Pēc treniņa vielmaiņa darbojas ātrāk un meklē labu degvielu (pārtiku). Sliktākais, ko varat darīt pēc laba treniņa, ir palēnināt vielmaiņu, ieturot lielu, smagu maltīti, kas ir pilna ar rafinētiem ogļhidrātiem un tukšām kalorijām. Šāda pārtika novirza visu jūsu ķermeņa enerģiju gremošanai, tāpēc jums vairs neatliek enerģijas atveseļošanai un atjaunošanai (pienskābes attīrīšanai no asinīm, citu atkritumu izvadīšanai, barības vielu piegādei utt.).
Zaļais smūtijs jau ir sablenderēts, un tāpēc jūsu ķermenis to ir ļoti viegli sagremot. Smūtijs pēc treniņa sniedz jums sekojošo:
Augstāks enerģijas līmenis pārējai dienas daļai
Labāka muskuļu atjaunošanās/mazāks pienskābes uzkrāšanās
Dabiskāka spēja līdzsvarot cukura līmeni asinīs
Ātra un viegla gremošana un uzsūkšanās
Mazāks bads un samazināta tieksme pēc neveselīgas pārtikas
Daudz hidratācijas, lai papildinātu elektrolītu un šķidrumu
Dabiska pretiekaisuma iedarbība, kas veicina audu atjaunošanos un samazina traumas
Tālāk ir norādīti labākie smūtiji, ko dzert pēc treniņa.
Uzlādējiet banānu, spirulīnu un kokosriekstu ūdeni
Pagatavošanas laiks: 25 minūtes
Blendēšanas laiks: 2 minūtes
Iznākums: 2 porcijas
2 ēdamkarotes godži ogas
2 gatavi banāni, nomizoti
1-1/2 glāzes ananāsu gabaliņu
2 ēdamkarotes maltas linsēklas
2 tējkarotes spirulīnas pulvera
1/2 collu gabals svaiga ingvera (mizota)
1-1/2 glāzes kokosriekstu ūdens
1/2 tase ūdens
1 glāze sinepju zaļumu, brīvi iesaiņoti
1 glāze mazuļu spinātu, brīvi iesaiņoti
Ievietojiet godži ogas bļodā ar 1/4 tasi istabas temperatūras ūdens. Liek ledusskapī mērcēties vismaz 20 minūtes vai uz nakti.
Blenderī apvienojiet godži ogas, banānu, ananāsu, linsēklas, spirulīnu, ingveru, kokosriekstu ūdeni un ūdeni un aizveriet vāku.
Sākot ar mazu ātrumu un pakāpeniski ejot uz lielu ātrumu, blendējiet sastāvdaļas 30 līdz 45 sekundes vai līdz gluda.
Pievienojiet sinepju zaļumus un spinātus un atkal blendējiet vidējā ātrumā 30 sekundes, pakāpeniski palielinot ātrumu līdz lielam. Blendējiet lielā ātrumā vēl 30 sekundes vai līdz viss maisījums ir gluds.
Ielejiet smūtiju divās glāzēs un izbaudiet!
Vienai porcijai: 339 kalorijas (no taukiem 36); Tauki 4g (Piesātinātie 0,5g); Holesterīns 0mg; Nātrijs 262mg; Ogļhidrāti 73g (Diētiskās šķiedras 10g); Olbaltumvielas 8g.
Ja jums nav svaiga ingvera, tā vietā izmantojiet 1/4 tējkarotes malta ingvera.
Sinepju zaļumiem ir dabiski pikanta vai piparota garša. Nogaršojiet lapu, pirms pievienojat to savam smūtijam. Ja jums tas nepatīk, izmantojiet mazuļu spinātus vai kāpostus.
Nomainiet ananāsus ar svaigu mango.
Čia, aveņu un kurkuma Zen
Pagatavošanas laiks: 25 minūtes
Blendēšanas laiks: 2 minūtes
Iznākums: 2 porcijas
2 ēdamkarotes čia sēklu
1/2 tase avenes
1 nogatavojies banāns, mizoti
1/4 tējkarotes maltas kurkumas
1/4 tējkarotes malta kanēļa
1-1/2 glāzes ūdens
4 Šveices mangolda lapas
Ievietojiet čia sēklas bļodā ar 1/4 tasi istabas temperatūras ūdens. Liek ledusskapī mērcēties vismaz 20 minūtes vai uz nakti.
Blenderī apvienojiet visas sastāvdaļas, izņemot Šveices mangoldu, un aizveriet vāku.
Sākot ar mazu ātrumu un pakāpeniski palielinot ātrumu uz lielu, blendējiet sastāvdaļas 45 sekundes vai līdz maisījumā nav redzamu augļu gabaliņu.
Noņemiet un izmetiet Šveices mangolda kātus. Pievienojiet Šveices mangoldu un atkal blendējiet vidējā ātrumā 30 sekundes, pakāpeniski palielinot ātrumu līdz lielam. Blendējiet lielā ātrumā vēl 15 līdz 30 sekundes vai līdz viss maisījums ir gluds.
Ielejiet smūtiju divās glāzēs un izbaudiet!
Vienai porcijai: 147 kalorijas (no taukiem 45); Tauki 5g (Piesātinātie 0,5g); Holesterīns 0mg; Nātrijs 47 mg; Ogļhidrāti 25g (Diētiskās šķiedras 9g); Olbaltumvielas 4g.
Šajā elektrolītu pievienošanas receptē ūdens vietā varat izmantot kokosriekstu ūdeni, kas ir īpaši laba ideja pēc intensīva karstās jogas treniņa. Pievienojiet 1 ēdamkaroti neapstrādāta medus, lai iegūtu saldāku garšu.
Augstas jaudas Tahini, datums un avokado
Pagatavošanas laiks: 5-6 minūtes
Blendēšanas laiks: 2 minūtes
Iznākums: 2 porcijas
1/2 avokado, nomizoti un bez kauliņiem
2 Medjool dateles, bez kauliņiem
2 gatavi banāni, nomizoti
2 ēdamkarotes kaņepju sēklas
1 ēdamkarote maltu linsēklu
2 ēdamkarotes sezama tahini
1 tējkarote maca pulvera
1 tējkarote bišu ziedputekšņi (izlaidiet, ja ir alerģija)
1/2 tējkarotes brūnaļģes pulvera
1 glāze ūdens
1 glāze svaigas apelsīnu sulas
4 lielas apkakles zaļas lapas
Blenderī apvienojiet visas sastāvdaļas, izņemot zaļumus, un aizveriet vāku.
Sākot ar mazu ātrumu un pakāpeniski palielinot ātrumu uz lielu, blendējiet sastāvdaļas 45 sekundes vai līdz gluda.
Noņemiet un izmetiet apkakles zaļumu kātus. Pievienojiet zaļumus un atkal blendējiet ar vidēju ātrumu 30 sekundes, pakāpeniski palielinot ātrumu līdz lielam. Blendējiet lielā ātrumā vēl 15 līdz 30 sekundes vai līdz viss maisījums ir gluds.
Ielejiet smūtiju divās glāzēs un izbaudiet!
Vienai porcijai: 546 kalorijas (no taukiem 198); Tauki 22g (Piesātinātie 2,5g); Holesterīns 0mg; Nātrijs 15 mg; Ogļhidrāti 79g (Diētiskās šķiedras 13g); Olbaltumvielas 15g.
Ja jums nav brūnaļģu pulvera, izmantojiet spirulīnas pulveri. Šajā pievienoto elektrolītu receptē ūdens vietā varat izmantot arī kokosriekstu ūdeni.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
