Kā pārvarēt hronisku kardio sindromu, izmantojot Paleo Fitness

Paleo fitness var palīdzēt izārstēt hronisku kardio sindromu. Hronisks kardio ir nepatīkams pārtrenēšanās stāvoklis, ko izraisa nepamatoti daudz līdzsvara stāvokļa kardiovaskulāro aktivitāšu. Visizplatītākais vaininieks ir skrejceļš. Šis stāvoklis ir pārnēsājams, kā jūs pats varat pārliecināties, ja kādreiz atkal sajutīsiet nepieciešamību ieiet lielajā sporta zālē. Skrejceļi vienmēr ir aizņemti, bet bez patiesi laba iemesla.

Līdzsvara stāvokļa kardiovaskulāras pūles, piemēram, stundām ilgi staigājot pa skrejceliņu, nodrošina ļoti vāju vielmaiņas atdevi. Izsakoties pēc iespējas smalkāk, tas vienkārši nav jūsu laika vērts, un tā nav nejaušība, ka tie, kas cilā svarus un iesaistās īsos, intensīvos vingrinājumos, gandrīz vienmēr izskatās un darbojas labāk nekā tie, kuri nodarbojas tikai ar skrejceliņu, eliptisks vai velosipēds.

Zinātniskās aprindās atkal un atkal ir pierādīts, ka īsas intensīvas slodzes ir daudz efektīvākas tauku zudumam un vispārējai vitalitātei, nekā jebkad bijuši ilgstoši vidēji intensīvi vingrinājumi. Tāpēc izmetiet domu, ka jums ir jāskrien uz skrejceliņa, lai zaudētu svaru. Tā ir muļķīga ideja un pilnīgi neefektīvs veids, kā zaudēt svaru un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Alu cilvēks nekad nav veicis šāda veida vingrinājumus, un arī jums tas nav jādara.

Pārmērīgas vidējas vai augstas intensitātes kardiovaskulāras aktivitātes — bieži sauktas par līdzsvara stāvokļa kardio — rada hormonālu murgu — hroniski paaugstināta kortizola (vai dabīgā stresa hormona) līmeņa rezultāts, kas var novest pie daudzām slimībām, kas saistītas ar pārmērīgu treniņu, piemēram, piemēram, slikta miega kvalitāte, garastāvokļa svārstības, libido zudums, locītavu problēmas un traumas.

Saskaroties ar maz zināmajiem pārmērīgas sirdsdarbības trūkumiem

Pārmērīga līdzsvara stāvokļa kardio vingrinājumi vai pārmērīgi mērenas intensitātes vingrinājumi, piemēram, skriešana uz skrejceļa, labākajā gadījumā ir niecīgs laika ieguldījums, ko varētu labāk pavadīt, ceļot smagas lietas vai nodarboties ar īsākiem, intensīvākiem vingrinājumiem (piemēram, vielmaiņu). kondicionēšana). Sliktākajā gadījumā (un, visticamāk), tas ir ieguldījums jūsu iznīcināšanā!

Šeit ir daži no pārmērīgas sirdsdarbības trūkumiem:

• Hronisks iekaisuma līmenis

• Samazināta spēja atgūties

• Paaugstināta brīvo radikāļu ražošana (oksidatīvie bojājumi)

• Palielināta traumu iespējamība

• Locītavu problēmas

• Pastāvīgi paaugstināts kortizola (stresa hormona) līmenis

Iespējams, ka pārmērīga definīcija, iespējams, ir mazāka, nekā jūs domājat. Stundu vai divas līdzsvara stāvokļa kardio dienā bieži vien ir vairāk nekā pietiekami, lai izraisītu kaitīgus hroniskas kardio apstākļus. Dažreiz tas prasa pat mazāk.

Patiešām, tam visam vajadzētu nākt ar lielu atvieglojumu, jo kuram gan tik un tā patīk ilgi, skraidoši skrējieni pa skrejceliņu? Daži.

Neuztveriet to nepareizi: ik pa laikam viegls, atsperīgs skriešana ir ļoti labs un labs. Vienkārši dariet to ārā un izbaudiet to! Vidējas intensitātes vingrinājumus vislabāk veikt pēc iespējas atvieglinātā stāvoklī. Bet šajā stāvoklī uz skrejceliņa redzat cilvēkus reti.

