10 nepilnības, no kurām jāizvairās, ja esat jutīgs pret kviešiem

Atkāpšanās no parastās ēšanas rutīnas var radīt problēmas jūsu diētai, kas nesatur kviešus. Jebkurš viens vai sabotējošu faktoru grupa var ietekmēt jūsu dzīvesveidu bez kviešiem, taču, izstrādājot plānu katram šķērslim, ar kuru jūs saskarsities, jūs eksponenciāli palielināsit panākumu iespējas. Laika gaitā šie konkrētie plāni kļūst par iedibinātām rutīnām, kas rada ilgtermiņa stabilitāti un veselīgus uztura paradumus.

Šeit sastopamās nepilnības ir raksturīgas lielākajai daļai cilvēku, kas ēd diētu bez kviešiem. Izstrādājot savu paņēmienu kopumu, lai labāk pārvaldītu problēmas, ar kurām saskaraties, var būt lielāks panākumu līmenis, nekā vienkārši pieņemot mūsu padomu burtiski. Dariet to, kas jums der.

Pēc tam, kad esat apņēmies dzīvot bez kviešiem un kādu laiku esat guvis panākumus, nekas nevar sabotēt jūsu dzīvesveidu. Jūs esat izveidojis jaunus ieradumus, un jūs pat nedomājat par grūtībām, kas saistītas ar turpmākajām desmit noskriešanām. Dzīve kļūst par dzīvi, un jūsējā ir bez kviešiem.

Slikta diēta bez kviešiem plānošana

Ja jums nav plāna un pie tā pieturaties, jūs gatavojaties lielai neveiksmei. Ignorējot potenciālos šķēršļus slikti, jūs sagatavojat neizbēgamajam: jūs kaut kur iestrēgsit, neizmantojot iespēju bez kviešiem. Jūsu panākumus nosaka tas, ka tuvojieties savam uzturam ar apņēmības sajūtu, atbildību un reālismu.

Savā plānā ļaujiet rasties šķēršļiem, kas izaicina jūsu apņēmību. Stratēģiju izstrāde, reaģējot uz katru šķērsli, ir jūsu plāna galvenā sastāvdaļa. Atbildiet uz sekojošiem jautājumiem; šajā grāmatā varat atrast norādījumus par katru no šiem jautājumiem:

• Kur jūs iegādāsieties pārtiku bez kviešiem?

• Kādas receptes bez kviešiem jūs dodat priekšroku?

• Kuros restorānos būs piemērots jūsu dzīvesveids bez kviešiem?

• Kā jūs risināsiet ceļošanu bez kviešiem?

• Kā tu tuvosies svētkiem un ģimenes svētkiem? (Lai saņemtu palīdzību šajā jautājumā, skatiet šīs nodaļas sadaļu “Ballītes, brīvdienas un ģimenes svinības”.)

• Kā tu tiksi galā ar ēšanu pie drauga?

Ierobežota izpratne par kviešu kaitīgo ietekmi

Viens no drošiem veidiem, kā sabotēt diētu bez kviešiem, ir pilnībā neatzīt kviešu kaitīgo ietekmi. Ja jūs nepievēršaties dzīvesveidam bez kviešiem, labi saprotot, ko kvieši nodara jūsu ķermenim, jūs, visticamāk, atstāsit smēķēšanu un atgriezīsities pie saviem vecajiem ceļiem vai pie kādas diētas iedomas, kas nāk jūsu ceļā.

Jo vairāk jūs zināt par kviešiem, jo ​​labāk. Sekojot jaunākajai zinātniskajai informācijai par kviešu sekām, kviešu izskaušanas process ilgtermiņā un paliekošas pārmaiņas kļūst arvien reālāks.

