Ūdens: ideāls paleo apstiprināts dzēriens

Ūdens ir būtiska paleo diētas sastāvdaļa. Alu vīriem bija dabiska tīra, toksīnu nesaturoša ūdens piegāde, taču, lai iegūtu veselīgu ūdens krājumu, iespējams, nāksies tērēt ne tikai krānu.

Jūsu ķermenis sastāv no aptuveni 60 procentiem ūdens. Tāpat kā jūsu ķermenim ir nepieciešami makroelementi (piemēram, veselīgi olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki), lai tas darbotos, tam ir nepieciešams arī ūdens. Tīrs, tīrs ūdens ir vissvarīgākā no visām uzturvielām. Jūs varat dzīvot nedēļām ilgi, neēdot pārtiku, bet jūs nevarat iztikt bez ūdens ilgāk par pāris dienām.

Pareiza ūdens uzņemšana ir tik svarīga jūsu būtībai, ka pat 1% deficīts var liecināt par ķermeņa darbības traucējumiem. Nedaudz vairāk dehidratācijas, un jums ir eksponenciāli lielāks risks veselībai.

Jums ir nepieciešams arī ūdens, lai uzturētu ķermeņa ķīmisko līdzsvaru, piemēram, šīs svarīgās funkcijas:

• Skābju-bāzes līmeņa līdzsvarošana

• Atkritumu izvadīšana no plaušām, ādas un resnās zarnas

• Hormonu regulēšana

• Barības vielu transportēšana uz šūnām

Jūsu ķermenis reaģē ar dažādiem signāliem, kad tas ir dehidrēts vai izsalcis. Daudzas reizes cilvēki nepareizi izlasa zīmes un iejaucas ar pārtiku, zālēm vai procedūrām, kas nav nepieciešamas. Viss, kas jūsu ķermenim patiešām bija vajadzīgs, bija ūdens — vēl viens no tiem vienkāršajiem veselības ieročiem, kas bieži tiek ignorēti, jo šķiet tik vienkārši!

Dzīvojot Paleo, atpazīstiet ķermeņa pazīmes, kas liecina par badu un slāpēm

Jūsu smadzenes atpazīst zemu enerģijas līmeni, kas pieejams ķermeņa funkcijām. Šajā signalizācijā ietilpst izsalkums vai slāpes. Tā kā smadzeņu signāli ir vienlaicīgi, cilvēki dažreiz sajauc šos signālus un pieņem, ka viņiem ir vajadzīga pārtika, kad viņiem patiešām ir nepieciešams ūdens.

Viena no galvenajām problēmām, kas saistītas ar slāpju un izsalkuma signālu sajaukšanu, ir neizpratne par to, cik daudz ūdens jums patiešām ir nepieciešams, un nepareiza dehidratācijas pazīmju interpretācija. Galvenais ir būt saskaņotam ar savu ķermeni un zināt, kad dzert ūdeni.

Lielākais šķērslis ir gaidīšana, līdz būsi izslāpis pēc dzēriena. Jūsu smadzeņu centrs nesūta ziņojumu, kamēr neesat dehidrēts gandrīz par 2 procentiem. Līdz tam laikam jūs, iespējams, jau esat saskāries ar dažām problēmām, kas saistītas ar dehidratāciju. Jūsu nieres saņem zemu signālu pirms jūs to darāt, tāpēc tās reaģē, samazinot urīna izdalīšanos, kas ir liela zīme, ka jums ir nepieciešams vairāk ūdens.

Lūk, kā jūsu sistēmā izpaužas dažas dehidratācijas pazīmes:

• Artrīta sāpes

• Hronisks bads

• Depresija

• Pārmērīgs ķermeņa svars

• Galvassāpes

• Augsts holesterīna līmenis asinīs

• Augsts asinsspiediens

• Sāpes zarnās

Jums ir vajadzīgas vismaz sešas līdz astoņas tases. Lielisks veids, kā noteikt, vai esat hidratēts, ir vienkārši apskatīt urīnu. Ja tas ir gaiši vai gaiši dzeltenā krāsā, jūs esat labi hidratēts. Ja jūsu urīns ir tumši dzeltens, ir pienācis laiks iedzert ūdeni!

Optimālajam ūdens patēriņam jābūt pusei no jūsu ķermeņa svara uncēs. Tātad, ja jūs sverat 100 mārciņas, jums katru dienu ir nepieciešamas 50 unces ūdens. Ja jūs sportojat, jums vajadzētu patērēt vēl vairāk ūdens. Ieradieties dzert ūdeni pirms treniņa, tās laikā un tūlīt pēc tās.

Iepriekš hidratējiet no rīta! Tas ir labs veids, kā iekustināt asinis un pārnest visu labo uz ķermeni!

