Pasta e Fagioli, kas nozīmē vienkārši "makaroni ar pupiņām", ir ļoti barojošs, labas garšas, tradicionāls itāļu ēdiens. Šī versija ir ļoti vienkārša, un tajā ir tikai nedaudz olīveļļas, ķiploku un sīpolu, lai papildinātu pupiņu un makaronu maigo garšu.
Kredīts: ©iStockphoto.com/Andrea Carpedi
Pagatavošanas laiks: 10 minūtes
Gatavošanas laiks: mazāk nekā 15 minūtes
Iznākums: 4 porcijas
1/2 vidēja sīpola, sasmalcināta
2 ķiploka daiviņas, maltas
2 ēdamkarotes olīveļļas
1/2 tase dārzeņu buljona
19 unces var lieliskās ziemeļu pupiņas vai cannelloni pupiņas (baltās pupiņas), nosusinātas un noskalotas
12 unces elkoņa makaroni, mazi gliemežvāki, tauriņu makaroni vai gabalos sadalīts lingvīns
Lielā katlā uzvāra ūdeni makaroniem un vāra makaronus saskaņā ar iepakojuma norādījumiem. Nokāš un noliek malā.
Lielā pannā uzkarsē olīveļļu. Cepiet sīpolus un ķiplokus eļļā uz vidējas uguns, līdz sīpoli ir caurspīdīgi, apmēram 7 minūtes.
Pievienojiet buljonu pannā un uzvāra sastāvdaļas. Pievienojiet pupiņas un vāriet uz lēnas uguns 5 minūtes, bieži maisot.
Pievienojiet vārītos makaronus pannā un samaisiet, lai tie kārtīgi sajauktos ar pārējām sastāvdaļām. Vāra 1 līdz 2 minūtes vai līdz uzkarsē, bieži maisot.
1. darbībā pievienojiet papildu garšaugus un garšvielas, piemēram, baziliku, rozmarīnu un/vai timiānu. Apsveriet arī iespēju pievienot šķēlēs sagrieztas sēnes un/vai veselus, nomizotus tomātus (pēc pievienošanas tos sadaliet ar koka karoti). Ja trauks kļūst pārāk biezs (vai, ja karsējat pārpalikumus), pievienojiet vairākas ēdamkarotes dārzeņu buljona.
Vienai porcijai: 547 kalorijas (no taukiem 81); Tauki 9g (Piesātinātie 1g); Holesterīns 0mg; Nātrijs 452mg; Ogļhidrāti 95g (Diētiskās šķiedras 12g); Olbaltumvielas 27g.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
