Kad jūs cīnāties ar hipertensiju, risinājums nav saistīts tikai ar vienu faktoru, neatkarīgi no tā, vai tas ir sāls patēriņa samazināšana vai uzkāpšana uz skrejceļa. Tā vietā, lai kontrolētu hipertensiju un uzlabotu savu veselību, ir jāveido līdzsvarotāks, veselīgāks dzīvesveids kopumā. Apskatiet šo sarakstu ar populārākajiem padomiem un trikiem, lai veiktu dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt jums strādāt veselīgākas sirds un dzīves virzienā:
Katru dienu dzeriet vairāk ūdens un ierobežojiet ar cukuru saldinātus dzērienus. Sāciet taupīt gāzētos dzērienus un saldos kafijas dzērienus neregulāriem gardumiem vienu vai divas reizes nedēļā.
Ēdiet mazāk desertu un mazāk saldinātu konditorejas izstrādājumu. Kad jūs baudāt sevi, ēdiet mazākās porcijās.
Receptēs sāli aizstājiet ar garšīgiem augiem un garšvielām vai izmantojiet pusi sāls. Tāpat noņemiet sālstrauku no galda.
Izlaidiet sāļās uzkodas un papildu saldumus. Kad rodas alkas, vispirms izdzeriet kādu svaigu augli.
Glabājiet sagrieztus burkānus, jauktus zaļumus un paprikas strēmeles, lai ātri pagatavotu salātus vai uzkodas, kas atbilst jūsu ikdienas dārzeņu uzņemšanai.
Apsveriet iespēju uzturēt pārtikas žurnālu vai izmantot lietotni, lai reģistrētu uzņemto pārtiku un fizisko aktivitāti, jo, pierakstot to, ko patērējat un darāt, jūs varat noturēties uz pareizā ceļa.
Kļūsti fiziski aktīvāks un formā. Pat ja jums ir tikai 10 minūtes, lai vingrotu, izmantojiet šīs 10 minūtes, jo katras dažas minūtes ir svarīgas. Iekļaujoties vienkāršās lietās, piemēram, 2 minūtes lecot ar domkratiem vai desmit atspiešanās, jūs saglabāsit spēku. Galu galā jūs varat strādāt līdz vismaz 30 minūtēm enerģiskas aktivitātes četras līdz piecas reizes nedēļā.
Apsveriet iespēju valkāt pedometru, cenšoties veikt 10 000 (vai vairāk!) soļus dienā. Lai tur nokļūtu, biežāk izmantojiet kāpnes, piecelieties un pārvietojieties, kā arī novietojiet automašīnu tālāk, lai veicinātu ikdienas soļus — īpaši, ja jūsu darbs ir mazkustīgs.
Izveidojiet vingrojumu plānu un pieturieties pie tā, piesaistot draugu, vingrojumu partneri vai personīgo treneri, ja vēlaties. Mēģiniet trenēties no rīta, jo pētījumi liecina, ka rīta treniņi ir konsekventāki un tādējādi sniedz lielākus panākumus. Padomājiet par to: no rīta jūsu aizņemtajai dzīvei var traucēt mazāk šķēršļu.
Konsultējieties ar savu ārstu par jebkādiem vingrinājumu ierobežojumiem. Izvēlieties fiziskas aktivitātes, kas jums patīk, un nemēģiniet to darīt pārāk ātri.
Lūdziet savam ārstam regulāri pārbaudīt asinsspiedienu un paziņot viņai, ja ievērojat DASH diētu.
Jautājiet savam ārstam, kā klājas jūsu holesterīna līmenim asinīs un vai tas arī ir jāpiestrādā. Labas ziņas: DASH palīdz arī šajā jomā.
Ja ārsts Jums nozīmējis zāles, lietojiet tās tieši tā, kā norādīts.
Zaudējiet svaru, ja jums ir liekais svars. Konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai uzzinātu vairāk par to, kādam vajadzētu būt veselīgam ķermeņa svaram.
Atmetiet smēķēšanu — un, ja neesat smēķētājs, nesāciet!
