Ankstyvo ryto depresija: priežastys, požymiai ir gydymas

Žmonės, sergantys rytine depresija, dažnai patiria sunkesnius depresijos požymius, įskaitant: liūdesį, beviltiškumo jausmą, pyktį ir nuovargį. Signalas

Žmonės, sergantys rytine depresija, dažnai patiria sunkesnius depresijos požymius, įskaitant: liūdesį, beviltiškumo jausmą, pyktį ir nuovargį.

Šis ženklas nėra tas pats, kas depresija, kurią sukelia sezoniniai orų pokyčiai. Anksčiau ekspertai svarstė, ar rytinė depresija yra atskira liga, tačiau vėliau padarė išvadą, kad rytinė depresija yra vienas iš daugelio skirtingų depresijos požymių.

Rytinės depresijos priežastys

2013 m. atliktas tyrimas parodė, kad depresija sergantiems žmonėms dažnai būdingas nereguliarus cirkadinis ritmas. Šis sutrikimas yra viena iš rytinės depresijos priežasčių.

Mūsų kūnai dirba maždaug 24 valandų ciklais, todėl lengviau užmigti naktį ir nemiegoti dieną. Šis cirkadinis ritmas arba natūralus laikrodis veikia viską, kas yra kūne. Nuo širdies ritmo, kūno temperatūros, energijos iki minčių, budrumo ir nuotaikos.

Cirkadinio laikrodžio pokyčiai turi įtakos rytinės depresijos tikimybei

Cirkadiniai ritmai padeda organizmui gaminti hormonus tinkamu laiku. Pavyzdžiui, anksti ryte organizmas gamina kortizolį, kad praneštų apie naują dieną. Kai saulė leidžiasi, organizmas gamina melatoniną – hormoną, kuris padeda geriau miegoti.

Kai sutrinka cirkadinis ritmas, organizmas pradeda gaminti hormonus, kurie neturi nieko bendra su paros laiku. Tai rimtai paveiks jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Pavyzdžiui, kai melatonino per dieną pasigamina per daug, būsite irzlūs ir visada jausitės pavargę.

Dažni ženklai

Rytinė depresija iš tikrųjų yra depresijos simptomų dalis , todėl konkrečių diagnostikos kriterijų nėra. Tačiau yra būdas nustatyti savo būklę pagal klausimus apie miegą ir nuotaikos svyravimus:

  • Ar paprastai jaučiatės blogiau ryte ar vakare?
  • Ar jums sunku ryte atsikelti ir dirbti?
  • Ar jūsų nuotaika labai pasikeitė skirtingu metu?
  • Ar jums sunkiau nei įprastai susikaupti?
  • Ar tau patinka daryti tai, kas tau patinka?
  • Ar pasikeitė jūsų kasdienybė?
  • Kas (jei kas nors) galėtų pagerinti jūsų nuotaiką?

Ar lengvai pavargstate, svyruoja nuotaika ar prarandate susidomėjimą darbu?

Ką galite padaryti, kad sumažintumėte šį ankstyvo ryto įtampą?

Be vaistų ir psichologinio gydymo su gydytoju, taip pat turėtumėte atlikti keletą pakeitimų, kad sumažintumėte rytinės depresijos simptomus, pavyzdžiui:

  • Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu
  • Valgykite pakankamai ir laiku
  • Nemiegokite ilgiau nei reikia
  • Miegamasis turi būti patogus, vėsus, šiek tiek tamsus, kad paskatintumėte miegoti
  • Reguliariai mankštinkitės, bet venkite sunkių pratimų per 4 valandas prieš miegą
  • Venkite stimuliatorių, kurie apsunkina miegą, pavyzdžiui, kofeino, nikotino ir kt.

Stimuliatoriai tik pablogina jūsų depresiją

Be to, norint nustatyti tikslesnę diagnozę, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Šią ankstyvo ryto depresiją galima visiškai išgydyti, jei ji anksti nustatoma ir bus tinkamai gydoma.

Vėjas

Šaltinis: Healthline


5 savaitė

5 savaitė

Siekdamos užtikrinti sveikatą, būsimos mamos turėtų suprasti kiekvieną vaisiaus vystymosi etapą, įskaitant 5 savaičių amžiaus.

Paukščių lizdas yra puikus mitybos šaltinis motinoms

Paukščių lizdas yra puikus mitybos šaltinis motinoms

aFamilyToday Health – paukščių lizde yra daug būtinų maistinių medžiagų, kurios yra naudingos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Sraigtasparnių tėvai sustabdo vaikų smegenis

Sraigtasparnių tėvai sustabdo vaikų smegenis

Sraigtasparniai tėvai yra terminas, vartojamas kalbant apie tėvus, kurie visada per daug dėmesio skiria kiekvienam dideliam ar mažam vaikų veiksmui, tačiau teigia, kad visa tai yra dėl jų vaiko dėmesio.

