Vidusjūras diēta ir visvairāk pamanīta zinātnieku aprindās, jo tā ietekmē sirds veselību. Sirds slimības ir pirmais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs, lai gan dažas dzīvesveida izmaiņas padara to viegli novēršamu. Ģenētikai, protams, joprojām ir liela nozīme, taču nelielas izmaiņas diētā un fiziskās aktivitātes rada lielas pārmaiņas.
Pirmie pētījumi, kas vērsti uz Vidusjūras diētu, sākās ar zinātnieku Anselu Keisu un Septiņu valstu pētījumu. Šis pētījums atklāja, ka Dienvideiropā bija daudz mazāk koronāro nāves gadījumu nekā Ziemeļeiropā un ASV, pat ja ņem vērā vecumu, smēķēšanu, asinsspiedienu un fizisko aktivitāti.
Šie rezultāti lika pētniekiem rūpīgāk aplūkot uztura paradumu atšķirības. Šis pētījums joprojām ir svarīgs šodien, jo vairāk cilvēku pētītajos Vidusjūras reģionos vairs neēd tradicionālajā veidā, un šajos reģionos ir biežāk sastopamas sirds slimības.
Jaunākie pētījumi turpina parādīt korelāciju starp tradicionālo Vidusjūras diētu un mazāku sirds slimību sastopamību. Saskaņā ar 2008. gada pētījumu, kas publicēts British Medical Journal, pētījumi liecina par 9% samazinājumu nāves gadījumu skaitam no koronāro artēriju slimības.
2011. gada pārskatā par vairākiem pētījumiem, kas aptver 535 000 cilvēku, kas tika publicēts Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālā, tika ziņots, ka tradicionālā Vidusjūras diēta ir saistīta ar zemāku asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un triglicerīdu līmeni.
Daudzi citi pētījumi ir parādījuši sirds veselības aizsardzību, ja uzturs ir bagāts ar augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem, vīnu un jūras veltēm, kas apstiprina domu, ka Vidusjūras diēta ir veselīgs dzīvesveids.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
