Izveidojiet piemērotu vidi diabētam labvēlīgām maltītēm

Tādas vides izveidošana, kas samazina ar pārtiku saistītos kārdinājumus, ko pastiprina jūsu strādājošo smadzeņu ķīmiskā sautējums, varētu sākt ar pārcelšanos uz Aļaskas vai Vaiomingas tālajām vietām un TV, tālruņa vai interneta pakalpojumu samazināšanos. Tomēr tas var apgrūtināt diabēta regulāras medicīniskās aprūpes saņemšanu. Labāka alternatīva varētu būt vienkārši pārveidot savu pārtikas vidi, cik vien iespējams.

Lai gan tas var izklausīties pārāk vienkārši, priekšrocības var būt pārsteidzošas.

C ues un izraisītāji medijos, jūsu kopiena, un jūsu tūlītēju vide ietekmē neveselīgs ēšanas paradumus, bet tas ir tikai problēma, jo milzīgs vairums nianses un izraisītājiem ir saistīti ar neveselīgu izvēli. Maz ticams, ka plašsaziņas līdzekļu reklāmās saskatīsiet daudz ietekmes uz veselīgāku pārtiku, taču jūs varat izveidot vidi savās mājās un birojā, kas pārvērš neapdomīgu uzvedību sev par labu. Jūs varat sevi apmānīt, lai būtu veselīgāks.

Sāciet ar savas mājas un jebkuras citas vietas, piemēram, biroja, inventāru. Kādus pārtikas produktus esat uzkrājis? Vai ir kaut kas veselīgs, piemēram, svaigi augļi vai daži dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu? Pārbaudiet, vai jūsu mazāk veselīgās izvēles ir tās, kuras jūs redzat, lūdzot jūs iekost katru reizi, kad paskatās uz augšu vai ejat garām?

Neviens nesaka, ka nekad nevarēsi uzkost, pat ar kaut ko tādu, kas nevienam nebūs veselīgo ēdienu sarakstā, taču dod sev iespēju izdarīt labākas izvēles vai aizmirst, ka mājā ir siera cirtas. Pieņemiet dažus lēmumus par to, kādus ēdienus jums šad un tad vajadzētu ēst, piemēram, šokolādi, un izslēdziet lietas, kas vienkārši guļ.

Izvēlieties labākās uzkodu iespējas, piemēram, tumšo šokolādi, nevis piena šokolādi, un paslēpiet to, lai jums tas nepārtraukti netiktu atgādināts. Rādiet veselīgākus pārtikas produktus, piemēram, svaigus augļus, tiešā skatā, lai norādes un ēšanas stimuli darbotos jūsu labā (un atcerieties saskaitīt ogļhidrātus tādos pārtikas produktos kā augļi).

Un, kad runa ir par ēšanu, izmēģiniet šādus trikus:

• Nekad neēdiet uzkodas tieši no trauka. Paņemiet faktisko porciju saskaņā ar etiķeti un pilnībā nolieciet trauku. Šis ieradums ļauj jūsu domājošajām smadzenēm uzdot jums sarežģītus jautājumus, kad apsverat iespēju izņemt trauku citai porcijai.

• Jūs ēdat mazāk, ja ēdat no mazākiem šķīvjiem. Ja nevēlaties iegādāties jaunus traukus, praktizējiet uz šķīvja likt daudz mazāk ēdiena un atstājiet otru ēdienu pāri istabai, nevis servēšanas bļodā, kas atrodas tieši jums priekšā. Brauciens pa istabu patiešām var atturēt no papildu ēšanas bezprātīgā veidā.

• Iekļaujiet veselīgu, mazkaloriju uzkodu. Sāciet ar krāsainu dārzeņu salātiem (un mazkaloriju mērci) vai bļodu ar zemu nātrija saturu buljonu un dodiet pirmajam ēdienam laiku sazināties ar smadzenēm, pirms ēdat pamatēdienu. Jūsu smadzenēm ir nepieciešamas 20 minūtes, lai saņemtu pilnu signālu.

• Rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Patiesībā sakošļājiet to vairāk nekā parasti, lai to varētu norīt. Laiks ir jūsu draugs veselīgākos ēšanas paradumos.

• Neēd televizora priekšā. Jebkas, kas novērš jūsu uzmanību no ēdiena un jūsu apmierinātības un sāta līmeņa, paver durvis bezjēdzīgai pārēšanās.

• Mainiet savus ieradumus. Ja vienmēr pulksten 22:00 apsēžaties ar saldējuma bļodu, dariet kaut ko citu, lai izjauktu neprātīgo modeli.

Jūsu prāts ir gan noslēpumains, gan pārsteidzošs. Pētnieki Pitsburgā, piemēram, atklāja, ka subjekti, kuriem tika lūgts iztēloties sevi, ēdot noteiktu skaitu M&M konfekšu, pēc domu eksperimenta beigām faktiski ēda mazāk M&M nekā subjekti grupās, kurām tika lūgts iedomāties, ka viņi to dara. citi uzdevumi.

Interesantāk, ka subjekti, kuriem tika lūgts vienkārši padomāt par M&M konfektēm, nelūdzot iedomāties to ēšanu, pēc eksperimenta neuzrādīja tādu pašu tendenci ēst mazāk M&M. Pretēji intuitīvam rezultātam, radot spilgtu garīgo priekšstatu par ēdiena ēšanu, tika samazināta vēlme patiešām ēst ēdienu.