Trīs svarīgākie uztura faktori cilvēkiem ar cukura diabētu ir mērenība, mērenība, mērenība. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, kas attiecas uz lielāko daļu cilvēku ar 2. tipa cukura diabētu un daudziem cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu, kuri saņem intensīvu insulīna terapiju (četras insulīna devas dienā), svara zudums ievērojami mainīs jūsu stāvokli. glikozes līmenis asinīs.
Lai veiksmīgi zaudētu svaru, jums jākontrolē kopējais kaloriju daudzums. Jums ir jāsadedzina tāds pats kaloriju daudzums, ko uzņemat iekšķīgi, pretējā gadījumā jūs pieņemsieties svarā. Lai zaudētu svaru, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā jūs apēdat. Izklausās vienkārši, eh! Un nav svarīgi, no kurienes nāk kalorijas. Pētījumi, kuros tiek salīdzinātas diētas ar zemu tauku, olbaltumvielu vai ogļhidrātu saturu, pēc gada izraisa tādu pašu svara zudumu.
Samazinot porcijas, samaziniet pievienoto cukuru, tauku un alkohola patēriņu. Šie produkti nesatur barības vielas, piemēram, vitamīnus un minerālvielas, un ir vienkārši tukšo kaloriju avoti.
Ja jums ir nosliece uz diabētu, jo, piemēram, abiem jūsu vecākiem bija diabēts, jūs varat to novērst, saglabājot veselīgu svaru. Ja jums jau ir diabēts, jūs varat samazināt tā ietekmi, zaudējot svaru un atturoties no tā.
Vai jums ir nepieciešama ļoti sarežģīta formula, lai izdomātu, kā mēreni uzņemto uzturu? Nē! Tas ir tik vienkārši, kā aplūkot porcijas, kuras pašlaik ēdat, un pārgriezt tās uz pusēm. Mājās, kur jūs kontrolējat ēdiena daudzumu savā šķīvī, varat sākt ar nelielu porciju, tāpēc, iespējams, jums to nevajadzēs samazināt uz pusi.
Tomēr restorānos, kur arvien vairāk cilvēku ēd, it īpaši ātrās ēdināšanas restorānos, noteikums ēst pusi var nebūt pietiekami spēcīgs. Tur, iespējams, vajadzēs apēst tikai trešo daļu porcijas. Jums, iespējams, būs jāpiemēro tāda pati porciju kontrole, kad ēdat kāda cita mājās.
Izmantojiet šos padomus, lai palīdzētu vizualizēt porciju izmērus:
Gaļas unce ir sērkociņu pakas lielums.
Trīs unces gaļas ir kāršu klāja lielumā.
Vidējs auglis ir tenisa bumbiņas lielumā.
Vidējs kartupelis ir datora peles lielumā.
Vidēja bagele ir hokeja ripas lielumā.
Siera unce ir domino kauliņa lielumā.
Augļu krūze ir beisbola bumbas lielumā.
Tasīte brokoļu ir spuldzes lielumā.
Lai iegūtu svaru, laika gaitā nav jāuzņem daudz papildu kaloriju. Tikai 100 papildu kilokalorijas katru dienu nodrošina svara pieaugumu par 12 mārciņām gadā. Papildu glāze vīna ir tik daudz kilokaloriju. No otras puses, ja jūs samazinat savu dienas devu par 100 kilokalorijām, jūs varat zaudēt šīs 12 mārciņas gada laikā.
Apskatiet dažus piemērus par porciju izmēriem, kas tiek piedāvāti šodien, salīdzinot ar pirms 20 gadiem. Tabulā ir norādītas kilokalorijas porcijās pirms 20 gadiem un šodien, kā arī tas, cik daudz jāvingro, lai sadedzinātu liekās kilokalorijas un nepieņemtos svarā.
Mūsdienu lielāko porciju sekas
| Ēdiens | Kilokalorijas pirms 20 gadiem | Kilokalorijas šodien | Vingrinājums, lai sadedzinātu starpību |
|---|---|---|---|
| Bagele | 140 | 350 | 50 minūtes grābt lapas |
| Siera burgers | 333 | 590 | 90 minūtes cilājot svarus |
| frī kartupeļi | 210 | 610 | 80 minūšu gājiens |
| Turcijas sviestmaize | 320 | 820 | 85 minūtes riteņbraukšanas |
| Kafija | 45 | 350 | 70 minūšu gājiens |
| Cēzara vistas salāti | 390 | 790 | 80 minūšu gājiens |
| Popkorns | 270 | 630 | 75 minūtes ūdens aerobikas |
| Šokolādes cepums | 55 | 275 | 75 minūtes mazgāju mašīnu |
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
