Diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai (DASH) diēta netika izstrādāta kā svara zaudēšanas programma, taču tā ir ideāli piemērota šim darbam. Kāpēc tu jautā? Tā kā DASH diēta ir bagāta ar zaļiem lapu dārzeņiem un augļiem, tā piepilda jūs ar veselību veicinošiem pārtikas produktiem, kuros ir maz kaloriju un tauku.
Izvēloties ēst DASH veidā, jūs pievienosit daudz piena produktu ar zemu tauku saturu, piemēram, grieķu jogurtu. Šajā superproduktā ir īpaši daudz izsalkumu mazinošu olbaltumvielu un lielisks kalcija avots. Rieksti ir vēl viens DASH draudzīgs gardums, kas nomierina izsalkuma zvēru, vienlaikus uzlabojot sirds veselību.
Vajag vairāk pierādījumu? Apsveriet Djūka universitātes 2010. gada pētījuma rezultātus, kurā tika novērtēta kaloriju samazināšanas DASH diētas un fiziskās aktivitātes ietekme vīriešiem un sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanos.
Četru mēnešu programma, kuras mērķis bija zaudēt svaru no vienas līdz pilnas mārciņas nedēļā, tika pārbaudīta pret DASH diētu bez svara zaudēšanas un pret tipisku amerikāņu diētu. Četru mēnešu beigās tie, kas piedalījās svara zaudēšanas plānā, vidēji zaudēja vairāk nekā 20 mārciņas.
Salīdzinot ar sākotnējiem skaitļiem, sistoliskais asinsspiediens bija samazinājies par aptuveni 16 punktiem un diastoliskais par 10. Savukārt DASH diētas ievērotāji bez svara zaudēšanas pazemināja sistolisko asinsspiedienu par cienījamiem, bet ne tik iespaidīgiem 11 punktiem, bet diastoliskais – par 7,5 punktiem. Turklāt tiem, kuri zaudēja svaru ar DASH, bija mazāks cukura diabēta risks, viņiem bija labāki lipīdu profili un viņi varēja ilgāk vingrot.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
