Pieaiciniet īstos diētas ar zemu glikēmisko līmeni atbalstītājus

Dažreiz var būt noderīgi atrast citus cilvēkus, kuri arī strādā pie svara zaudēšanas, izmantojot diētu ar zemu glikēmisko līmeni, īpaši, ja tie ir cilvēki, kurus jau pazīstat. Turklāt tas ir arī lielisks veids, kā iegūt jaunus draugus. Jebkurā gadījumā ir kaut kas sakāms par patiesu izpratni par iespējamām kļūdām un uzvaras svinēšanu kopā ar kādu, kurš piedzīvo tādu pašu pieredzi.

Neatkarīgi no tā, vai meklējat atbalstu veciem vai jauniem draugiem, pārliecinieties, vai viņi patiešām atbalsta jūsu jaunās veselības izmaiņas. Vēl labāk, pārliecinieties, ka viņi strādā pie saviem veselības mērķiem!

Zinot, kurus draugus iesaistīt

Ja jums jau ir izveidotas, uzticības pilnas attiecības, nav nekas cits kā kopīgs darbs, lai sasniegtu veselības mērķus. Triks ir izdomāt, kuri draugi jums sniegs vislabāko atbalstu jūsu svara zaudēšanas centienos, izmantojot diētu ar zemu glikēmisko līmeni. Kāpēc ne tikai vērsties pie saviem tuvākajiem draugiem? Jo viņi var nebūt jums labākā atbalsta sistēma, ja viņi neredz jēgu jūsu veiktajām izmaiņām.

Meklējiet atbalstu no draugiem un citiem mīļajiem, kuri jau dzīvo tādu dzīvesveidu, uz kādu jūs tiecaties, vai kuri paši veic līdzīgas izmaiņas. Atklāti runājot par saviem centieniem un mērķiem, jūs varat atklāt, ka arī daži no jūsu ģimenes locekļiem un draugiem meklē tādu pašu atbalstu no jums.

Jums nav jāatsakās no citām draudzībām. Vienkārši izmantojiet atbalstošo grupu diskusijām par jūsu uzvarām, izaicinājumiem un izmaiņām, ko redzat. Izlaidiet šādas sarunas, kad esat kopā ar citiem draugiem.

Izvairīšanās no diversantiem

Ģimene un draugi var būt jūsu labākā atbalsta sistēma vai jūsu lielākie diversanti. Jūs nevarat atbrīvoties no ģimenes un draugiem, taču varat ierobežot sarunas par svara zaudēšanu vai jaunām uztura izmaiņām.

Protams, dažreiz to darīt ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Viena lieta ir novirzīt sarunu, ja kāds restorānā sāk izvēlēties jūsu ēdienu, bet pavisam cita lieta ir tad, ja jūsu laulātais atnes mājās šokolādes pīrāgu uzreiz pēc tam, kad esat viņam vai viņai pateikuši, ka vēlaties zaudēt 10 mārciņas.

Nē, šie ģimenes locekļi un draugi nav tikai ļauni cilvēki. Patiesībā viņi, iespējams, pat neapzinās, ko viņi saka vai dara. Ja viņi ir, iespējams, tas ir tāpēc, ka viņi jūtas nedroši vai tāpēc, ka viņi nevēlas paši veikt izmaiņas. Bieži vien rūpējoties par savu veselību, apkārtējiem tiek likts spogulis. Jūs nevarat palīdzēt; tas ir dabisks iznākums, pieņemot veselīgāku uzvedību, kad apkārtējie tādi nav.

Lai mazinātu kārdinājumu ievērot diētu ar zemu glikēmisko līmeni, jums ir jāatrod veidi, kā rīkoties šādās situācijās.

Jūs nevarat mainīt cilvēkus; jūs varat mainīt tikai savu reakciju. Šeit ir daži padomi, kā izvairīties no sabotāžas situācijām:

• Nerunājiet par savu svara zudumu, diētu vai vingrošanu ar pretrunām. Iespējams, jūs esat tik sajūsmā par visu notiekošo, ka vēlaties ar to dalīties un informēt citus, cik labi jums klājas. Tā ir laba ideja tikai tad, ja ir atbalstoši cilvēki, kuri vēlas dzirdēt jūsu ziņas.

  Nerunājiet par diētu, ja vien jūsu draugi vai ģimenes locekļi to vispirms nelūdz. Viņi var nebūt gatavi veikt tādas pašas izmaiņas kā jūs, tāpēc viņu reakcija var nebūt labvēlīga, ja dalīsities ar ziņām, kad viņi to nevar dzirdēt.

• Izvairieties no ēdienkartes izvēles, kad ēdat ārpus mājas. Nav nepieciešams paziņot, ka ēdienkartē meklējat pārtiku ar zemu glikēmisko līmeni. Ja jūs to darāt, pie galda esošie nelabvēļi var izbolīt acis un teikt: “Ak, jūs esat restorānā. Ļaujiet tai iet uz vienu maltīti."

  Atrodiet ēdienkartē, ko vēlaties ēst, un paturiet to pie sevis neatkarīgi no tā, vai jūsu izvēle ir ar zemu glikēmisko vai zemu kaloriju līmeni. Vienkārši sakiet: "Tas izklausās labi." Tādā veidā jūs neriskēsit tikt izmests no ceļa vienaudžu spiediena dēļ.

• Pastāstiet draugiem un ģimenes locekļiem, kad jūtat, ka viņi jūs apgrūtina par jūsu jaunajām izmaiņām. Ja viņu izteiktie komentāri jūs apbēdina un, iespējams, pat kavē jūsu svara zaudēšanas centienus, skaidri norādiet, ka jūs tas traucē. Pēc tam dariet saviem draugiem un ģimenei zināmu, ka esat patiesi apmierināts ar veiktajām izmaiņām. Ja viņiem tas ir svarīgi, viņiem vajadzētu pārtraukt jūs apgrūtināt.

• Esiet godīgs pret savu dzīvesbiedru. Ja jūsu dzīvesbiedrs turpina nest mājās kārdinošus ēdienus, esiet godīgs. Ļaujiet viņam vai viņai zināt, ka šie pārtikas produkti jums ir pārāk kārdinoši, un atrodiet kādus gardumus, par kuriem varat vienoties, lai jūsu laulātais nejustos apgrūtināts un jūs varētu palikt uz pareizā ceļa.

Savas atbalsta grupas izveide

Ja nevarat atrast īstos draugus vai ģimenes locekļus, mēģiniet iegūt jaunus draugus, izveidojot savu atbalsta grupu, kas tiekas regulāri.

Sāciet ar apskati darbā vai jebkurā vietā, kur, iespējams, esat saticis kādu, kurš arī strādā, lai sasniegtu noteiktus veselības mērķus un ievērotu diētu ar zemu glikēmisko līmeni. Pat ja atrodat tikai vienu personu, šī persona var pazīt kādu citu, kas pazīst citu personu. Pirms jūs to zināt, jums ir neliela atbalsta grupa!

Plānojiet tikties reizi nedēļā, lai pastaigātos, lai apspriestu savus jaunākos panākumus un izaicinājumus, vienlaikus veicot nelielu vingrinājumu.

Atbalsta saņemšana no līdzcilvēkiem, kuri piedzīvo līdzīgu pieredzi, ir tik vērtīgs un ļoti atšķirīgs no atbalsta veida, ko varat saņemt no citiem, kuri nav uz tā paša ceļa.