10 veselīgas pārtikas mijmaiņas piedāvājumi svara zaudēšanai

Atvieglojiet savu majonēzi.

Mainot parasto majonēzi pret mazāk tauku saturu, varat ietaupīt ievērojamas kalorijas. Vieglā majonēze samazina kaloriju daudzumu uz ēdamkaroti līdz aptuveni 35 un kopējo tauku saturu līdz 3–4 gramiem vienā porcijā. Šķirnes ar zemu tauku saturu vai samazinātu tauku saturu parasti samazina kalorijas un taukus attiecīgi līdz 15 un apmēram 1 gramam.

Pārejot no 90 kalorijām uz ēdamkaroti uz 15, tas ir ievērojams samazinājums, un, ja runa ir par svara zaudēšanu ilgtermiņā, šīs ir izmaiņas, kas patiešām palielinās.

Izmēģiniet Kanādas izcelsmes bekonu.

Nomainot vienu unci amerikāņu bekona pret Kanādas bekonu, tiek ietaupītas 100 kalorijas, 9 grami kopējo tauku, 3 grami piesātināto tauku un 285 miligrami nātrija. Tā ir neticama atšķirība uzturvērtības sastāvā, lai veiktu neticami vienkāršu izmaiņu, un Kanādas bekonu var arī gudri aizstāt ar citu gaļu, piemēram, peperoni.

Bekona maiņa ir lielisks piemērs tam, kā jums nav pilnībā jāatsakās no uztura izvēles, lai iegūtu lielu labumu.

Skābā krējuma pildījumu aizstājiet ar grieķu jogurtu.

Ceptu kartupeļu standarta piedevas ir sviests, margarīns vai skābs krējums, taču jūs varat ietaupīt kalorijas un taukus, tā vietā izmēģinot kartupeļu beztauku grieķu jogurtu. Un grieķu jogurtam ir tāda pati bieza un krēmīga krējuma konsistence.

Divās ēdamkarotes (1 uncē) beztauku grieķu jogurta ir tikai 24 kalorijas un bez taukiem, salīdzinot ar 50 kalorijām un 5 gramiem tauku skābajam krējumam, 140 kalorijām un 16 gramiem tauku margarīnam un 200 kalorijām ar 23 gramiem tauku. sviests.

Skābā krējuma pildījumu aizstājiet ar grieķu jogurtu.

Ceptu kartupeļu standarta piedevas ir sviests, margarīns vai skābs krējums, taču jūs varat ietaupīt kalorijas un taukus, tā vietā izmēģinot kartupeļu beztauku grieķu jogurtu. Un grieķu jogurtam ir tāda pati bieza un krēmīga krējuma konsistence.

Divās ēdamkarotes (1 uncē) beztauku grieķu jogurta ir tikai 24 kalorijas un bez taukiem, salīdzinot ar 50 kalorijām un 5 gramiem tauku skābajam krējumam, 140 kalorijām un 16 gramiem tauku margarīnam un 200 kalorijām ar 23 gramiem tauku. sviests.

Atsvaidziniet savus salātus ar laimu.

Padomājiet par jebkura veida salātu mērces nomaiņu pret svaigu laima sulu bez taukiem un kalorijām, kuras varat saskaitīt uz vienas rokas. Svaiga laima sula piešķirs jums patīkamu garšu un papildinās jūsu salātu dārza dārzeņus, neapdraudot jūsu veselīgos nodomus.

Mūūūūūūūgi uz piena produktiem ar zemu tauku saturu.

Pilnpiens satur gandrīz 4 procentus tauku, un 1 tase pilnpiena satur 156 kalorijas, 9 gramus kopējo tauku un 34 miligramus holesterīna. Piens ar zemu tauku saturu, 1 procents satur par 54 kalorijām mazāk, par 7 gramiem mazāk tauku, par 22 miligramiem mazāk holesterīna, tikpat daudz kalcija un vairāk A vitamīna uz vienu tasi. Beztauku jeb vājpiena glāzē ir tikai 86 kalorijas.

Ikviena iespēja lietot piena produktus ar samazinātu tauku saturu vai beztauku piena produktus pilno tauku versiju vietā paņem kalorijas no jūsu ikdienas uztura. Kaloriju izņemšana no uztura, pilnībā neizslēdzot veselu pārtikas produktu grupu, ir iespēja, kuru nevajadzētu palaist garām. Pat ja jūs nedomājat, ka varat spert lēcienu uz beztauku, ir pieejamas lieliski garšīgas samazināta tauku satura iespējas, un katrai lietai ir nozīme.

Ceptu čipsu vietā izmēģiniet ceptos čipsus un salsu un iemērciet.

