Ar šķiedrvielām bagāts zaļais smūtijs ir labākais veids, kā daba regulāri aicināt. Īpaši pārtikas produkti, kas palīdz mazināt aizcietējumus, ir papaijas, ananāsi, hurma, dateles, banāni, bumbieri, žāvētas plūmes, vīģes, persiki, nektarīni, aprikozes, linsēklas un čia sēklas.
Papaijas un ananāsu līdzeklis
Pagatavošanas laiks: 4-5 minūtes
Blendēšanas laiks: 2 minūtes
Iznākums: 2 porcijas
1-1/2 glāzes ananāsu gabaliņu
1-1/2 glāzes sasmalcinātas papaijas, izsētas un nomizotas
1 ēdamkarote svaigas laima sulas
2 ēdamkarotes maltas linsēklas
1 ēdamkarote kokosriekstu eļļas
1-1/2 glāzes ūdens
1 glāze pētersīļu, brīvi iesaiņota
1 glāze bok choy lapu, brīvi iesaiņotas
Blenderī sajauciet ananāsus, papaiju, laima sulu, linsēklas, kokosriekstu eļļu un ūdeni un aizveriet vāku.
Sākot ar mazu ātrumu un pakāpeniski palielinot ātrumu uz lielu, blendējiet sastāvdaļas 1 minūti vai līdz maisījumā nav redzamu augļu gabaliņu.
Pievienojiet pētersīļus un bok choy un atkal blendējiet vidējā ātrumā 30 sekundes, pakāpeniski palielinot ātrumu līdz lielam. Blendējiet lielā ātrumā vēl 15 līdz 30 sekundes vai līdz viss maisījums ir gluds.
Ielejiet smūtiju 2 glāzēs un izbaudiet!
Vienai porcijai: 256 kalorijas (no taukiem 90); Tauki 10g (Piesātinātie 6g); Holesterīns 0mg; Nātrijs 69 mg; Ogļhidrāti 42g (Diētiskās šķiedras 7g); Olbaltumvielas 3g.
Pievienojiet pusi nobrieduša banāna, lai iegūtu vienmērīgāku un krēmīgāku tekstūru.
Izmēģiniet svaigu mango, nevis papaiju.
Hurmas spēks
Pagatavošanas laiks: 3-4 minūtes
Blendēšanas laiks: 2 minūtes
Iznākums: 2 porcijas
2 nogatavojušās hurmas
1 nogatavojies banāns, mizoti
1 apelsīns, nomizots un izsēts
1/2 collu gabals svaiga ingvera (mizota)
1-1/2 glāzes ūdens
4 lielas kāpostu lapas
Nogrieziet hurmas un noņemiet stublājus un visas lielās sēklas, saglabājot ādu neskartu. Mīkstumu sagriež ceturtdaļās.
Blenderī apvienojiet visas sastāvdaļas, izņemot lapu kāpostu, un aizveriet vāku.
Sākot ar mazu ātrumu un pakāpeniski palielinot ātrumu uz lielu, blendējiet sastāvdaļas 30 līdz 45 sekundes vai līdz maisījumā nav redzamu augļu gabaliņu.
Noņemiet un izmetiet kāpostu kātus. Pievienojiet kāpostu un vēlreiz samaisiet ar vidēju ātrumu 30 sekundes, pakāpeniski palielinot ātrumu līdz lielam. Blendējiet lielā ātrumā vēl 15 līdz 30 sekundes vai līdz viss maisījums ir gluds.
Ielejiet smūtiju divās glāzēs un izbaudiet!
Vienai porcijai: 156 kalorijas (no taukiem 9); Tauki 1g (Piesātinātie 0g); Holesterīns 0mg; Nātrijs 24 mg; Ogļhidrāti 37g (Diētiskās šķiedras 4g); Olbaltumvielas 4g.
Ne visām hurmām ir lielas sēklas, bet dažām šķirnēm ir lielas sēklas. Ja, nogriežot augli, neredzat lielas melnas sēklas, jums nekas nav jānoņem, izņemot kātu.
Pirms pasniegšanas apkaisa smūtiju ar maltu kanēli, lai iegūtu saldu garšu.
Nomainiet ingveru ar 1/2 tējkarotes maltas kurkumas.
Datums ar nektarīnu un zemenēm
Pagatavošanas laiks: 25 minūtes
Blendēšanas laiks: 2 minūtes
Iznākums: 2 porcijas
2 ēdamkarotes čia sēklu
4 gatavi nektarīni
1-1/2 glāzes uz pusēm pārgrieztas zemenes, izņemti kāti un lapas
1 Medjool datums, bez kauliņiem
1 ēdamkarote kokosriekstu eļļas
1 ēdamkarote neapstrādāta kakao pulvera
1-1/2 glāzes ūdens
2 lielas apkakles zaļas lapas
Ievietojiet čia sēklas bļodā ar 1/4 tasi istabas temperatūras ūdens. Liek ledusskapī mērcēties vismaz 20 minūtes vai uz nakti.
Nogrieziet nektarīnus un izņemiet kauliņus, saglabājot ādu neskartu. Mīkstumu sagriež ceturtdaļās.
Pievienojiet blenderī visas sastāvdaļas, izņemot zaļumus, un aizveriet vāku.
Sākot ar mazu ātrumu un pakāpeniski palielinot ātrumu uz lielu, blendējiet sastāvdaļas 1 minūti vai līdz maisījumā nav redzamu augļu gabaliņu.
Pievienojiet zaļumus un atkal blendējiet vidējā ātrumā 45 sekundes, pakāpeniski palielinot ātrumu līdz lielam. Blendējiet lielā ātrumā vēl 15 līdz 30 sekundes vai līdz viss maisījums ir gluds.
Ielejiet smūtiju divās glāzēs un izbaudiet!
Vienai porcijai: 391 kalorijas (no taukiem 117); Tauki 13g (Piesātinātie 7g); Holesterīns 0mg; Nātrijs 11 mg; Ogļhidrāti 64g (Diētiskās šķiedras 16g); Olbaltumvielas 9g.
Ja nevarat atrast svaigus nektarīnus, izmantojiet svaigus persikus. Ja jums nav čia sēklu, varat izmantot arī 4 ēdamkarotes maltu linsēklu.
Nomainiet ūdeni un kokosriekstu eļļu ar 1-1/2 tases kokosriekstu ūdens.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
