10 rādītāji, ka tīra ēšana darbojas

Uzsākot jaunu uztura plānu vai dzīvesveida maiņu, jūs vēlaties redzēt rezultātus. Protams, jūs cerat justies labāk, ja ēdat tīru, pilnvērtīgu pārtiku. Bet kādus konkrētus rezultātus jūs varat sagaidīt, ēdot tīru diētu?

Svara zudums

Svara samazināšana ir mērķis daudziem cilvēkiem, kas dzīvo Amerikas Savienotajās Valstīs. Vairāk nekā 60 procentiem iedzīvotāju ir liekais svars vai aptaukošanās, un cilvēki turpina pieņemties svarā. 1970. gados tikai 15 procenti pieaugušo iedzīvotāju bija aptaukojušies. Tātad, kas šajā laika posmā ir mainījies? Viena no radikālākajām pārmaiņām ir bijusi apstrādāto pārtikas produktu daudzumā, ko ēd amerikāņi. Padomājiet par to, ko jūsu vecvecāki ēda ap Otrā pasaules kara laiku. Dārzeņu dārzi bija lieli, ģimenes saimniecības bija ievērojamas, un soda pop bija īpašs gardums. Cilvēki ēda kūkas un cepumus tikai īpašos gadījumos. Turpretim nevēlamā pārtika mūsdienās ir daudzu ģimeņu norma.

Ēdot veselu, neapstrādātu pārtiku, vairāk augļu un dārzeņu, veseli graudi, liesa gaļa, kā arī veselīgas eļļas un tauki var palīdzēt zaudēt svaru pat nemēģinot. Lietojot šos uzturvielām bagātos pārtikas produktus, kas ir gan apmierinoši, gan veselīgi, jūs ilgāk saglabājat sāta sajūtu un dabiski samazina kopējo kaloriju patēriņu. Un labākais ir tas, ka jums nav jāskaita kalorijas!

Skaidrāka āda

Skaidra āda ir viens no ieguvumiem, kas var likt pusaudžiem pāriet uz tīru ēšanas paradumu. Tā kā daudziem cilvēkiem ādas problēmas var saglabāties līdz pieauguša cilvēka vecumam, arī pieaugušie var novērtēt šo labumu. Ēdot tīru, jūs saņemat vitamīnus, minerālvielas un fitoķīmiskās vielas, kas nepieciešamas, lai jūsu āda būtu gluda un veselīga.

Dažas pārtikas alerģijas var arī veicināt ādas problēmas. Ēdot tīru, izvairoties no pārtikas produktiem, pret kuriem jums ir alerģija, un izvairoties no iespējamiem alergēniem pārtikas produktiem, tostarp piedevām un konservantiem, jūs bieži varat atvieglot vai novērst ādas problēmas.

Uzturvielas, uz kurām jākoncentrējas, lai āda būtu skaidra, ietver neaizstājamās taukskābes, A vitamīnu, B6 vitamīnu un C vitamīnu.

Šīs uzturvielas ir atrodamas augļos un dārzeņos, pākšaugos, veselos graudos, avokado, riekstos, sēklās, liesā gaļā un taukainās zivīs. Pretiekaisuma uzturvielas, piemēram, karotinoīdi un kvercetīns, kas atrodami burkānos un ābolos, var arī palīdzēt mazināt ādas problēmas.

Vairāk enerģijas

Pilngraudu un salikto ogļhidrātu patēriņš saskaņā ar tīras ēšanas plānu var palīdzēt jums sniegt vairāk enerģijas un padarīt jūs stiprāku. Apvienojot ogļhidrātus ar olbaltumvielām un taukiem, jūs ne tikai ilgāk jūtaties apmierināti, bet arī ilgāku laiku saglabā stabilu cukura līmeni asinīs, kas novērš pēcpusdienas lejupslīdi.

Visas uzturvielas jūsu jaunajā diētā esošajos tīrajos ēdienos palīdz palielināt enerģiju. Vitamīni, minerālvielas un fitoķīmiskās vielas palīdz jūsu šūnām strādāt efektīvāk, padarot jūsu ķermeni efektīvāku kopumā. Sarežģīto ogļhidrātu sagremošanai ir nepieciešams ilgāks laiks, tāpēc tie nodrošina vairāk degvielas ilgākā laika periodā.

Veselīgāki mati un nagi

Veselīgu, izskatīgu matu triks darbojas no iekšpuses. Lai gan īpašu šampūnu un kondicionieru lietošana var ietekmēt jūsu matu izskatu un sajūtu, veselīga uztura ēšana ar pilnvērtīgu pārtiku ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt matus vislabākos.