Stress sabotē jūsu diētu

Kortizols, hormons, kas palielinās stresa laikā, var pamudināt jūs ķerties pie šī virtuļa vai kruasāna, lai nodrošinātu komfortu. Bet šīs nomierinošās sajūtas ir tikai īslaicīgas. Mācīšanās tikt galā ar stresu citos veidos ir būtiska, lai pārvarētu vēlmi ēst pārtiku, kas bagāta ar kviešiem.

Noderīgas stresa pārvaldības metodes, kas palīdz uzturēt kortizola līmeni, ietver vingrošanu, elpošanas paņēmienu izmantošanu, apzinātības praktizēšanu, meditāciju un pateicības izteikšanu.

Labā ziņa ir tā, ka, ja esat izslēdzis kviešus no sava uztura, jūs, visticamāk, nebaudīsit neveselīgu, ar kviešiem bagātu pārtiku, kad uznāk vēlme pabarot savas jūtas. Jūs esat vairāk gatavs izdarīt veselīgas izvēles, pārvarot stresu.

Nespēja pilnībā izslēgt kviešus no uztura

Izgriezt tikai daļu kviešu no diētas ir tas pats, kas peldbaseinā iegremdēt tikai pirkstu; jūs nesaņemat pilnu pieredzi, ko iegūtu, ja ielēktu ar galvu. Scenārijā bez kviešiem tas nozīmē, ka jūs neredzat visas priekšrocības vai simptomu samazināšanos.

Visgrūtākais izaicinājums ir pārvarēt savas alkas. Ja turpināsiet ēst kviešus, jūs nekad neatlaidīsit vēlmi pēc kviešiem.

Labākais risinājums ir auksts tītars un izslēgt no uztura visus kviešus. Kad jūsu ķermenis pielāgosies šīm izmaiņām, tas jums pateiks paldies, zaudējot svaru, mazinot kuņģa-zarnu trakta traucējumus un mazinot iekaisumu.

Paškontroles trūkums ar diētu

Paškontroles trūkums attiecībā uz pārtiku liek lielākajai daļai cilvēku piespiedu kārtā satvert visu, kas ir pie rokas. Dzīvošana šim brīdim tikai rada lielāku neapmierinātību un mazāku pārliecību, ka varat veikt pastāvīgas diētas izmaiņas.

Paškontroles trūkums parasti ir citu sabotējošu faktoru rezultāts. Izstrādājot plānu bez kviešiem, veidojot vidi bez kviešiem, izprotot kviešu kaitīgo ietekmi un samazinot stresu, jūs stiprinaat jūsu paškontroli.

Nereālas cerības uz jūsu diētu

Nekas nenogalina motivāciju kā nereālas cerības. Ja jūsu cerības netiek piepildītas, jūs zaudējat pārliecību par savu spēju mainīt diētu un par pašu kviešu nesaturošo vēstījumu. Saprotiet, ka katrs progresē ar individuālu ātrumu.

Pat ja jūs, iespējams, neredzat vajadzīgās izmaiņas skalā, ziniet, ka jūsu zarnu veselība, iekaisums un cukura līmenis asinīs uzlabojas. Jebkurā gadījumā dzīvot bez kviešiem nenozīmē tikai svara zaudēšanu.

Lai izvairītos no nereālu cerību lamatas, ziniet savas robežas. Uzstādiet sev pielāgotus mērķus, kas skaidri nosaka jūsu dzīvesveidu bez kviešiem.

Vide izraisa neveiksmi jūsu uzturā

Iedarbinātāji jūsu vidē var izraisīt neveiksmi pat spēcīgākajam cilvēkam. Pēc iespējas vairāku šo ietekmju novēršana ne tikai palielina jūsu izredzes gūt panākumus, bet arī samazina kārdinājumu skaitu, ko jūs piedzīvojat.

Apsveriet šos jautājumus, lai noteiktu, vai jums ir jāmaina vide, lai radītu veiksmīgu atmosfēru:

• Vai restorāni, kurus apmeklējat, atbilst jūsu bez kviešiem dzīvesveidam?