Ceptu čipsu aizstāšana ievērojami samazina kaloriju un tauku daudzumu. Pārejot uz ceptu veidu, jūs ietaupāt 20 līdz 30 kalorijas uz unci un 3 līdz 5 gramus tauku. Un, ja jūs pieņemat salsu kā savu iecienītāko iegremdēšanu, jūs zaudējat 80 procentus no kalorijām un arī visus taukus no mērcēšanas.

Ceptu čipsu vietā izmēģiniet ceptos čipsus un salsu un iemērciet.

Ceptu čipsu aizstāšana ievērojami samazina kaloriju un tauku daudzumu. Pārejot uz ceptu veidu, jūs ietaupāt 20 līdz 30 kalorijas uz unci un 3 līdz 5 gramus tauku. Un, ja jūs pieņemat salsu kā savu iecienītāko iegremdēšanu, jūs zaudējat 80 procentus no kalorijām un arī visus taukus no mērcēšanas.

Garšojiet to.

Tauki piešķir ēdienam garšu, un viens no iemesliem, kāpēc jums patīk ēdieni ar lielāku tauku saturu, ir garša. Taču jūs varat pievienot neticamu garšu bez kalorijām un bez taukiem, pievienojot garšvielas. Un garšvielas var pievienot jebkam, it īpaši, ja pirmā doma varētu būt pievienot sviestu un sāli.

Kad nepieciešams nākamais šokolādes līdzeklis, tā vietā izmēģiniet beztauku, bezcukura šokolādes pudiņu.

Ja pudiņa sajaukšanai izmantojat beztauku pienu, varat baudīt 1/2 tases porciju ar 80 kalorijām, 0 gramiem tauku un vienu ogļhidrātu izvēli — 15 gramus ogļhidrātu. Jūs ietaupāt 200 kalorijas, 17 gramus tauku un 20 gramus ogļhidrātu.

Ja jūtaties īpaši spirgts, iemaisiet savā pudiņā ēdamkaroti zemesriekstu sviesta un joprojām ietaupīsiet 100 kalorijas, 10 gramus tauku un 15 gramus ogļhidrātu, salīdzinot ar piena šokolādes tāfelīti.

1

Izmēģiniet grauzdētu ķiploku smērējumu.

Ķiploki, kas cepti cepeškrāsnī 30 minūtes vai terakotas cepešpannā tikai apmēram divas minūtes tiek cepti mikroviļņu krāsnī, zaudē lielu daļu no stiprā, asā koduma un iegūst maigu, sviestainu saldumu. Grauzdētus ķiplokus var sasmalcināt sātīgā pastu un izmantot jebko, kur citādi no sviesta vai margarīna iegūtu savu sviestaino saldumu — maizei, kartupeļiem, dārzeņiem, makaroniem vai jebkur citur.

Viena ēdamkarote grauzdētu ķiploku ir tikai 12 kalorijas, bez taukiem, piesātinātajiem taukiem vai nātrija. Salīdzinot ar ēdamkaroti margarīna, grauzdēti ķiploki ietaupa 58 kalorijas, 8 gramus kopējo tauku un 100 miligramus nātrija. Un ķiploku ēšana labvēlīgi ietekmē sirds veselību, jo īpaši pazemina asinsspiedienu un palīdz novērst aterosklerozi.

1

Izmēģiniet grauzdētu ķiploku smērējumu.

Ķiploki, kas cepti cepeškrāsnī 30 minūtes vai terakotas cepešpannā tikai apmēram divas minūtes tiek cepti mikroviļņu krāsnī, zaudē lielu daļu no stiprā, asā koduma un iegūst maigu, sviestainu saldumu. Grauzdētus ķiplokus var sasmalcināt sātīgā pastu un izmantot jebko, kur citādi no sviesta vai margarīna iegūtu savu sviestaino saldumu — maizei, kartupeļiem, dārzeņiem, makaroniem vai jebkur citur.

Viena ēdamkarote grauzdētu ķiploku ir tikai 12 kalorijas, bez taukiem, piesātinātajiem taukiem vai nātrija. Salīdzinot ar ēdamkaroti margarīna, grauzdēti ķiploki ietaupa 58 kalorijas, 8 gramus kopējo tauku un 100 miligramus nātrija. Un ķiploku ēšana labvēlīgi ietekmē sirds veselību, jo īpaši pazemina asinsspiedienu un palīdz novērst aterosklerozi.

1

Saglabājiet zivju konservus ūdenī.

Konservētas tunzivis ir lielisks augstas kvalitātes olbaltumvielu un veselīgu omega-3 taukskābju avots. Taču tunzivis var iepakot ūdenī vai arī eļļā. Jūs uzminējāt — ja tuncis ir iepildīts ūdenī, jūs ietaupīsiet 69 kalorijas, 6 gramus tauku un 14 miligramus nātrija, salīdzinot ar to pašu 3 unces eļļā pildītu tunzivju porciju.