Ja varat veikt tikai dažas vienkāršas izmaiņas savā dzīvesveidā, vēlaties pārliecināties, ka veiktās izmaiņas ir visefektīvākās. Šeit ir minēti pieci galvenie veidi, kā neatgriezeniski izlīdzināt vidusdaļu:
Ēdiet vairāk pilngraudu (piemēram, 100% pilngraudu maizes un brūnos rīsus). Nesen veiktais pētījums American Journal of Clinical Nutrition parādīja, ka kaloriju kontrolēta diēta, kas bagāta ar veseliem graudiem, samazina lieko tauku daudzumu no aptaukošanās cilvēku jostasvietas. Tas var būt saistīts ar samazinātu insulīna reakciju uz veseliem graudiem salīdzinājumā ar rafinētiem ogļhidrātiem, kas atvieglo tauku uzkrāšanas mobilizāciju.
Iegūstiet vairāk antioksidantu ar svaigiem augļiem un dārzeņiem. Diētas, kas bagātas ar antioksidantiem, palīdz cīnīties pret iekaisumu izraisošiem brīvajiem radikāļiem. Ja jūsu ķermenī palielinās iekaisums, tas izraisa tauku uzkrāšanos, jo īpaši tauku uzkrāšanos jūsu vidusdaļā!
Ēdiet taukus, lai cīnītos pret taukiem. Ir konstatēts, ka veselīgi tauki, piemēram, mononepiesātinātie tauki un omega-3 taukskābes, palīdz cilvēkiem zaudēt vairāk vēdera tauku, pat nemainot patērēto kaloriju skaitu vai vairāk vingrojot. Mononepiesātinātos taukus var atrast olīveļļā un mandelēs. Omega-3 ir daudz treknās zivīs, piemēram, lasis, kā arī valriekstos un linu sēklās.
Atbrīvojieties no stresa. Stress palielina stresa hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, cirkulāciju jūsu organismā. Pēc tam šie hormoni mobilizē taukskābes un, kad tās nav sadedzinātas, no jauna nogulda tās tieši jūsu vidusdaļā. Ēdot diētu, kas bagāts ar C vitamīnu un omega-3 taukskābēm, var samazināt stresa hormonu līmeni un cīnīties ar vēdera taukiem. Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, ir citrusaugļi, paprika un spināti.
Esi aktīvs. Vingrojumi ne tikai palīdz sadedzināt vairāk kaloriju (veicinot svara zudumu), bet arī palīdz veidot vielmaiņu veicinošus muskuļus un cīnīties pret vēdera tauku uzkrāšanas stresu. Lielākajā daļā nedēļas dienu mēģiniet veikt vismaz 30 līdz 60 minūtes vingrinājumu.
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
