Tava rīcība seko tavām domām. Pēc tam, kad sāksiet mainīt savu viedokli par pārtiku, kviešiem un graudiem, jums būs vieglāk mainīt savu uzvedību. Šeit ir dažas uzvedības izmaiņas, kas var palīdzēt jums pāriet uz dzīvesveidu bez kviešiem:
Ierakstiet savu progresu žurnālā. Žurnāls ļauj jums izmērīt jūsu progresu, analizēt uzņemto pārtiku un saglabāt mērķus bez kviešiem jūsu domāšanas priekšplānā. Ierakstot dienasgrāmatu par uzņemto pārtiku, jūs saprotat, ko tieši jūs ēdat.
Pārtrauciet rutīnu, kas nav bez kviešiem. Ja jūs izmetat no uztura kviešus un graudus un aizstājat tos ar pārtiku, kas nesatur ogļhidrātus, jūs kļūstat piesātinātāks ar mazāku pārtikas daudzumu, kas nozīmē, ka jums, iespējams, vajadzēs ēst retāk.
Viena no rutīnām, no kuras var būt ļoti grūti atbrīvoties, ir trīs kvadrātveida ēdienreizes dienā, starp kurām ir uzkodas vai divas. Diētā, kas nesatur kviešus, ir nepieciešamas tikai dažas ēdienreizes dienā.
Izveidojiet vidi, kas veicina dzīvesveidu bez kviešiem. Pārmaiņas ir pietiekami smagas bez papildu stresa sajūtas, ka jūsu apkārtne ik uz soļa rada šķēršļus. Pilnībā atbrīvojiet savu virtuvi no kviešu produktiem un noņemiet visus ikdienas rutīnas izraisītājus, lai samazinātu spriedzi jūsu centieniem veikt ilgstošas izmaiņas savā uzturā.
Pārliecinieties, vai jums ir izveidota atbalsta sistēma; ģimenes locekļi vai draugi, kas sabotē jūsu centienus (tīši vai citādi), var padarīt procesu daudz grūtāku.
Atrodiet atbildīgu draugu. Ja kāds sauktu jūs pie atbildības, tas palīdz nostiprināt jūsu apņemšanos un stiprina jūsu personīgo atbildību par jūsu izvirzītajiem mērķiem.
Piemērots laiks, lai atrastu atbildīgu draugu vai grupu, ir tad, kad jūs saskaraties ar būtiskām izmaiņām, un noteikti ir svarīgi mainīt savu uzturu, izslēdzot kviešus un citus graudus. Saukšana pie atbildības darbojas vislabāk, kamēr jūsu vēlme pēc pārmaiņām ir liela. Tas stiprina personīgo atbildību, un personiskā atbildība paaugstina motivāciju.
Atbildība raksturo jūsu apņemšanos un nosaka jūsu atbildības līmeni attiecīgā uzdevuma izpildē. Ņemot vērā atbildību, stimuls ir jums, lai to paveiktu, nevis kādam citam, kas to dara jūsu vietā.
Palūdziet, lai kāds uzticams uzticības cilvēks, kurš domā par jūsu interesēm, ir jūsu atbildības partneris. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt kādam, kas vienlaikus ir gatavs uzņemties diētu. Piedzīvojot līdzīgas problēmas, jūs, visticamāk, jutīsit viens pret otru līdzjūtību.
Ja nevarat atrast personu, kas vēlas kopā ar jums piedalīties izaicinājumā bez kviešiem, apsveriet profesionālu uztura speciālistu, labsajūtas treneri vai personīgo fitnesa treneri. Ja maksājat savam partnerim par viņa profesionālajiem pakalpojumiem, kaulēšanās termiņa neievērošana var izmaksāt ārkārtīgi dārgi.
Tālāk ir norādītas dažas lietas, ko jūsu partneris var darīt, lai pārliecinātos, ka jūs saglabājat savu apņemšanos ievērot diētu:
Rīkojieties kā jūsu iedrošinātājs
Izstrādājiet jaunas un dažādas idejas kopā ar jums
Sviniet savas uzvaras kopā ar jums
Palīdziet koncentrēties uz saviem motivētājiem un mērķiem
Mudiniet jūs iziet ārpus savas komforta zonas
Katru dienu vai katru nedēļu ziņojiet savam pārskatatbildīgajam draugam ar jaunāko informāciju par savu progresu. To var izdarīt pa e-pastu, īsziņu vai tālruni, taču pārliecinieties, ka tas notiek.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
