Daudzos Vidusjūras reģionos parasti tiek pasniegta karsta uzkoda pirms vieglas maltītes un auksta uzkoda pirms smagas maltītes. Šī stratēģija ir lielisks veselības padoms; izvairīšanās no smagas pārtikas ēšanas papildus smagajiem ēdieniem ir viens no veidiem, kā Vidusjūras reģiona iedzīvotāji dabiski līdzsvaro savu kaloriju un tauku uzņemšanu.
Autors: ©iStockphoto.com/Lauri Patterson, 2012
Itāļu brušeta
Gatavošanas laiks: 12 minūtes
Gatavošanas laiks: 3 minūtes
Iznākums: 16 porcijas
1 franču bagete
1/4 tase bazilika, sasmalcināta
6 romu tomāti, sasmalcināti
3 ķiploka daiviņas, sasmalcinātas, plus 1 vesela daiviņa berzēšanai)
1/4 tase olīveļļas
1/2 tējkarotes sāls
Sagrieziet bageti 1/2 collu biezās šķēlēs un novietojiet 6 collas zem broilera uz 2 līdz 3 minūtēm, līdz tā ir grauzdēta.
Vērojiet bageti, lai tā nepiedeg. Kad apgrauzdēts, ņem ārā no cepeškrāsns un noliek malā.
Apvienojiet baziliku, tomātus, sasmalcinātus ķiplokus, olīveļļu un sāli.
Visai ķiploka daiviņai nogriež galus.
Kad maize ir cepta, katru gabalu berzējiet ar ķiploku. Vienmērīgi uzklājiet virskārtas maisījumu uz katras maizes šķēles.
Sakārtojiet šķēles uz šķīvja vai atsevišķiem šķīvjiem un nekavējoties pasniedziet.
Vienai porcijai: 119 kalorijas (no taukiem 36); Tauki 4g (Piesātinātie 1g); Holesterīns 0mg; Nātrijs 265 mg; Ogļhidrāti 17g (Diētiskās šķiedras 1g); Olbaltumvielas 4g.
Ja neesat ķiploku cienītājs vai vēlaties maigāku garšu, varat izlaist ķiplokus kopā vai pievienot mazāk sasmalcinātu ķiploku.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
