Mīkstie ēdieni — beidzot! (Daži ķirurgi uzskata, ka šī ir jūsu diētas biezeņa fāzes daļa pēc svara zaudēšanas operācijas, tāpēc noteikti pārbaudiet savus personīgos norādījumus.) Šobrīd jūs, iespējams, jūtaties un izskatāties diezgan labi, taču esat nedaudz noguris no šķidruma un gluda. ēdieni un gatavi mazliet uzlabot situāciju.
Esi pacietīgs. Šis ceturtais posms var ilgt divas līdz trīs nedēļas, taču atcerieties, ka vislabākā ir lēnā progresēšana, ko noteicis ķirurgs. Pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir iestrēgt ēdiena gabals.
Ja jums ir garlaicīgi ievērot diētu, skatieties, ko ēdat. Vai tas ir viens un tas pats atkal un atkal? Esi radošs! Izmēģiniet dažas jaunas receptes. Izmantojot nelielu radošumu, jūs varat padarīt katru posmu interesantāku un apmierinošāku.
Šis ir piemērots brīdis, lai sāktu domāt par to, kā apmierināt savas uztura vajadzības, neizmantojot uztura bagātinātājus. Ēdot, pajautājiet sev: "Vai tas man ir veselīgs ēdiens, kas man palīdzēs sasniegt savus veselības mērķus?" Labi sabalansēts uzturs var nodrošināt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Tas nozīmē liesu proteīnu, zema tauku satura vai beztauku piena produktus, augļus, dārzeņus, veselus graudus un nelielu daudzumu veselīgu tauku. Daudzveidība ir galvenais! Saglabājiet veselīgu pārtiku un izņemiet neveselīgu pārtiku no mājām.
Šajā posmā jums būs vieglāk nodrošināt nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, neizmantojot uztura bagātinātājus. Varat pievienot šādus mīkstus pārtikas produktus, no kuriem daži satur daudz olbaltumvielu:
Daži pārtikas produkti joprojām var kairināt jūsu maisiņu un radīt diskomfortu. Tālāk ir norādīti daži pārtikas produkti, no kuriem jums joprojām ir jāizvairās:
Kad jūsu ķirurgs jums pateiks, ka beidzot atkal varat ēst pārtiku ar noteiktu tekstūru, jūs, iespējams, būsiet ļoti satraukti. Vēl nepārkāpjiet. Saglabājiet ēdienreizes apmēram 5 unces un lēnām pievienojiet jaunus ēdienus un tekstūras, lai maisiņam būtu laiks pielāgoties.
Tālāk ir sniegti daži padomi vienmērīgai pārejai:
Ar mazākiem ierobežojumiem šis posms, iespējams, jums ļoti patiks! Izmantojiet šo ēdienkartes paraugu kā ceļvedi, lai palīdzētu ēst labi. Ja nepieciešams, varat pievienot proteīna piedevas ar zemu ogļhidrātu saturu, lai sasniegtu savus proteīna mērķus.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
