Lai samazinātu skābes refluksu, jums ir jāsamazina vai jāatsakās no dažiem pārtikas produktiem. Mainīgais ir tas, ka jūs varat izvēlēties tempu. Šeit ir jūsu iespējas:
Iet aukstā tītara. Atsakieties no visiem pārtikas produktiem un ievērojiet diētu 100% jau no paša sākuma.
Lēnām pacelieties. Laika gaitā pakāpeniski izslēdziet pārtikas produktus.
Jebkurā gadījumā, pirms to pamanīsit, jūs izvairīsities no provocējošiem ēdieniem, pat to neapzinoties — plāns kļūs viegls un instinktīvs. Bet jums joprojām ir jāizlemj, kura opcija jums ir vispiemērotākā.
Ienirsti ar galvu vispirms!
Jūs esat šajā!
Heck, jā, darīsim to!
Ja šie teikumi jūs aizrauj vai jūs ar tiem attiecas, jūsu labākais ceļš ir aukstā tītara. Katrs ir savādāks. Ja jums ir tendence veikt lielas izmaiņas uzreiz, jūs droši vien ievērosit šo diētu un plānojat tēju mēnesi — bez jaukšanās, bez izņēmumiem — un pēc tam novērtējiet, kā jūtaties.
Parasti izmaiņas ir saprātīgi pieņemt lēnām, taču šajā gadījumā diēta ir tik niansēta un viegli iekļaujama, ka varat ķerties klāt pie aukstā tītara ēdiena. Šī opcija arī sniegs jums skaidrāku priekšstatu par to, vai diēta jums ir piemērota.
Piemēram, pieņemsim, ka jums ir skābes reflukss trīs dienas nedēļā un vienu mēnesi izvairāties no visiem pārtikas produktiem. Ja šajā mēnesī konstatējat, ka skābes reflukss jums bija tikai vienu reizi un pašā izmēģinājuma sākumā, tas ir skaidrs rādītājs, ka diēta jums palīdz.
Lūk, kā pagatavot aukstu tītaru:
Pastāstiet draugiem un ģimenei par diētu, ja vēlaties.
Pēc tam, kad esat viņiem pastāstījis, drīz pēc tam sāciet diētu. Tas saglabās impulsu.
Izmetiet mājās esošos pārtikas produktus, kas jūs kārdina, ja tie jūs vilina.
Ja konservētus tomātus ir viegli ignorēt, saglabājiet tos. Ja jūs nevarat ignorēt svaigu greipfrūtu sulu, ko atnesa jūsu kaimiņš, atbrīvojieties no tās vai palūdziet kādam citam to patērēt jūsu vietā.
Izveidojiet ēdienreižu plānus un iepirkumu sarakstu nākamajai nedēļai vai varbūt visam mēnesim.
Šajā aukstā tītara maršrutā jūs darīsit kaut ko, pat ja jums tas nešķiet ērti. Piemēram, ja esat pieradis pie naktscepures katru vakaru pirms gulētiešanas, tas vienkārši būs jāmaina, vismaz uz mēnesi, kamēr jūs redzēsit, kas traucē jūsu refluksam un kas nē.
Izlemiet, kurā dienā un stundā sākat diētu.
Sākot ar šo dienu un stundu, jūs nepatērēsiet nevienu pārtikas produktu. Pat ne tējkaroti no tā. Pat ne maza glāze apelsīnu sulas. Uz jūsu burito nav karstas mērces. Mēģiniet pieturēties pie tā visu mēnesi un redzēt, kā jūtaties.
Sāciet gatavot skābes refluksam draudzīgas receptes.
Ņemiet vērā, kā jūtaties, veicot šīs izmaiņas.
Lūk, atvieglināšanas priekšrocības: tas ir mazāk biedējoši un mazāk dramatiski. Turklāt dažreiz, kad izmaiņas veicat lēni, tās labāk pielīp. Atvieglošana šīs diētas ievērošanai nozīmē, ka jums joprojām ir daži no aktivizējošiem ēdieniem, bet varbūt mazākas to porcijas. Tas varētu arī nozīmēt, ka jūs pilnībā izslēdzat dažus pārtikas produktus, kas izraisa, bet ne citus.
Iespējams, jūs uztraucaties, ka aukstā tītara pieeja var likt jums atteikties no pārtikas produktiem, kas jūsu konkrētajā gadījumā neizraisa skābes refluksu. Piemēram, varbūt jums patīk salsa un jūs nevēlaties no tās atteikties, ja jums tas nav jādara. Jūs varat sistemātiski izskaust pārtikas produktus un pēc tam tos atkal ieviest.
Zināms progress ir labāks par bezprogresu, tāpēc jebkurā gadījumā, aukstā tītara vai atslābināšanās, jūs esat daudz labākā formā nekā tad, ja neko nedarāt.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
