Vēlamo svara zaudēšanas mērķu noteikšana ir vienkārša, taču cilvēku izvirzītie mērķi bieži nav piemēroti viņu vecumam vai ķermeņa uzbūvei. Lai sasniegtu nereālu mērķa svaru, ir nepieciešams daudz vairāk vingrinājumu un daudz zemāku kaloriju līmeni, nekā tas ir veselīgi. Lai saglabātu tik nepraktisku mērķa svaru pēc tā sasniegšanas, jums ir jāsaglabā šis stingrais temps.
Nereālu svara zaudēšanas mērķu noteikšanas rezultāts ir tāds, ka jūs iekrītat svara pieņemšanas un zaudēšanas ciklā, jo darba apjoms, kas nepieciešams, lai uzturētu patiešām zemu svaru, nav reāls ilgtermiņā.
Šeit ir ātrs aprēķins ideālā ķermeņa svara diapazona noteikšanai:
Sievietēm:
100 mārciņas par pirmajām 5 pēdām plus 5 mārciņas par katru collu virs 5 pēdām plus vai mīnus 10 procenti
Piemērs: sieviete, kura ir 5 pēdas 4 collas gara
100 + 20 = 120 +/- 10% = 108–132 mārciņas
Vīriešiem:
106 mārciņas par pirmajām 5 pēdām plus 6 mārciņas par katru collu virs 5 pēdām plus vai mīnus 10 procenti
Piemērs: vīrietis, kurš ir 5 pēdas 10 collas garš
106 + 60 = 166 +/- 10% = 149–183 mārciņas
Tas, ka jums ir ideāls ķermeņa svara diapazons, nenozīmē, ka jums jātiecas uz pēc iespējas mazāku svaru, ko daudzi cilvēki cenšas darīt. Tā vietā, lai censtos sasniegt mazāko skaitli uz skalas, tiecieties pēc veselīga svara diapazona.
Apsveriet sava ķermeņa rāmja izmēru, lai noteiktu, kādu svaru jums vajadzētu sasniegt ideālajā diapazonā. Ja, piemēram, esat 5 pēdas — 4 collas sieviete ar lielu rāmi, jums nevajadzētu censties sasniegt 108 mārciņu mērķi. Tas jums ir pārāk mazs svars. Tā vietā jūs vēlaties censties sasniegt sava diapazona augšdaļu, kas ir 132 mārciņas.
Jūs varat uzreiz zināt, vai jums ir liels vai mazs rāmis, bet, ja nē, varat aptuveni noteikt ķermeņa rāmja izmēru, veicot mērlenti, izmērot plaukstas locītavas apkārtmēru un pēc tam izdomājot, kur jūsu mērījums atbilst tālāk norādītajam. tabulas.
Guessing Body Frame izmērs sievietēm
| Augstums | Plaukstas apkārtmērs | Korpusa rāmja izmērs |
|---|---|---|
| Augstums zem 5'2″ | Mazāk nekā 5,5 collas | Mazs |
| 5,5″–5,75 collas | Vidēja | |
| Lielāks par 5,75 collas | Liels | |
| Augstums 5'2″–5'5″ | Mazāk nekā 6 collas | Mazs |
| 6″–6,25″ | Vidēja | |
| Lielāks par 6,25 collas | Liels | |
| Augstums virs 5'5″ | Mazāks par 6,25 collas | Mazs |
| 6,25″–6,5 collas | Vidēja | |
| Lielāks par 6,5 collas | Liels |
Guessing Body Frame izmērs vīriešiem
| Augstums | Plaukstas apkārtmērs | Korpusa rāmja izmērs |
|---|---|---|
| Augstums virs 5'5″ | 5,5″–6,5″ | Mazs |
| 6,5″–7,5″ | Vidēja | |
| Lielāks par 7,5 collu | Liels |
Ja jums ir 50 vai 60 gadi, iespējams, vēlēsities piešķirt sev svara spilvenu. Sasniedziet svaru, kas ir jūsu diapazonā, bet nemēģiniet sasniegt mazāko skaitli. Nokļūšana var būt sarežģīta samazināta vielmaiņas un (daudziem cilvēkiem) zemākas slodzes intensitātes dēļ. Koncentrējieties uz veselību un labsajūtu, nevis uz vienu konkrētu skaitli skalā.
Skaitlis uz skalas nav viss attēls. Noteikta skaitļa trāpīšana nav tik svarīga, kā pārliecināties, vai citi veselības rādītāji, piemēram, holesterīns, asinsspiediens un cukura līmenis asinīs, ir normālā diapazonā un novērš hronisku iekaisumu. Tikpat svarīgi ir tas, kā jūs jūtaties pret sevi. Būt laimīgam un veselam ir daudz svarīgāks par to, lai sasniegtu jebkuru tā dēvēto ideālo svaru, kas jums varētu būt prātā.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
