Eņģes mērķis ir kustēties un radīt spēku no gurniem. Šī ir nepieciešama dzīves prasme un Paleo vingrinājums. Spēja pareizi pārvietoties no gurniem ļauj droši pacelt svaru no zemes, nesabojājot muguru, un palielina jūsu sportiskās spējas.
Visvienkāršākais jeb primārais eņģu modelis ir pacelšana: gurnu saliekšana, lai sasniegtu leju un kaut ko paceltu. Tradicionālā gudrība saka, ka jums nevajadzētu celties ar muguru, bet patiesībā jums ir jāceļ no muguras, kā arī no pārējās aizmugurējās ķēdes.
Piemēram, kad skatāties, kā mazulis kaut ko paceļ no zemes, mazulis gandrīz vienmēr atgriežas spārnos, lai to izdarītu. Ļoti reti kāds mazulis kaut ko pacels no pietupiena, jo pacelšana ir cilvēka dabiskā celtņa pozīcija. Ja mugura tiek turēta plakana, gurni sniedzas atpakaļ un ceļgali nedaudz saliecas, jūs varat pacelt ievērojamu slodzi no grīdas.
Iespējams, potenciāli traumējošākais veids, kā pacelt jebkuru svaru no zemes, it īpaši, ja esat iesācējs svara treniņā, ir to darīt ar noapaļotu (izliektu) muguru. Pieliekot eņģes, paceliet krūtis uz augšu (domājiet par “lepnajām krūtīm”), lai saglabātu mugurkaula dabisko izliekumu.
Sportista spēks nāk no gurniem. Eņģes parāda, kā pilnībā izmantot gurnu spēku un spēku. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties kaut ko pacelt, nesagraujot muguru, vai lēkt pāri līcim, nesabojājot bikses, gurnu izmantošana palīdzēs to izdarīt.
Pareizi salocītā stāvoklī slodzi uzņem gurni, nevis mugura. (Un bieži vien eņģes tiek sauktas par gūžas eņģēm.) Pareiza eņģe nodrošina optimālu mugurkaula izlīdzināšanu un spēka pārnešanu; tas ir, pareizi eņģējot, gurni paceļ smago slodzi, un mugura ir droša. Lūk, kā to izdarīt:
Turiet muguru plakanu (nekad noapaļotu vai izliektu).
Atspiediet gurnus atpakaļ, cik vien iespējams.
Ļaujiet ceļgaliem nedaudz saliekties (bet ne tik ļoti, lai tie izvirzītos uz priekšu).
Eņģes apakšā jūsu kājām un rumpim jābūt tādam, kas izskatās kā mazāk nekā zīme (<).
Katram eņģes izskatīsies nedaudz savādāk. Kamēr jūsu apakšstilbi ir vertikāli, mugura ir plakana un gurni atrodas virs ceļgaliem (bet zem pleciem), jums ir labi!
Eņģes kustības modeļa izstrāde ir ārkārtīgi svarīga. Spēcīga, rakstaina eņģe atvieglo visu dzīves smaguma celšanu. Burtiski.
Bet tas ir vairāk nekā tas. Spēcīga eņģe piedāvā arī šādas priekšrocības:
Mazāks muguras traumu risks
Mazāks ceļa traumu risks
Vairāk spēka un sportisko spēju
Spēcīgāks, stingrāks dibens
Elastīga, izturīga mugura
Funkcionāli, izturīgi paceles cīpslas
Praktizējiet savu viru pēc iespējas biežāk. Neatkarīgi no tā, vai paņemat rokās zīmuli vai 500 mārciņas, atvelciet gurnus un turiet muguru plakanu!
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
