Paleo diētas 2. nedēļa: jaunu ieradumu veidošana un stiprība

Paleo diētas plāna otrā nedēļa var šķist mazāk aizraujoša nekā pirmā nedēļa. Pēc nedēļas vai desmit dienām Paleo ēšanas veids sāk justies komfortablāks, taču tas vēl nav sasniedzis tādu pakāpi, lai to droši varētu saukt par ieradumu. Vēl ir daudz darāmā, lai dzīvotu Paleo justos kā otrā dabā.

Labā ziņa ir tā, ka sāk parādīties daudzas no paleo dzīvesveida priekšrocībām — nemainīgs enerģijas līmenis, kvalitatīvs miegs, skaidra āda, enerģiski treniņi un pozitīva perspektīva. Tās visas ir pazīmes, ka jūsu ķermenī ir sācies dziedināšanas process. Un šī pozitīvā tendence turpināsies tik ilgi, kamēr turpināsiet barot savu ķermeni ar kvalitatīvu Paleo pārtiku un atjaunot to ar atbilstošu atpūtu.

Kas notiek otrajā nedēļā

Pēc vairāk nekā nedēļas ilgas Paleo ēdienu lietošanas jūsu ķermenis turpina pielāgoties no cukura sadedzināšanas enerģijas iegūšanai un tauku krājumu izmantošanas degvielai. Tā ir laba lieta, un jūs vēlaties darīt visu iespējamo, lai atbalstītu šo procesu. Tas nozīmē, ka jāturas pie saviem bezcukura ieročiem un jāēd daudz augstas kvalitātes tauku un dārzeņu.

Jūs, iespējams, būsiet pārsteigts, atklājot, ka tieksmes atkal parādās kaut kad otrās nedēļas laikā, un tās var būt pēc ēdieniem, kurus pat nenojaušat, ka esat palaidis garām. Tas ir jūsu ķermenis, kas mēģina jūs pievilt, lai dotu tam pazīstamus ēdienus, kas jums nav vajadzīgi — tas ir pēdējais mēģinājums pārbaudīt jūsu apņēmību.

Aptuveni desmit dienu laikā jums vajadzētu sajust dažus no šiem svinību cienīgiem efektiem:

• Atjaunota enerģija: jūs, iespējams, atklāsit, ka pamostaties gaišs un enerģisks — un šī enerģija paliek diezgan nemainīga visas dienas garumā.

• Rosīgs noskaņojums: jūs vienkārši varat justies neizskaidrojami laimīgs. Tas ir stabila cukura līmeņa asinīs un kvalitatīvas degvielas rezultāts.

• Detox bakas: sāk izzust dīvaini simptomi, piemēram, gremošanas traucējumi, alerģijas un pūtītes/plankumi, ko izraisa jūsu ķermenis, pielāgojoties paleo diētai. Ja jums ir ilgstošas ​​​​veselības problēmas, jums vajadzētu pamanīt, ka tās sāk mazināties.

• Brīvāka piegriezuma apģērbs: šajā brīdī jūs varat pamanīt, ka jūsu drēbes pieguļ nedaudz savādāk, iespējams, jūsu bikses ir nedaudz brīvas ap vidukli, vai arī jums ir jāpakustina josta.

Šajā brīdī jūs jūtaties tik labi, ka rodas kārdinājums uzkāpt uz svariem, lai redzētu, vai esat zaudējis svaru. Tā ir šausmīga ideja! Tā vietā turiet svarus skapī un paturiet prātā mērķi: pabeigt pirmās 30 dienas bez krāpšanās, bez gardumiem, bez izklaidēm un bez novirzēm no plāna.

