Šis bezglutēna divu kartupeļu frittata ēdiens ir lieliski piemērots vēlajām brokastīm vai vēlajām brokastīm. Jūs varat pagatavot šo recepti pirms laika un pēc tam uzkarsēt to 375 grādu F krāsnī 10 līdz 15 minūtes.
Pagatavošanas laiks: 30 minūtes
Gatavošanas laiks: 75 minūtes
Iznākums: 12–14 porcijas
8 olas
2 tējkarotes kaltēta oregano vai 6 zariņi svaiga oregano, lapas noņemtas
1 tējkarote sāls
1/2 tējkarotes melnie pipari
2 glāzes piena
1 ēdamkarote (8 grami) tapiokas miltu
2 lieli sarkanā granāta jamss
2 lieli rudzu vai Jukonas zelta kartupeļi
Vienā 10 unču iepakojumā bija sasaldēti sasmalcināti spināti, atkausēti un nosusināti
12 unces fetas siera, drupināts
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem F.
Eļļojiet 13 x 9 collu pannu ar nesālītu sviestu un nolieciet malā.
Lielā bļodā sakuļ olas, oregano, sāli un piparus. Pievienojiet pienu un tapiokas miltus un labi samaisiet; atlikt malā.
Jamus un kartupeļus sarīvē, izmantojot rīves rupjo pusi. Samaisiet kartupeļus kopā lielā bļodā.
Sagatavotajā pannā iespiežam 1/3 no kartupeļu maisījuma. Virsū uzber 1/2 spinātu un 1/2 fetas siera.
Pievienojiet vēl 1/3 kartupeļu maisījuma, atlikušos spinātus un fetas sieru un pēdējo 1/3 kartupeļu maisījuma.
Visu lēnām pārlej ar olu maisījumu.
Pārliecinieties, vai oregano ir vienmērīgi sadalīts.
Pārklājiet pannu ar foliju, cepiet 1 stundu, pēc tam noņemiet foliju un cepiet vēl 15 līdz 20 minūtes, līdz virsa ir brūna.
Pasniegšanai sagriež kvadrātos.
Vienai porcijai: 236 kalorijas (no taukiem 98); Tauki 11g (Piesātinātie 6g); Holesterīns 172mg; Nātrijs 606 mg; Ogļhidrāti 23g; Diētiskās šķiedras 3g; Olbaltumvielas 12g.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
