Kad esat students, jūs, iespējams, nepiecelsities laicīgi brokastīs. Pagatavojiet šīs ar olbaltumvielām bagātās brokastis, lai palīdzētu jums tikt galā ar atlikušo dienu.
Veselīga pilna angļu valoda
Kurš teica, ka pilnām angļu brokastīm ir jābūt holesterīna un taukiem? Šī recepte ir sātīga, taču veselīga, tāpēc atsakieties no vainas un paņemiet priekšautu. Pievienojiet dažas desiņas, ja vēlaties izveidot pilnu Monty.
Pagatavošanas laiks: 10 minūtes
Gatavošanas laiks: 10 minūtes
Pasniedz: 1
1 tomāts, pārgriezts uz pusēm
2 bekona šķēlītes, mizu nogriež
1 maza kārba ceptu pupiņu
Sauja sēņu, sagriezta ceturtdaļās
Sāls un pipari
1 ola
2 šķēles pilngraudu maizes
Zema tauku satura pastas
Ieslēdziet grilu vidējā iestatījumā un sagatavojiet divus virtuves papīra gabalus, lai notecinātu lieko ūdeni no vārītas olas.
Piepildiet kastroli līdz pusei ar ūdeni un uzlieciet uz vidējas uguns, lai uzvāra.
Novietojiet tomātu un bekonu uz grila pannas un novietojiet zem grila.
Ieber pupiņas bļodā, pārklāj un karsē mikroviļņu krāsnī divas minūtes.
Pannā uzkarsē nedaudz eļļas un, kad karsta, pievieno sasmalcinātas sēnes. Gatavošanas laikā apkaisa tos ar nedaudz sāli un pipariem.
Uzmanīgi ieplaisājiet olu tikko vārošā ūdenī un ļaujiet sautēties (viegli vāriet ūdenī).
Apgrieziet bekonu un izņemiet tomātu, ja tas sāk kļūt zeltains vai piedeg.
Samaisiet pupiņas, pārklājiet un karsējiet mikroviļņu krāsnī vēl vienu minūti.
Grauzdētu grauzdiņus salauziet un smērējiet ar zemu tauku saturu.
Pievienojiet šķīvī pupiņas, bekonu un tomātu.
Kad sēnes izskatās zeltaini brūnas, ar karoti liek tās uz šķīvja.
Sacepto olu uzmanīgi ar karoti izceļ no pannas un notecina uz virtuves papīra.
Vienai porcijai : 395 kalorijas (no taukiem 113); Tauki 12,5g (Piesātinātie 3,7g); Holesterīna pēdas; Nātrijs 1827mg; Ogļhidrāti 47,2g (Diētiskās šķiedras 10,1g); Olbaltumvielas 23,4g.
Olu kultenis un kūpināta pikša studentu stilā
Izliecieties, ka ar šīm brokastīm jums ir daudz naudas. Par laimi, to patiesībā ir diezgan lēti pagatavot. Pērciet to gatavu nodīrātu un atkaulotu.
Pagatavošanas laiks: 15 minūtes
Gatavošanas laiks: 15 minūtes
Pasniedz: 1
Sviesta gabals
100 grami kūpinātas pikšas
2 olas
2 šķēles pilngraudu maizes
Sāls un pipari
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200°C.
Izgrieziet alvas folijas kvadrātu, kas ir pietiekami liela, lai tajā varētu ietīt pikšu, un berzējiet to ar sviesta gabaliņu.
Ievietojiet pikšu sviesta folijas vidū un salieciet malas, lai izveidotu aizzīmogotu paku. Liek uz cepešpannas uzkarsētas cepeškrāsns vidū un cep 10 minūtes.
Pēc 10 minūtēm zivis izņem no krāsns un turiet noslēgtu.
Sakuļ olas bļodā un puto minūti, līdz iegūst vieglu šķidrumu.
Uzkarsē katliņu uz vidējas uguns un pievieno sviesta gabaliņu.
Kamēr sviests kūst, atveriet zivju paku un pārbaudiet, vai pikša ir izcepusies, uzmanīgi ar dakšiņu pavelkot prom kādu zivs gabalu.
Kad sviests ir izkusis, pievienojiet olu maisījumu un vāriet olas, līdz tās kļūst biezas un krēmīgas, nepārtraukti apgriežot un salokot maisījumu ar koka karoti vai lāpstiņu. Pievienojiet pārslu pikšu un turpiniet maisīt un salocīt apmēram 3 līdz 5 minūtes. Kad olas tikai gatavojas kļūt cietas, bet joprojām ir šķidras, noņemiet no uguns.
Grauzdējiet un sviestu maizi.
Pievieno sāli un piparus.
Vienai porcijai : 656 kalorijas (no taukiem 365); Tauki 40,6g (Piesātinātie 20,0g); Holesterīna pēdas; Nātrijs 1740mg; Ogļhidrāti 27,9g (Diētiskās šķiedras 3,3g); Olbaltumvielas 44,7g.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
