Vidusjūras dzīvesveids var arī palīdzēt jums justies un izskatīties vislabāk. Uzturvielu bagāts uzturs, mērenas aktivitātes un daudz smieklu ar draugiem ļauj izbaudīt veselības priekšrocības! Šeit ir daži veidi, kā jūs varat graciozi novecot ar Vidusjūras dzīvesveidu.
Palielināts ilgmūžība: NIH-AARP Diētas un veselības pētījums, kas publicēts Iekšējās medicīnas arhīvā 2007. gadā, atklāja, ka cilvēkiem, kuri stingri ievēroja Vidusjūras stila diētu, bija par 12 līdz 20 procentiem mazāka iespēja mirst no vēža un visiem cēloņiem.
Grumbu mazināšana: 2001. gadā žurnālā Journal of the American College of Nutrition publicētajā pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri lietoja diētu ar augstu augļu, dārzeņu, riekstu, pākšaugu un zivju saturu, bija mazāk ādas grumbu. Protams, šai arēnai ir nepieciešams daudz vairāk pētījumu, taču izmēģiniet teoriju mājās, lai redzētu savus rezultātus. Protams, pārspēj plastisko ķirurģiju, vai ne?
Gludāka āda: Ēdot pārtiku, kas satur daudz C vitamīna, piemēram, apelsīnus, zemenes un brokoļus, ir svarīga loma kolagēna, ādas atbalsta struktūras, ražošanā.
Kaulu blīvuma uzturēšana: mēreni nesoši vingrinājumi, piemēram, staigāšana vai smagumu celšana, var uzturēt labu kaulu blīvumu, saglabājot kaulus stiprus un palīdzot izvairīties no kaulu lūzumiem vēlākā dzīvē.
Spriedzes pieradināšana: Labi smiekli samazina spriedzi un stresu organismā, atstājot muskuļus atslābinātus līdz 45 minūtēm. Stress var izraisīt depresiju, trauksmi, augstu asinsspiedienu un sirds slimības, un tas viss veicina novecošanos un dzīves kvalitātes pazemināšanos.
Iekaisuma mazināšana: Iekaisums var ietekmēt jūsu sirds veselību, locītavas un ādu. Ēdot diētu ar augstu pretiekaisuma pārtikas produktu saturu, piemēram, aukstā ūdens zivīm, valriekstiem, linsēklām un svaigiem garšaugiem, jūs varat saglabāt vislabāko pašsajūtu.
Samazināts Alcheimera slimības risks: 2006. gada pētījums Kolumbijas Universitātes Medicīnas centrā parādīja, ka dalībniekiem, kuri ievēroja Vidusjūras stila diētu, Alcheimera slimības risks bija par 40 procentiem mazāks nekā tiem, kuri to nedarīja.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
