Runājot par skaistu ādu, mūžsenais teiciens “tu esi tas, ko tu ēd” nevarētu būt patiesāks. Jūsu āda patiesībā ir lielākais orgāns jūsu ķermenī, un tā ir atbildīga ne tikai par ķermeņa aizsardzību no ārējiem bojājumiem, bet arī par iekšējo toksīnu un skābju atkritumu izvadīšanu tieši caur porām. Faktiski jūsu āda katru dienu izvada ceturto daļu no jūsu ķermeņa kopējiem atkritumiem.
Kamēr jūs naktī guļat pietiekami daudz, jūsu āda smagi strādā, lai atbrīvotos no vielmaiņas piemaisījumiem, izskalotu skābes un palīdzētu attīrīt ķermeni no iekšpuses. Atjaunošanās un atjaunošanas procesā jūsu āda pastāvīgi izdala vecās šūnas un aizstāj tās ar jaunām. Lai atbalstītu jauno šūnu augšanu, jums ir nepieciešams vienmērīgs vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un sārmainu pārtikas produktu daudzums.
Ēdot pārtiku ar augstu antioksidantu saturu, piemēram, citronus, apelsīnus, ogas, mango, ananāsus un vīnogas, ir lielisks ceļš uz skaidrāku ādu. Pievienojot savai diētai vairāk tumšo lapu zaļumu (īpaši kreses), iegūstat hlorofilu, kas ir vēl viena svarīga uzturviela veselīgai ādai. Citi ādas ārstnieciskie ēdieni ir alveja, avokado, gurķi un labi omega-3 taukskābju avoti, piemēram, linsēklas un čia sēklas.
Nevecoša papaija un mellenes
Pagatavošanas laiks: 25 minūtes
Blendēšanas laiks: 2 minūtes
Iznākums: 2 porcijas
2 ēdamkarotes čia sēklu
3 glāzes sasmalcinātas papaijas, izsētas un nomizotas
1 glāze mellenes
3 ēdamkarotes svaigas laima sulas
1-1/2 glāzes ūdens
2 glāzes mazuļu spinātu, brīvi iesaiņoti
Ievietojiet čia sēklas bļodā ar 1/4 tasi istabas temperatūras ūdens. Liek ledusskapī mērcēties vismaz 20 minūtes vai uz nakti.
Blenderī apvienojiet visas sastāvdaļas, izņemot spinātus, un aizveriet vāku.
Sākot ar mazu ātrumu un pakāpeniski palielinot ātrumu uz lielu, blendējiet sastāvdaļas 45 sekundes vai līdz maisījumā nav redzamu augļu gabaliņu.
Pievienojiet spinātus un atkal blendējiet ar vidēju ātrumu 30 sekundes, pakāpeniski palielinot ātrumu līdz lielam. Blendējiet lielā ātrumā vēl 15 līdz 30 sekundes vai līdz viss maisījums ir gluds.
Ielejiet smūtiju divās glāzēs un izbaudiet!
Vienai porcijai: 217 kalorijas (no taukiem 45); Tauki 5g (Piesātinātie 0,5g); Holesterīns 0mg; Nātrijs 47 mg; Ogļhidrāti 42g (Diētiskās šķiedras 11g); Olbaltumvielas 5g.
Pievienojiet 2 ēdamkarotes izmērcētu godži ogu vai 1 ēdamkaroti acai pulvera, lai iegūtu vairāk antioksidantu.
Pievienojiet nedaudz maltas kurkumas vai maltas kanēļa, lai iegūtu savādāku vērpjot. Lai iegūtu piparmētru svaigu garšu, 4. darbībā pievienojiet 3 vai 4 piparmētru lapas.
Gluds mango, kivi un ūdenskreses
Pagatavošanas laiks: 3-4 minūtes
Blendēšanas laiks: 2 minūtes
Iznākums: 2 porcijas
1 nogatavojies mango
2 kivi, nomizoti
1 nogatavojies banāns, mizoti
2 ēdamkarotes maltas linsēklas
1-1/2 glāzes ūdens
2 glāzes ūdenskreses, brīvi iesaiņotas
Nomizojiet mango un nogrieziet mīkstumu no kauliņa.
Blenderī apvienojiet visas sastāvdaļas, izņemot kreses, un aizveriet vāku.
Sākot ar mazu ātrumu un pakāpeniski palielinot ātrumu uz lielu, blendējiet sastāvdaļas 45 sekundes vai līdz maisījumā nav redzamu augļu gabaliņu.
Pievienojiet kreses un atkal blendējiet ar vidēju ātrumu 30 sekundes, pakāpeniski palielinot ātrumu līdz lielam. Blendējiet lielā ātrumā vēl 15 līdz 30 sekundes vai līdz viss maisījums ir gluds.
Ielejiet smūtiju divās glāzēs un izbaudiet!
Vienai porcijai: 195 kalorijas (no taukiem 27); Tauki 3g (Piesātinātie 0g); Holesterīns 0mg; Nātrijs 23 mg; Ogļhidrāti 43g (Diētiskās šķiedras 8g); Olbaltumvielas 5g.
Meklējiet kreses zaļumus brīvā veidā kopā ar citiem svaigiem zaļumiem vai plastmasas traukā netālu no pārtikas preču veikala svaigo garšaugu sadaļas.
Ja jums nav pieejams svaigs mango, tā vietā izmantojiet 2 tases ananāsu gabaliņu vai 2 persikus (ar serdi un ceturtdaļām).
Alveja Ginger Peachy Dendy
Pagatavošanas laiks: 3-4 minūtes
Blendēšanas laiks: 2 minūtes
Iznākums: 2 porcijas
2 gatavi persiki
2 glāzes ananāsu gabaliņu
2 ēdamkarotes maltu kaņepju sēklu
2 ēdamkarotes alvejas sulas
1/2 collu gabals svaiga ingvera (mizota)
1-1/2 glāzes ūdens
1 glāze pienenes lapas, brīvi iesaiņotas
1 glāze selerijas lapas, brīvi iesaiņotas
Sagrieziet persikus un izņemiet kauliņus, saglabājot ādu neskartu. Mīkstumu sagriež ceturtdaļās.
Blenderī sajauciet persikus, ananāsus, kaņepju sēklas, alveju, ingveru un ūdeni un aizveriet vāku.
Sākot ar mazu ātrumu un pakāpeniski ejot uz lielu ātrumu, blendējiet sastāvdaļas 1 minūti vai līdz gludas.
Pievienojiet pienenes un selerijas lapas un atkal blendējiet vidējā ātrumā 45 sekundes, pakāpeniski palielinot ātrumu līdz lielam. Blendējiet lielā ātrumā vēl 15 līdz 30 sekundes vai līdz viss maisījums ir gluds.
Ielejiet smūtiju divās glāzēs un izbaudiet!
Vienai porcijai: 336 kalorijas (no taukiem 72); Tauki 8g (Piesātinātie 1g); Holesterīns 0mg; Nātrijs 92 mg; Ogļhidrāti 61g (Diētiskās šķiedras 8g); Olbaltumvielas 8g.
Ja jums nav svaiga ingvera, tā vietā izmantojiet 1/4 tējkarotes malta ingvera. Ja jūsu vietējā zemnieku tirgū nav svaigu pieneņu lapu, tā vietā izvēlieties sinepju zaļumus, biešu zaļumus vai pastinaku zaļumus.
Pievienojiet nomizotu banānu, lai iegūtu vienmērīgāku, krēmīgāku tekstūru.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
