Pārejas process uz diētu bez kviešiem

Pārejai uz diētu bez kviešiem ir nepieciešami garīgi un uzvedības sagatavošanās darbi. Viens lēmums var mainīt jūsu dzīvi uz visiem laikiem. Cerams, ka ar kviešiem piepildītas diētas sekas veselībai ir izraisījušas jūsu interesi par dzīvesveida maiņu.

Motivācija mainīties ir vienkāršs process ar izaicinošu rīcības plānu, kas katram cilvēkam ir atšķirīgs. Jūsu uzskatiem, attieksmei un vērtībām ir liela nozīme jūsu uzvedības veidos. Tie visi veicina to, kas jums ir vissvarīgākais jebkurā jūsu dzīves jomā, īpaši jūsu uzturā.

Strādājiet no gribasspēka uz disciplīnu

Daudzas reizes cilvēki apgalvo, ka viņiem nav gribasspēka, lai veiktu krasas pārmaiņas, piemēram, kviešu vai graudu neizmantošanu, taču patiesība ir tāda, ka neviens neveic šādas izmaiņas tikai ar gribasspēku.

Gribasspēks ir darīt to, ko jūs domājat, ka jums vajadzētu darīt. Pētījumi liecina, ka gribasspēks ir kā gāzes tvertne; visas dienas garumā pieliekot gribasspēku, tvertne kļūst arvien zemāka un zemāka, līdz beigsies degviela un vairs nespējat atgriezties pie vecās dzīves. Bet, laika gaitā stiprinot gribasspēku, jūs sākat iegūt paškontroli.

Jūs varat darīt to, ko zināt par pareizu, pat ja jūtat nelielu pretestību. Galu galā jūs kļūstat disciplinēts.

Gan gribasspēks, gan pašsavaldīšanās rada vajadzību vai jādara mentalitāti, kurā jums ir maza vēlme veikt jauno uzvedību. Disciplīna ietver ļoti maz domu; jūs vienkārši darāt to, kas jādara, lai izdarītu šo izvēli.

Nosakiet, kur atrodaties pārmaiņu procesā

Prochaska, Norcross un DiClemente izstrādātais Izmaiņu stadiju modelis sniedz ieskatu pārmaiņu procesa iekšējā darbībā. Šajā sarakstā ir izklāstīti pārmaiņu posmi un sniegti daži īpaši rīki, ko varat izmantot, lai palīdzētu jums pāriet uz nākamo līmeni.

• Iepriekšēja pārdoma: šo posmu raksturo divas dažādas grupas:

  • “Es nevaru mainīties” fāze, kurā cilvēki pagātnē ir neveiksmīgi mēģinājuši mainīt uzvedību un netic, ka tagad spēj veiksmīgi mainīties.

  • "Es nemainīšu" fāze, kurā cilvēki netic, ka viņu pašreizējā uzvedība ir kaitīga

  Abos gadījumos mīnusi atsver plusus līdz bezdarbībai. Mazu un viegli sasniedzamu mērķu noteikšana, kas palielina jūsu pārliecības līmeni, un informācijas apkopošana par priekšrocībām, ko dod kviešu izslēgšana no diētas, var palīdzēt jums virzīties uz nākamo posmu.

• Kontemplācija: šo posmu izceļ cilvēki fāzē “Es varētu mainīties”. Viņi ir pretrunīgi par izmaiņām, ko viņi apsver, un par ieguvumiem no jaunu, veselīgāku uztura izvēli. Daži cilvēki var palikt šajā stadijā mēnešus vai pat gadus.

• Sagatavošanās: Šis posms pieder cilvēkiem fāzē “Es mainīšos”. Parasti viņi plāno veikt izmaiņas nākamo sešu mēnešu laikā. Viņi bieži veic nelielas, smalkas izmaiņas, lai pārbaudītu ūdeņus un radītu pārliecību, pirms notiek lielākas, vēlamākas izmaiņas.

• Darbība: šis posms ir “es esmu” fāze. To nosaka pirmie seši mēneši, pārejot uz jauno diētu bez kviešiem. Šajā posmā cilvēki attīsta jaunus ieradumus un veido rutīnu. Šajā posmā pastāv liels pārtraukšanas un recidīva risks, tāpēc ir ļoti svarīgi izveidot rīcības plānu šķēršļiem, ar kuriem jūs saskarsities.

  Padziļināta apņemšanās pret sevi, pastāstot citiem par savām pārmaiņām, sagādājot atbildīgu draugu, kuram ziņot, un plānojot, kā tikt galā ar turpmākajiem šķēršļiem, ir efektīvi veidi, kā noturēt bumbu un motivāciju.

• Apkope: Apsveicam! Jūs esat nokļuvis kalna galā, cenšoties izslēgt kviešus no uztura (paglaudiet sev pa muguru). Šis posms ir raksturīgs ar to, ka vairāk nekā sešus mēnešus nav bijis kviešu, un tas ir pazīstams arī kā “Es joprojām esmu” fāze.

  Galvenais šajā brīdī ir palikt šeit. Jūs varat paveikt šo uzdevumu, kļūstot par paraugu citiem un radot ap viņiem vidi, kas ir labvēlīga panākumiem, piemēram, virtuvi bez kviešiem.

  Neesiet pašapmierināts pēc apkopes stadijas sasniegšanas; joprojām ir laiks ļoti uzmanīties no recidīva.

Jūs pastāvīgi ieejat un izejat no dažādiem procesa posmiem atkarībā no jūsu pašreizējiem apstākļiem. Piemēram, iespējams, ka jūs uzturat savu diētu bez kviešiem, kad pienāk divu nedēļu atvaļinājums, kas pilnībā izjauc jūsu ēšanas paradumu. Pēc tam jums, iespējams, būs jāveic daži soļi līdz sagatavošanās vai pārdomām, lai viss atgrieztos pareizajās sliedēs.