Uzkodas tiek vainotas par nevajadzīgu kaloriju patēriņu, taču patiesībā tās var būt daļa no veselīga uztura, ideāla svara un draudzīgas ēdienkartes tiem, kas cieš no skābes refluksa. Uzkodas šeit nesatur iedarbināšanas sastāvdaļas, taču tām ir garša! Tos ir arī viegli pagatavot, jo tiem ir maz sastāvdaļu un daži soļi. Kurš saka […]
Jūs varat uzskatīt, ka pudiņi un putas ir bagātīgi, un bagāts bieži nozīmē augstu tauku saturu. Kā jūs zināt, pārtika ar augstu tauku saturu var palielināt refluksu. Tomēr šajās receptēs ir daudz mazāk tauku nekā standarta pudiņu un putu receptēs. Kamēr jūs uzturat mērenas porcijas un labi ēdat skābes refluksa gadījumā, […]
Tā kā vīns daudziem arvien vairāk kļūst par ierastu dzērienu izvēli, atkal un atkal parādās vieni un tie paši jautājumi par vīnu. Šeit ir atbildes. Kāds ir labākais vīns? Šis, iespējams, ir jautājums, ko klienti visbiežāk uzdod vīna veikalos, vēloties uzzināt, citiem vārdiem sakot, “Kuru vīnu man pirkt?” […]
Dzīvošana Paleo nenozīmē, ka nevar baudīt bagātīgu, šokolādes brūnu cepumu. Šajā bezcepšanas svaigu piparmētru tumšās šokolādes cepumu receptē tiek izmantotas veselīgas, Paleo apstiprinātas sastāvdaļas, nevis smagi apstrādātas sastāvdaļas, kas var palīdzēt apmierināt jūsu tieksmi pēc cepumiem bez vainas. (Un atkarībā no sezonas var palīdzēt izlietot daļu no svaigās piparmētras […]
Ievērojot paleo dzīvesveidu, īpašus notikumus varat pieminēt arī ar saldumiem. Izmēģiniet šo kokosriekstu šokolādes kūkas recepti, ko ņemt līdzi ballītē vai īpašā gadījumā — neviens nepamanīs jūsu Paleo kūkas garšas atšķirību! Pagatavošanas laiks: 30 minūtes, plus atdzesēšanas laiks Gatavošanas laiks: 17 minūtes Iznākums: 10 porcijas […]
Ja jums ir garšīga Paleo pīrāga garoza, varat to pildīt ar visu, sākot no svaigiem augļiem līdz saldējumam un beidzot ar pudiņiem. Šī cepumiem līdzīgā garoza sniedz neskaitāmas iespējas fantastisku desertu pagatavošanai. Autors: ©Fotoattēlu sniedza Adriana Harlan Pagatavošanas laiks: 15 minūtes Gatavošanas laiks: 15 minūtes Iznākums: 12 porcijas 4 ēdamkarotes istabas temperatūras sviesta, […]
Lai gan dažas receptes ir vieglāk pielāgot nekā citas, gandrīz jebkuru recepti var pagatavot bez lipekļa. Visvieglāk mainīt receptes, kurās ir tikai neliels daudzums miltu, un ēdieni ar augstu augļu un dārzeņu saturu. Bet pat tad, ja jūsu glutēnu saturošā itāļu recepte prasa kviešu makaronus, tā vietā izmantojiet glutēnu nesaturošus makaronus. Un ja […]
Taizemes ēdieni ir laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir pagatavots ar mazu tauku saturu, jo izvēlētā metode ir cepšana, maisot. Taizemes gatavošanā gaļa, zivis un mājputni tiek uzglabāti nelielos daudzumos, tādējādi nodrošinot garšu, nevis lielu daudzumu, kā tas ir Rietumu diētā. Mērcēm ir spēcīga garša, tāpēc tās izmanto […]
Tantei Barbarai ļoti patīk maize, bet tavam brālēnam Ādamam ir alerģija pret kviešiem. Vai varbūt jūsu labākajam draugam ir lipekļa nepanesamība. Ko darīt ar mērci un ķirbju pīrāgu?!!! Neuztraucieties: varat pagatavot svētku gardumus bez kviešiem, kas patiks pat visjūtīgākajiem vēderiņiem. Par laimi, pavārgrāmatas un interneta recepšu vietnes […]
Bagātīgas zivis — tās ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis, tuncis un zilās zivis — ir īpaši labas sautētas. Un jūs varat tās uzlabot ar neskaitāmām mērcēm, kuras varat pagatavot 15 minūtēs vai mazāk. Tā kā šīm zivīm ir salīdzinoši augsts tauku saturs, tās iztur arī asās mērces. Recepte […]