Nosakiet, vai krāna ūdens ir piemērots jūsu Paleo diētai

Krāna ūdeni ir viegli iegūt un par zemu cenu. Bet vai dzert ir veselīgi? Vides darba grupa (EWG) ieguva gandrīz 20 miljonus ierakstu no valsts ūdensapgādes amatpersonām. Neticami, ka vairāk nekā puse no atrastajiem ķīmiskajiem piesārņotājiem (kopā 315) nav pakļauti nekādiem veselības vai drošības noteikumiem, tāpēc tie var parādīties jūsu ūdenī jebkurā daudzumā, un tas ir likumīgi.

Piesārņotāji, par kuriem jums jāuztraucas krāna ūdenī, ir

• Baktērijas

• Vides ķīmiskās vielas

• Smagie metāli

• Parazīti

• Radioloģiskais piesārņojums

Arī sabiedriskās ūdensapgādes sistēmas, kurās ūdens tiek filtrēts, atkal pievieno hloru un fluoru ūdenī. Jādomā arī par savas mājas caurulēm. Jūsu cauruļu veids un jebkāda korozija var izraisīt piesārņojumu.

Lai pieņemtu lēmumu par to, vai jūsu ūdens ir drošs, jums, iespējams, būs jāveic kāda izmeklēšana. Ja jums ir publiska ūdensapgādes sistēma, jums ir tiesības pieprasīt iepriekšējo ūdens pārbaužu rezultātus. Vides aizsardzības aģentūra (EPA) pieprasa komunālajiem pakalpojumiem sniegt patērētāja uzticības ziņojumu. Ja jums ir akas ūdens, jums tas būs jāpārbauda pašam.

Ja jūsu ūdens tiek pārbaudīts laboratorijā, tiek novērsti visi minējumi. Vietējā veselības iestāde var piedāvāt bezmaksas testu komplektus. Lai iegūtu lieliskus resursus par sertificētām testēšanas laboratorijām un ūdeni jūsu reģionā, zvaniet uz EPA dzeramā ūdens palīdzības līniju (800-426-4791). EWG ir arī informācijas vietni, kur jūs varat redzēt, kā jūsu valsts ūdens rindās.

Ja vien nezināt, ka jūsu krāna ūdens ir drošs, dzeriet to tikai tad, kad esat izmisuši un meklējiet tīrāku avotu.

Izvēlieties tīru ūdeni labsajūtai, dzīvojot Paleo

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā zaudēt svaru un kļūt veselīgākam, ir klausīties ķermeņa signālu pēc ūdens, tas ir, tīra, tīra ūdens. Jums var nebūt pieejams tīrs strauta vai upes ūdens, bet jūs varat pietuvoties!

Ūdens, kas nonāk jūsu ķermenī, nenāk tikai no jūsu virtuves krāna. Tas nāk arī no visiem ūdens avotiem jūsu mājās (piemēram, vannas vai dušas).

Ūdens pudeles nav alternatīva krāna ūdenim, jo ​​to plastmasas iepakojums piesārņo jūsu ķermeni un pasauli. Ķīmiskā viela bisfenols A (BPA) un ftalāti, ko satur plastmasa, ir bīstami jūsu veselībai.

Pat zems šo ķīmisko vielu līmenis izraisa slimības un var radīt hormonālus traucējumus. Turklāt 40 procenti pudelēs iepildītā ūdens tiek vienkārši ņemti no pašvaldības krāna ūdens, tāpēc lielākā daļa ūdens pudelēs ir nekas vairāk kā krāna ūdens toksiskās pudelēs.

Jūsu ķermenim ir nepieciešams tīrs, tīrs ūdens bez visa horīna, fluora un toksīniem. Labākais veids, kā iegūt šāda veida ūdeni, ir ūdens filtrēšanas sistēma. Zinot, kas atrodas jūsu ūdenī un kas ir jāizfiltrē, ir laba vieta, kur sākt. Šeit tiek izmantota ūdens pārbaude.

Ja nevēlaties pārbaudīt savu ūdeni, vismaz pārliecinieties, vai filtrēšana noņem tālāk norādīto.

• Arsēns

• Hlors

• Hloroforms

• E. coli

• Fluors

• Nitrīti un nitrāti

• Radons

Jūs varat izvēlēties sistēmu, kas filtrē ūdeni vienā jūsu mājas zonā vai visas mājas filtrēšanas sistēmu. Labākais scenārijs ir pārliecināties, ka viss ūdens jūsu mājā ir filtrēts, tostarp vannas ūdens un gatavošanas ūdens. Izvēlieties sistēmu, kas atbilst jūsu personīgajām vajadzībām un budžetam.