Lai gan jūsu mati paši par sevi ir miruši (pretējā gadījumā jums būtu ļoti sāpīgi matu griešanas laikā!), jūsu galvas āda ir dzīva, un patiesībā tas ir veselīgu matu pamats. Vitamīni A, B un C veicina veselīgu galvas ādu un var padarīt matus stiprākus. Dzelzs uztur jūsu matu folikulus spēcīgus, nodrošinot tiem skābekli, un cinks var palīdzēt novērst matu izkrišanu. Lai gan veseli mati patiesībā nav ieguvumi veselībai, tā ir zīme, ka jūsu vispārējā veselība var uzlaboties.

Vai zinājāt, ka daudzi ārsti tagad skatās uz jūsu roku nagiem, lai uzzinātu par jūsu veselību? Dažas nagu slimības var norādīt uz hroniskiem veselības stāvokļiem, sākot no bronhīta līdz iekaisīgām zarnu slimībām un pat sirds slimībām. Dzelzs deficīts var izraisīt jūsu nagu izciļņus. Cilvēkiem ar vilkēdi var būt asinsvadi, kas parādās caur nagiem, un ļoti bāli nagi var liecināt par anēmiju.

Tīras diētas ēšana ar veselu pārtiku var palīdzēt ārstēt vai pārvaldīt šos apstākļus. Veselīgi nagi norāda uz veselīgu ķermeni.

Spēcīgāki muskuļi

Ja vēlaties stiprināt muskuļus, ēdiet piecas vai sešas nelielas ēdienreizes dienā un pārliecinieties, ka saņemat daudz šādu produktu:

• Liesās olbaltumvielas
• Olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu un veselīgu tauku kombinācija
• Augļi un dārzeņi
• Rieksti un sēklas

Nu, tas ir ēšanas tīra uztura plāns īsumā! Visas uzturvielas veselos pārtikas produktos palīdz veidot muskuļus, aizsargā jūsu šūnas pret bojājumiem, ko izraisa novecošanās un brīvie radikāļi, uztur jūsu sirds muskuli (vissvarīgāko ķermeņa muskuļu) spēcīgu, kā arī uztur jūsu vēnas un artērijas spēcīgas un veselas, lai tās varētu sūknēt skābekli. saviem muskuļiem.

Zemāks asinsspiediens

Augsts asinsspiediens ir apgrūtinošs vairāku iemeslu dēļ. Tas palielina sirdslēkmes vai insulta risku, var izraisīt nieru bojājumus un redzes zudumu, un pārmērīgs asinsspiediens faktiski var vājināt un sabojāt jūsu artērijas.

Tā kā diētai ir tik liela nozīme asinsspiedienā, diētas maiņa var palīdzēt pazemināt gan sistolisko (augšējo), gan diastolisko (apakšējo) rādījumu asinsspiediena manžetē. Veselīga svara saglabāšana un vispārējās veselības uzlabošana var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Tīra diēta ir ideāls veids, kā paveikt visus trīs.

Katru dienu apēdamo uzturvielu daudzuma palielināšana palīdz kontrolēt asinsspiedienu. Kalcijs, magnijs, kālijs un cinks, kas ir svarīgi asinsspiediena uzturēšanā, ir atrodami veselos pārtikas produktos. Turklāt fitoķīmiskās vielas un vitamīni var palīdzēt samazināt artēriju bojājumus, neitralizējot brīvo radikāļu bojājumus un novēršot holesterīna oksidēšanos.

Daudzi uztura speciālisti iesaka cilvēkiem, kuriem ir augsts asinsspiediena risks, samazināt nātrija patēriņu. Tā kā 70 procenti no patērētā nātrija ir atrodami apstrādātos pārtikas produktos, samazinot šo pārtikas produktu patēriņu, tiek automātiski samazināts sāls patēriņš.

Spēcīgāka imūnsistēma

Stiprāka imūnsistēma var būt tiešs veselīga uztura rezultāts. Galu galā fitoķīmiskās vielas, piemēram, likopēns un kvercetīns, kas atrodamas tīros, veselos pārtikas produktos, piedāvā šādas priekšrocības:

• Saglabājiet savu imūnsistēmu spēcīgu
• Neļaujiet kancerogēniem kaitēt jūsu ķermeņa šūnām
• Samaziniet iekaisumu, kas var izraisīt tādas slimības kā vēzis un sirds slimības
• Palēnināt vēža šūnu augšanas ātrumu
• Izraisa apoptozi, kas ir dabiska šūnu nāve, kad tās ir nodzīvojušas savu parasto mūžu (vēža šūnas nemirst, kā vajadzētu, tāpēc veidojas audzēji.)

