Šī garšīgi tīkamā karsto brokastu pārslu recepte ir lieliska tiem, kas ir jutīgi pret piena produktiem, lipekli, kukurūzu un soju. Papildu ieguvums ir tas, ka ceļojuma laikā varat pirms laika sajaukt sauso sastāvdaļu partiju, pievienot nedaudz Rapadura (nerafinēta niedru cukura), ievietot to nelielā traukā un paņemt līdzi ceļā.
Jūs varat izmantot viesnīcas kafijas automātu, lai pagatavotu karstu ūdeni, pārlejiet to pārslām un ļaujiet tai gatavoties 10 minūtes.
Kredīts: © PapaBear 2011
Sarkanā un baltā kvinoja patiesībā ir sēklas, nevis graudi.
Pagatavošanas laiks: 10 minūtes
Gatavošanas laiks: 10 līdz 15 minūtes
Iznākums: 4 porcijas
1/4 tase garengraudu brūnie rīsi
1/4 tase prosa
1/4 tase kvinojas (sarkana vai balta)
1/4 glāzes valriekstu vai citu riekstu gabaliņu, samaltu, ja riekstu gabali ir kairinoši
1/4 tase žāvētas mellenes
1/2 tējkarotes kanēļa
Šķipsna sāls
1-1/2 glāzes ūdens
1/4 tase organiskā pilnpiena vai piena bez piena (piemēram, nesaldināts Rice Dream)
B kategorijas kļavu sīrups (pēc izvēles)
Sviests vai kokosriekstu eļļa (pēc izvēles)
Rīsus, prosu un kvinoju samaļ kafijas/garšvielu dzirnaviņas vai izturīgā blenderī.
Sajauc maltus graudus ar riekstiem, kaltētām mellenēm, kanēli, sāli un ūdeni.
Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un samazina siltumu, lai vārītos. Nosedziet un ļaujiet vārīties apmēram 10 līdz 15 minūtes, laiku pa laikam maisot un pievienojot vairāk ūdens, lai iegūtu vēlamo konsistenci.
Pēc vēlēšanās pievienojiet pienu, sīrupu un sviestu.
Žāvētas mellenes varat aizstāt ar citiem žāvētiem augļiem, piemēram, rozīnēm vai ķiršiem. Varat arī izmantot kokosriekstu pienu, lai iegūtu īpaši krēmīgu garšu.
Vienai porcijai: 211 kalorijas; Tauki 6,5 g (Piesātinātie 1,5 g); Holesterīns 0,7 mg; Nātrijs 51 mg; Ogļhidrāti 32,9 g (šķiedrvielas 3,3 g); Olbaltumvielas 5,1 g; Cukurs 12 g.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