To, kas iegūst formu uz skrejceļa, diez vai var raksturot kā pareizu skriešanas formu; tā vairāk ir nepārtraukti krītoša kustība. Mehānika ir stipri izkropļota, un spēks netiek pareizi pārnests. Šī forma rada postījumus locītavās, tāpēc nav brīnums, ka locītavu sāpes un citas kaites, piemēram, apakšstilbu šinas, ir tik izplatītas starp tiem, kas skrien uz skrejceļa.

Darot to, kas jums patīk

Labākais ieteikums vieglas vai vidējas intensitātes kardiovaskulāriem pasākumiem ir vienkārši darīt to, kas jums patīk, ja vien darbība ir salīdzinoši viegla un priecīga. Ja tev patiešām patīk skriet, tad skrien. Vienkārši novērojiet hroniskas sirdsdarbības pazīmes un pēc vajadzības samaziniet. Atkal skrieniet ārā un veltiet daudz laika pareizas skriešanas mehānikas apguvei.

Ja tev patīk basketbols, spēlē basketbolu; ja teniss ir vairāk jūsu lieta, tad teniss tas ir! Varbūt jums patīk frisbijs, kas ir lieliski, jo frisbijs ir ideāla zemas intensitātes kardiovaskulāra aktivitāte. Un, ja jums patīk braukt ar velosipēdu, tad brauciet ar velosipēdu (atkal, tikai nepārcentieties).

Šeit ir bezgalīgas iespējas, un jūs tiekat mudināts eksperimentēt, mainīt to un izmēģināt jaunas lietas. Prāts un ķermenis plaukst no dažādības (zināmā mērā). Un, kad sākat kaut ko jaunu, aizraušanās ar jaunu prasmju attīstīšanu bieži vien palīdz jūs motivēt un liek jums kustēties, kad citādi to nedarītu. Tātad, ja jūs nekad iepriekš neesat mēģinājis dejot, tagad ir jūsu iespēja!

Pārgājieni ir brīnišķīgs pasākums, kā arī spēcīgs tauku dedzinātājs. Pārgājieni tukšā dūšā — piemēram, pārgājieni vispirms no rīta — ir viltīgs veids, kā atbrīvoties no spītīgiem ķermeņa taukiem. Pārgājieni ir arī relaksējošs pasākums, kas piedāvā miera sajūtu.

Iegūstiet vairāk no sirdsdarbības ar badošanos

Jūsu ķermenis dabiski dedzina taukus, kad pamostaties, tāpēc kāpēc neizmantot šo iespēju un veikt zemas intensitātes vingrinājumus vispirms no rīta, tieši pirms brokastīm!

Pat tikai ātra, 20 minūšu pastaiga tukšā dūšā var dot nopietnus iespaidīgus tauku zuduma rezultātus. Un neuztraucieties par savu dārgo muskuļu zaudēšanu; zemas intensitātes kardiovaskulārie treniņi, pirmkārt, no rīta, tukšā dūšā, selektīvi iznīcina ķermeņa taukus, atstājot jūsu lieso muskuļu praktiski neskartu. Vienkārši pārliecinieties, ka intensitāte ir pietiekami zema, tas ir, tādā slodzes līmenī, lai jūs varētu ērti sarunāties.

Veicot tukšā dūšā, tiek pastiprināta visa vingrojuma pozitīvā ietekme (gan zemas, gan augstas intensitātes). Šī kombinācija ir spēcīga ne tikai tauku zudumam, bet arī smadzeņu darbībai, šūnu attīrīšanai un imūnsistēmas atbalstam. Badošanās un vingrošana, iespējams, ir dabas galvenais toniks ilgmūžībai.

Lai gan sirdsdarbība tukšā dūšā ir labs risinājums lielākajai daļai cilvēku, tas ne vienmēr ir labākais risinājums cilvēkiem ar cukura līmeņa regulēšanas problēmām vai diabētu. Veicot vingrinājumus tukšā dūšā, jums nekad nevajadzētu justies vājam, reiboni vai ģībonim. Ja to darāt, nekavējoties pārtrauciet.