Nav laika pilnīgām brokastīm? Šī vienkāršā recepte auzu pārslu aveņu batoniņiem ar zemu glikēmisko līmeni palīdz pareizi sākt savu dienu. Auzu batoniņi ar zemu glikēmisko līmeni nodrošina lielisku mazāku iespēju, ja jums nepatīk no rīta ēst lielu maltīti. Lielākai maltītei varat pievienot batoniņu ar 8 uncēm zema tauku satura jogurta un svaigu augļu šķēli.
Auzu pārslu aveņu batoniņi ar zemu glikēmisko līmeni
Sagatavošanas aration laiks: 10 minūtes
Pavārs ing laiks: 25-30 minūtes
Iznākums: 12 porcijas
Nepiedegošs vārīšanas aerosols
1-1/2 glāzes velmētas auzas
2/3 glāzes sasmalcinātu mandeļu
1/2 tējkarotes malta kanēļa
1/8 tējkarotes malta muskatrieksta
1/3 tase sviesta
1/4 tase iesaiņota brūnā cukura
1/4 tase medus
2/3 glāzes aveņu konservu bez pievienota cukura
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem F un ieeļļojiet 8 x 8 collu stikla cepšanas trauku ar nepiedegošu gatavošanas aerosolu.
Lielā bļodā samaisiet sarullētās auzas, mandeles, kanēli un muskatriekstu. Atlikt malā.
Izkausējiet sviestu nelielā katliņā uz vidējas uguns. Izkausētajā sviestā iemaisa brūno cukuru un medu; uzkarsē maisījumu līdz vārīšanās temperatūrai. Noņemiet pannu no uguns.
Sviesta maisījumu pārlej pāri auzu maisījumam. Maisa, līdz auzu maisījums ir labi pārklāts.
Cepamajā traukā iespiež pusi no auzu maisījuma. Ar nazi vai lāpstiņu uzklājiet plānu aveņu konservu kārtu virs pirmās auzu kārtas. Pēc tam virs konserviem uzspiež otro pusi auzu maisījuma.
Cep 25 līdz 30 minūtes vai līdz ap malām ir nedaudz brūnas. Kamēr auzu batoniņš ir silts, viegli piespiediet virsmu ar karotes aizmuguri, lai maisījumu saplacinātu. Pēc tam izmantojiet nazi, lai sagrieztu to 12 stieņos.
Vienai porcijai: 192 kalorijas (no taukiem 9); Glikēmiskā slodze 7 (zema); Tauki 9g (Piesātinātie 4g); Holesterīns 14mg; Nātrijs 3 mg; Ogļhidrāti 27g ( Dētiskās šķiedras 2g); Olbaltumvielas 3g.
Jūs varat uzglabāt auzu batoniņus hermētiskā traukā līdz vienai nedēļai.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