Spēcīgāka imūnsistēma nozīmē, ka jūs mazāk saaukstēsiet, būsiet izturīgāks pret gripas vīrusiem un ātrāk atveseļosities no šādām slimībām, kad tās saslimst. Mazāks slimības dienu skaits ir tikai viena no tīras ēšanas dzīvesveida priekšrocībām.

Zemāks holesterīna līmenis

Daudzu cilvēku mērķis ir zemāks kopējais holesterīna līmenis, augstāki ABL holesterīna rādījumi un zemāks ZBL holesterīna līmenis. Tīras uztura plāns palīdz uzlabot šos skaitļus, ēdienreizēs koncentrējoties uz augļiem, dārzeņiem, liesu gaļu, veselīgiem taukiem un veseliem graudiem.

Jūsu ķermenis nosūta holesterīnu, lai palīdzētu novērst bojājumus jūsu artērijās un nomierinātu iekaisumu. Tātad augsts holesterīna līmenis patiešām ir pazīme, ka jūsu ķermenis ir pakļauts brīvo radikāļu un citu iekaisuma cēloņu uzbrukumam. Transtaukskābju, vienkāršo ogļhidrātu un rafinētu cukuru lietošana pārstrādātos pārtikas produktos var paaugstināt holesterīna līmeni.

Ēdot pārtiku, kas satur daudz fitoķīmisko vielu, piemēram, resveratrolu un luteīnu, un vitamīnus, piemēram, B kompleksu un D vitamīnu, var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un uzlabot ABL/ZBL attiecību. Šīs uzturvielas atrodamas augļos un dārzeņos. Labi tauki, piemēram, treknās zivis, rieksti un sēklas, kuriem ir augsts omega-3 taukskābju līmenis, arī ir ļoti svarīgi augsta ABL un zema ZBL holesterīna līmeņa nodrošināšanai. Tāpēc izmetiet pārstrādātos pārtikas produktus un pievērsieties dabīgiem, pilnvērtīgiem pārtikas produktiem, lai uzlabotu testa rezultātus.

Skaidrāka domāšana

Vai esat kādreiz ēdis neveselīgu pārtiku un pēc tam juties vēss un izplūdis? Zinātnieki ziņo, ka nevēlamā pārtika faktiski var kaitēt jūsu smadzeņu sinapsēm, kas ir zonas starp neironiem, kur ķīmiskie vēstneši sazinās viens ar otru. Nepareizs uzturs var arī palēnināt tādu molekulu veidošanos, kas uzlabo atmiņu un mācīšanās spējas.

Uzturvielas, kas ir svarīgas skaidrai domāšanai un labai smadzeņu veselībai, ietver omega-3 taukskābes, kas palīdz saglabāt sinapses elastīgas un plastiskas un var palīdzēt aizsargāt pret smadzeņu traucējumiem, piemēram, depresiju un demenci. Omega-3 taukskābes ir svarīgas nervu membrānu sastāvdaļas un palīdz novērst garīgo funkciju pasliktināšanos, pieaugot. Neaizstājamās taukskābes ir svarīgas arī smadzeņu veselībai. Liesās olbaltumvielas ir būtiskas, lai radītu vairāk neirotransmiteru, kas darbojas jūsu smadzeņu sinapsēs. Citas svarīgas barības vielas smadzeņu veselībai ir magnijs, kālijs, beta karotīns, C, E vitamīni un B komplekss, kā arī folāts, kas palīdz novērst demenci.

Laimīgs ārsts

Viens no apmierinošākajiem rezultātiem jūsu jaunajā ēšanas tīrā dzīvesveidā ir pozitīvā atbilde, ko dzirdēsit ikgadējā ārsta vizītē. Iedomājieties, cik pārsteigts un sajūsmā viņš vai viņa būs, kad jūs parādīsieties ar veselīgāku svaru, zemāku asinsspiedienu, zemāku holesterīna līmeni, labākiem ABL rādījumiem, stiprāku sirdi un vairāk enerģijas. Tagad nav jābaidās no ārsta apmeklējumiem! Jūs pat varat izglītot savu ārstu par savu jauno dzīvesveidu un ēšanas plānu. Nebaidieties izplatīt informāciju, jo šādam dzīvesveidam ir viegli sekot, dzīvot ir apmierinoši un tas sniedz gandarījumu!