ir gluds.
Ielejiet smūtiju divās glāzēs un izbaudiet!
Vienai porcijai: 255 kalorijas (no taukiem 99); Tauki 11g (Piesātinātie 1g); Holesterīns 0mg; Nātrijs 24 mg; Ogļhidrāti 39g (Diētiskās šķiedras 10g); Olbaltumvielas 6g.
Ja jums nav svaigu granātābolu sēklu, tā vietā izmantojiet 2 ēdamkarotes granātābolu pulvera.
Izmantojiet 1-1/2 tases kokosriekstu ūdens, nevis tīru ūdeni, lai pievienotu elektrolītus.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