Narcisistinis vaikų asmenybės sutrikimas skamba keistai, bet yra labai dažnas

Narcisistinis vaikų asmenybės sutrikimas skamba keistai, bet yra labai dažnas

Vaikai pavydi, kai mato, kad turite brangesnių žaislų, geresnių drabužių arba gaunate geresnius pažymius, o tai nėra didelis dalykas. Tačiau jei jūsų vaikas pavydi jūsų brangių žaislų arba ištepa jūsų gražius drabužius, tai gali būti narcisistinio asmenybės sutrikimo požymis.

Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas mokykloje staiga pasidaro prastas?

Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas mokykloje staiga pasidaro prastas?

Ką daryti, kai pastebite staigų vaiko pažymių kritimą? Ar barsite ar padėsite savo vaikui pagerinti pažymius?

Pogimdyminės depresijos poveikis vaikams

Pogimdyminės depresijos poveikis vaikams

Pogimdyminė depresija šiandien yra gana dažna daugeliui moterų. Ši būklė turi įtakos motinai ir kūdikio vystymuisi.

Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas serga depresija?

Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas serga depresija?

Tėvai turi žinoti, ar jų vaikas yra prislėgtas, jei vaikas visada yra neigiamos būsenos, kad rastų būdų, kaip padėti jam išeiti iš šios situacijos.

Ar motinos turėtų grįžti į darbą netrukus po gimdymo?

Ar motinos turėtų grįžti į darbą netrukus po gimdymo?

aFamilyToday Health – fizinio ir psichinio stabilumo užtikrinimas padės patogiai grįžti į darbą po gimdymo, nebijant dėl ​​spaudimo sukeltų sveikatos problemų.

Paauglių valgymo įpročių sutrikimas

Paauglių valgymo įpročių sutrikimas

aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?

Smurto mokykloje problema siaučia, ar esate tikri, kad jūsų vaikas saugus?

Smurto mokykloje problema siaučia, ar esate tikri, kad jūsų vaikas saugus?

Šiais laikais smurtas mokykloje tapo nerimą keliančia problema. Net jei jūsų vaikas lanko gerą mokyklą, negalite atmesti rizikos, kad jūsų vaikas gali tapti smurto mokykloje auka. Todėl turėtumėte išmokti simptomus, kad vaikas greitai nesusižeistų.

Menas auginti 15–17 m

Menas auginti 15–17 m

aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.

Bipolinis sutrikimas vaikams: retas, bet jo nereikėtų ignoruoti

Bipolinis sutrikimas vaikams: retas, bet jo nereikėtų ignoruoti

Bipolinis sutrikimas vaikystėje – tai psichikos liga, kuriai būdingi intensyvūs nuotaikų svyravimai, turintys įtakos vaiko elgesiui.

Atsakymai į 7 dažniausiai užduodamus klausimus apie vaikų brendimą

Atsakymai į 7 dažniausiai užduodamus klausimus apie vaikų brendimą

Brendimo metu vystosi vaiko psichofiziologija, todėl tėvai sutrinka, kai susiduria su šiais pokyčiais. Skaitykite toliau, kad gautumėte informaciją iš karto!

Pogimdyminė depresija: priežastys, požymiai ir būdai, kaip to išvengti

Pogimdyminė depresija: priežastys, požymiai ir būdai, kaip to išvengti

Pogimdyminė depresija yra gana dažna moterų psichologinė problema po gimdymo. Liga turi būti laiku gydoma, kad būtų išvengta nemalonių pasekmių tiek motinai, tiek kūdikiui.

Maniau, kad tai nesusiję, fizinis aktyvumas padeda vaikams stipriai padidinti odos atsparumą

Maniau, kad tai nesusiję, fizinis aktyvumas padeda vaikams stipriai padidinti odos atsparumą

Vaikų fizinis aktyvumas tikrai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, padidinti odos atsparumą ir padėti apsaugoti vaikus nuo žalingų veiksnių.

6 požymiai, kad jūsų vaikas serga psichine liga

6 požymiai, kad jūsų vaikas serga psichine liga

aFamilyToday Health – skirtingai nei suaugusiesiems, vaikų psichines ligas sunku nustatyti. Kadangi jos simptomai nėra būdingi suaugusiems.

Drovių vaikų priežastys menkai pasitiki savimi

Drovių vaikų priežastys menkai pasitiki savimi

aFamilyToday Health – kaip sužinoti, ar jūsų vaikas jaučia drovumą? Kaip žemas savęs vertinimas veikia vaikų psichologiją?

Menas auklėti 12–14 metų paauglius

Menas auklėti 12–14 metų paauglius

„aFamilyToday Health“ – dalijimasis, supratimas, visada žinojimas, ko reikia jūsų vaikui... – tai būdai, kuriais tėvai gali pasinaudoti, norėdami anksti auginti savo paauglius nuo 12 iki 14 metų.