Uzdevumi un uzdevumi Paleo nedēļas 2 laikā

Jūsu otrā nedēļa ir saistīta ar noturēšanos uz pareizā ceļa, iekārtošanos savos jaunos ieradumos un turpmāko koncentrēšanos uz pašaprūpi. Jūs vēlaties izveidot sev atbalsta sistēmu gadījumam, ja nonākat grūtībās, izmēģināt dažus jaunus ēdienus, kas palīdz cīnīties ar garlaicību, izkustināt ķermeni un plānot, kā svinēsit savu pusceļu.

• Savervē sabiedroto. Piespiest ģimeni vai draugus pievienoties 30 dienu atiestatīšanai ir slikta ideja; cilvēkiem pašiem jāizlemj, kad viņi ir gatavi pieņemt izaicinājumu. Taču lūgt cilvēkus atbalstīt jūs tavā misijā ir 100 procenti pareizi.

  Iespējams, vēlēsities identificēt divus cilvēkus, kas būs jūsu Paleo komandā — kādu, kas jums palīdzēs dienas laikā, kad atrodaties mājās vai darbā, un kādu, kas būs jūsu roka vakara laikā, lai nodrošinātu, ka jums nesanāk nepatikšanas vakariņas un gulētiešanas laiks.

• Izmēģiniet jaunu recepti. Ja pirmajā nedēļā ēdienreizes bija vienkāršas, šonedēļ, iespējams, būsit gatavs kaut kam vēl vilinošākam. (Vienkārši noteikti vēlreiz pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu, lai pārliecinātos, ka tās atbilst 30 dienu atiestatīšanas prasībām.) Tik vienkārša recepte kā jauna recepte var palīdzēt atjaunot jūsu entuziasmu, ja tā sāk atzīmēties jūsu pusceļā.

• Izklaidējies. Dodies ārā un spēlējies; tas ir vienkāršākais veids, kā atvieglot garastāvokli un palīdzēt novērst uzmanību no ēdiena, neaizmirstot savus Paleo mērķus. Jums nav jādzīvo kā alu cilvēkam, taču svaiga gaisa un dabiskās gaismas baudīšana ievērojami veicina līdzsvarotāku dzīvesveidu.

• Plānojiet savus svētkus. Otrās nedēļas beigās jūs būsiet pusceļā no 30 dienu atiestatīšanas. Kā svinēsi? Lai stiprinātu savus panākumus un atzītu jūsu veiktās izmaiņas, ir svarīgi atzīmēt šo notikumu. Izvēlieties darbību vai atlīdzību, kas nav saistīta ar ēdienu, un saceliet traci!

• Pārskatiet savu žurnālu. Ja 30 dienu atiestatīšanas programmā iekļaujat žurnālu rakstīšanu, ik pa laikam pārskatiet to, lai redzētu savas pieredzes attīstību. Redzot, kā parādās modeļi, tas var būt apgaismojoši, un, lasot savu dienasgrāmatu, jūs varat redzēt, cik tālu esat tikuši ļoti īsā laikā.

Paleo izaicinājumu problēmu novēršana

Šeit ir vairāk padomu, kas palīdzēs jums pārvaldīt iespējamās nepilnības.

• Tieksmes: Cukura dēmons, iespējams, šobrīd ir ziemas guļas stāvoklī, taču tas nenozīmē, ka esat imūna pret tieksmi. Jums nav nepieciešams padoties šīm tieksmēm; tu esi stiprāks par to. Lai palīdzētu cīnīties ar tieksmi, pārskatiet savu dienasgrāmatu un atgādiniet sev par visu līdz šim ieguldīto smago darbu. Izlemiet, ka jūs absolūti neļausit signāliem ēst ēdienus, kurus jūs īsti nevēlaties.

• Dīvaini sapņi: daži cilvēki 30 dienu atiestatīšanas otrajā nedēļā ziņo par dīvainiem un pat ar pārtiku saistītiem sapņiem. Lai mazinātu ar miegu saistītu diskomfortu, pirms gulētiešanas varat mēģināt apēst nelielu olbaltumvielu un tauku uzkodu un tīši atpūsties.