• Vai jūsu virtuve ir aprīkota, lai gūtu panākumus bez kviešiem?

• Vai maršrutā, ko ejat uz darbu vai skolu, nav ar kviešiem piepildītiem restorāniem, kas jūs vilina?

• Vai jūs pavadāt lielāko daļu sava laika ar cilvēkiem, kuri pilnībā atbalsta jūsu dzīvesveidu bez kviešiem?

Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt “nē”, padomājiet, vai jūsu vide patiešām ir labvēlīga jūsu dzīvesveidam bez kviešiem.

Ballītes, brīvdienas un ģimenes svinības

Kad pēdējo reizi bijāt ballītē, svinējāt svētkus vai ģimenes svinības, kurās nebija pieejams daudz ar kviešiem pildītu pārtikas produktu? Atbilde, iespējams, ir nekad. Ir vairāki padomi, kas palīdzēs pārvaldīt šādus notikumus

• Ēšana pirms vai pēc pulcēšanās

• Piedāvājam rīkot salidojumu vai ņemt līdzi savus ēdienus bez kviešiem

• Apzināti domājot par to, kas jums ir vissvarīgākais (jūsu bezkviešu diēta)

• Izvairīšanās no stresa situācijām un strīdīgām attiecībām, kas var likt jums meklēt ar kviešiem pildītu komfortablu pārtiku

• Paškontroles praktizēšana

Laulātais, kurš nav vienā pusē

Neatkarīgi no tā, vai jūsu laulātais vēlas aktīvi sabotēt jūsu centienus bez kviešiem vai vienkārši nevēlas uzņemties tādas pašas uztura saistības, kā jūs, medus, kas neatbalsta jūsu dzīvesveidu, var būt liels izaicinājums.

Ja jūsu laulātais vēlas redzēt, ka jūs neizdodas, jums ir jānoskaidro, kāpēc un vai jūs varat kaut ko darīt, lai situāciju uzlabotu. Vai varbūt jūsu laulātajam vienkārši trūkst pašapziņas, lai mainītu savu uzturu, vai arī viņš nesaprot, cik kaitīgi ir kvieši.

Daudzi cilvēki domā, ka tikai cilvēkiem ar lieko svaru vai formām ir nepieciešama diēta, lai novērstu veselības stāvokli. Palīdzot savam laulātajam saprast kviešu ieguldījumu tādās slimībās kā 2. tipa diabēts, sirds slimības, vēzis un Alcheimera slimība, var ievērojami uzlabot viņu.

Dariet visu iespējamo, lai izglītotu savu dzīvesbiedru par savu jauno dzīvesveidu un palīdzētu vairot viņa pašapziņu, taču saprotiet, ka jūsu laulātais, iespējams, šobrīd nav gatavs veikt izmaiņas šajā jomā. Ja tas tā ir, ievērojiet šo izvēli, vienlaikus atkārtojot, ka jums ir jāizvairās no kviešiem.

Pārmērīga dzeršana

Pārmērīgs alkohola patēriņš var ietekmēt jūsu diētu bez kviešiem vairākos veidos:

• Ir pierādīts, ka alkohola lietošana palielina apetīti.

• Pārmērīga uzņemšana ietekmē jūsu lēmumu pieņemšanas procesu, kas var novest pie sliktas pārtikas izvēles.

• Alkohola lietošana bieži vien iet roku rokā ar uzkodām, kas pildītas ar kviešiem, kas izposta jūsu diētu bez kviešiem.

Labākā pieeja ir samazināt alkohola patēriņu līdz minimumam. 4 unces glāze vīna, 1½ unces stiprā dzēriena vai viens 12 unces glutēnu vai kviešu nesaturošs alus ir maksimums, ko vairums cilvēku var izturēt, nepalielinot apetīti.

Jauktie dzērieni ir bagāti ar insulīnu paaugstinošu cukuru, tāpēc vienmēr no tiem jāizvairās.