Vaikai, patyrę psichologines traumas, sunkias prievartos prieš vaikus pasekmes

Vaikai, patyrę psichologines traumas, sunkias prievartos prieš vaikus pasekmes

Prievarta prieš vaikus, mušimas ir nepriežiūra turi didelį poveikį sveikatai, todėl atsiranda įvairių psichologinio ir fizinio vystymosi problemų. Nors vaikai yra būsimoji šalies ikimokyklinė įstaiga, kas bus, kai visos tos ikimokyklinės įstaigos bus traumuotos iš prievartos?!

Šeimos konfliktas: ką vaikai turėtų daryti, kad įveiktų?

Šeimos konfliktas: ką vaikai turėtų daryti, kad įveiktų?

Šeima yra vieta mylėti, o ne vieta, kur vaikai gali pamatyti vykstančius šeimos konfliktus. Ką vaikai turi daryti, kad susidurtų su šia problema ir ją įveiktų?

Ką valgyti sergant išemine širdies liga?

Ką valgyti sergant išemine širdies liga?

Maistas, kurį vartojate kasdien, atlieka labai svarbų vaidmenį išeminės širdies ligos profilaktikai ir gydymui. Štai keletas pasiūlymų

Tiksliausias būdas apskaičiuoti alkoholio koncentraciją iškvėptame ore!

Tiksliausias būdas apskaičiuoti alkoholio koncentraciją iškvėptame ore!

Nuo šių metų pradžios transporto priemonių vairuotojai bus baudžiami griežtomis baudomis, jei jų girtumas viršys leistiną normą. Taigi, kaip apskaičiuoti alkoholio koncentraciją iškvėptame ore, kad vairuojant negautumėte baudos? Išsiaiškinkime žemiau esančiame straipsnyje dabar!

Veiksmingiausi būdai sumažinti mieguistumą darbe

Veiksmingiausi būdai sumažinti mieguistumą darbe

Dirbdami dažnai jaučiatės mieguisti, tai labai paveikia jūsų darbo efektyvumą, todėl sulaukiate viršininko priekaištų... Nesijaudinkite, pabandykite.

Tyrimai apie keistus santykius tarp sekso, sūrio ir jūs gyvensite ilgiau

Tyrimai apie keistus santykius tarp sekso, sūrio ir jūs gyvensite ilgiau

Ilgo gyvenimo su sūriu paslaptis skamba sunku patikėti, tačiau yra įrodymų, kad tai tiesa. Absoliutus sūrio fanatikas negali praleisti naujienų

Ginkgo biloba – efektyvus sprendimas smegenims stiprinti ir atminčiai gerinti

Ginkgo biloba – efektyvus sprendimas smegenims stiprinti ir atminčiai gerinti

Ginkgo biloba, taip pat žinomas kaip ginkmedis, yra vienas ilgiausiai gyvenančių vaistinių augalų pasaulyje. Ši vaistažolė, kuri laikoma panacėja, išgaunama iš džiovintų žalių lapų, gaminant tabletes, kapsules ir arbatas.

[Klausimų ir atsakymų kampelis] Kiek minučių per dieną yra protinga treniruotis Mewing?

[Klausimų ir atsakymų kampelis] Kiek minučių per dieną yra protinga treniruotis Mewing?

Kiek minučių praktikuoti Mewing yra dažnai užduodamas klausimas, ypač tiems, kurie tik pradeda taikyti šį metodą. Jei visi nori sužinoti daugiau naudingos informacijos apie Mewing, nepraleiskite straipsnio žemiau.

Sužinokite apie spina bifida ligą

Sužinokite apie spina bifida ligą

Spina bifida – liga, kuri ne tik sukelia skausmą, tiesiogiai veikia gyvenimo kokybę, bet jos komplikacijos gali kelti pavojų ir žmogaus gyvybei. Todėl turime tinkamai suprasti ir suprasti informaciją apie ligą.

Liaudies gynimo priemonės nuo skrandžio skausmo

Liaudies gynimo priemonės nuo skrandžio skausmo

Skrandžio skausmas dažnai atsiranda staiga ir nenuspėjamai. Todėl reikia žinoti kai kuriuos liaudiškus skrandžio skausmui malšinančius vaistus, kurie numalšintų skausmą vos ligai atsinaujinus.

13 smegenis žalojančių įpročių, kuriuos reikia nedelsiant įveikti

13 smegenis žalojančių įpročių, kuriuos reikia nedelsiant įveikti

Nedelsdami atsisakykite šių 13 smegenis žalojančių įpročių, kad taptumėte protingesni ir dirbtumėte efektyviau. Panašus į agentūras

6 mitai apie šokolado naudą sveikatai

6 mitai apie šokolado naudą sveikatai

Šokolado nauda sveikatai yra neabejotina. Straipsnyje bus aiškiai paaiškinti paplitę mitus apie šokolado naudingumą. Aukščiau