Pilnvērtīgas maltītes pagatavošana mikroviļņu krāsnī ir diezgan sarežģīta mazās vietas dēļ, taču skolēnam uzkodas un piedevas, piemēram, rīsi, ir nepieciešams! Tāpēc šeit ir dažas receptes, kas parāda, cik viegli ir pagatavot piedevas un uzkodas mikroviļņu krāsnī. Visi receptes laiki ir balstīti uz 800 W mikroviļņu krāsni.
Viss vienā Chilli Con Carne
Šī ir ļoti vienkārša chilli con carne recepte, īpaši, ja jums ir pieejama tikai mikroviļņu krāsns.
Galvenais, kas jāpatur prātā, ir nepārtraukti apstāties un maisīt gatavošanas procesa laikā, kā arī pārliecināties, ka gaļa ir gatava beigās.
Pagatavošanas laiks: 5 minūtes
Gatavošanas laiks: 25 minūtes
Pasniedz: 1
150 grami liesas maltas liellopa gaļas
1/2 maza sīpola, sagriezta kubiņos
1/2 zaļie pipari, sagriezti
1/2 kārbas sasmalcinātu tomātu
1 lāpstiņa tomātu biezeņa
1 tējkarote čili pulvera
1/2 bundžas pupiņu, noskalots
120 mililitri liellopu gaļas buljona (no buljona kubiņa)
1 ķiploka daiviņa, nomizota un smalki sagriezta
1 karote kukurūzas miltu
Ievietojiet visas sastāvdaļas mikroviļņu krāsnī izturīgā kastroļa traukā un labi samaisiet.
Ievietojiet trauku mikroviļņu krāsnī un vāriet ar lielu jaudu 3 līdz 4 minūtes. Pēc tam uzmanīgi izņemiet trauku no mikroviļņu krāsns un labi samaisiet.
Pārklājiet ar vāku vai pārtikas plēvi un turpiniet gatavot vēl 10 minūtes, pārtraucot ik pēc 5 minūtēm, lai atkal maisītu.
Pēc 10 minūtēm izņemiet no mikroviļņu krāsns, pēdējo reizi labi samaisiet un pēc tam ļaujiet nostāvēties 2 līdz 3 minūtes pirms ēšanas. Pirms pasniegšanas pārliecinieties, ka gaļa ir brūna un karsta.
Vienai porcijai: 1082 kalorijas (no taukiem 260); Tauki 28,9g (Piesātinātie 10,8g); Holesterīna pēdas; Nātrijs 918 mg; Ogļhidrāti 125,5g; Diētiskās šķiedras 36,5g; Olbaltumvielas 79,9g.
Kartupeļi mikroviļņu krāsnī
Tā vietā, lai izmantotu cepeškrāsni, lai ceptu kartupeļus, izmantojiet mikroviļņu krāsni, lai visu darbu paveiktu jūsu vietā. Vienkārši neaizmirstiet pirms mikroviļņu cepšanas dažas reizes pārdurt kartupeli ar dakšiņu, lai gatavošanas laikā daļa tvaika varētu izplūst no kartupeļa.
Gatavošanas laiks: 30 sekundes
Gatavošanas laiks: 5-7 minūtes (atkarībā no kartupeļu lieluma)
Pasniedz: 1
1 kartupelis, mazgāts un žāvēts
Dažas reizes caurduriet kartupeļus ar nazi vai dakšiņu.
Ielieciet kartupeļus mikroviļņu krāsnī uz virtuves papīra un vāriet ar pilnu jaudu 5 minūtes.
Pēc 5 minūtēm uzmanīgi izņemiet to no mikroviļņu krāsns un pārbaudiet, vai tas ir pilnībā izcepies, iespiežot nazi kartupelī, kura centrā vajadzētu justies mīkstam. Ja tā nav, pirms atkārtotas pārbaudes ievietojiet to atpakaļ mikroviļņu krāsnī vēl uz minūti.
Ļaujiet tai nostāvēties 1 minūti, pirms sadaliet to, lai uzlabotu garšu.
Vienai porcijai: 158 kalorijas (no taukiem 4,0); Tauki 0,4g (Piesātinātie pēdas); Holesterīna pēdas; Nātrijs 14 mg; Ogļhidrāti 34,4g; Diētiskās šķiedras 2,6g; Olbaltumvielas 4,2g.
Rīsi mikroviļņu krāsnī
Rīsi, kas tiek cepti mikroviļņu krāsnī, ir ļoti ātri un lieliski piemēroti, ja esat pasūtījis līdzi ņemamu ēdienu un vēlaties ietaupīt naudu, gatavojot savus rīsus.
Pagatavošanas laiks: 1 minūte
Gatavošanas laiks: 15 minūtes
Pasniedz: 1
65 grami (puse krūzes) rīsu
150 mililitrus verdoša ūdens vai dārzeņu buljona
Sāls un pipari
Ievietojiet rīsus lielā kastroļa traukā ar verdošu ūdeni vai dārzeņu buljonu.
Pārklāj ar caurdurtu pārtikas plēvi. Mikroviļņu krāsnī ar lielu jaudu 3 minūtes.
Samaziniet jaudu līdz vidējai un vāriet vēl 8 minūtes, ik pēc 2 minūtēm apmaisot rīsus.
Beigās ļauj nostāvēties 5 minūtes, pirms saputo ar dakšiņu un ēd.
Vienai porcijai: 243 kalorijas (no taukiem 5); Tauki 0,5g (Piesātinātie pēdas); Holesterīna pēdas; Nātrijs 816 mg; Ogļhidrāti 54,1g; Diētiskās šķiedras pēdas; olbaltumvielas 5,4g.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
