Ankstyvo ryto depresija: priežastys, požymiai ir gydymas

Žmonės, sergantys rytine depresija, dažnai patiria sunkesnius depresijos požymius, įskaitant: liūdesį, beviltiškumo jausmą, pyktį ir nuovargį. Signalas

Žmonės, sergantys rytine depresija, dažnai patiria sunkesnius depresijos požymius, įskaitant: liūdesį, beviltiškumo jausmą, pyktį ir nuovargį.

Šis ženklas nėra tas pats, kas depresija, kurią sukelia sezoniniai orų pokyčiai. Anksčiau ekspertai svarstė, ar rytinė depresija yra atskira liga, tačiau vėliau padarė išvadą, kad rytinė depresija yra vienas iš daugelio skirtingų depresijos požymių.

Rytinės depresijos priežastys

2013 m. atliktas tyrimas parodė, kad depresija sergantiems žmonėms dažnai būdingas nereguliarus cirkadinis ritmas. Šis sutrikimas yra viena iš rytinės depresijos priežasčių.

Mūsų kūnai dirba maždaug 24 valandų ciklais, todėl lengviau užmigti naktį ir nemiegoti dieną. Šis cirkadinis ritmas arba natūralus laikrodis veikia viską, kas yra kūne. Nuo širdies ritmo, kūno temperatūros, energijos iki minčių, budrumo ir nuotaikos.

Cirkadinio laikrodžio pokyčiai turi įtakos rytinės depresijos tikimybei

Cirkadiniai ritmai padeda organizmui gaminti hormonus tinkamu laiku. Pavyzdžiui, anksti ryte organizmas gamina kortizolį, kad praneštų apie naują dieną. Kai saulė leidžiasi, organizmas gamina melatoniną – hormoną, kuris padeda geriau miegoti.

Kai sutrinka cirkadinis ritmas, organizmas pradeda gaminti hormonus, kurie neturi nieko bendra su paros laiku. Tai rimtai paveiks jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Pavyzdžiui, kai melatonino per dieną pasigamina per daug, būsite irzlūs ir visada jausitės pavargę.

Dažni ženklai

Rytinė depresija iš tikrųjų yra depresijos simptomų dalis , todėl konkrečių diagnostikos kriterijų nėra. Tačiau yra būdas nustatyti savo būklę pagal klausimus apie miegą ir nuotaikos svyravimus:

  • Ar paprastai jaučiatės blogiau ryte ar vakare?
  • Ar jums sunku ryte atsikelti ir dirbti?
  • Ar jūsų nuotaika labai pasikeitė skirtingu metu?
  • Ar jums sunkiau nei įprastai susikaupti?
  • Ar tau patinka daryti tai, kas tau patinka?
  • Ar pasikeitė jūsų kasdienybė?
  • Kas (jei kas nors) galėtų pagerinti jūsų nuotaiką?

Ar lengvai pavargstate, svyruoja nuotaika ar prarandate susidomėjimą darbu?

Ką galite padaryti, kad sumažintumėte šį ankstyvo ryto įtampą?

Be vaistų ir psichologinio gydymo su gydytoju, taip pat turėtumėte atlikti keletą pakeitimų, kad sumažintumėte rytinės depresijos simptomus, pavyzdžiui:

  • Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu
  • Valgykite pakankamai ir laiku
  • Nemiegokite ilgiau nei reikia
  • Miegamasis turi būti patogus, vėsus, šiek tiek tamsus, kad paskatintumėte miegoti
  • Reguliariai mankštinkitės, bet venkite sunkių pratimų per 4 valandas prieš miegą
  • Venkite stimuliatorių, kurie apsunkina miegą, pavyzdžiui, kofeino, nikotino ir kt.

Stimuliatoriai tik pablogina jūsų depresiją

Be to, norint nustatyti tikslesnę diagnozę, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Šią ankstyvo ryto depresiją galima visiškai išgydyti, jei ji anksti nustatoma ir bus tinkamai gydoma.

Vėjas

Šaltinis: Healthline


Leave a Comment

5 savaitė

5 savaitė

Siekdamos užtikrinti sveikatą, būsimos mamos turėtų suprasti kiekvieną vaisiaus vystymosi etapą, įskaitant 5 savaičių amžiaus.

Paukščių lizdas yra puikus mitybos šaltinis motinoms

Paukščių lizdas yra puikus mitybos šaltinis motinoms

aFamilyToday Health – paukščių lizde yra daug būtinų maistinių medžiagų, kurios yra naudingos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Sraigtasparnių tėvai sustabdo vaikų smegenis

Sraigtasparnių tėvai sustabdo vaikų smegenis

Sraigtasparniai tėvai yra terminas, vartojamas kalbant apie tėvus, kurie visada per daug dėmesio skiria kiekvienam dideliam ar mažam vaikų veiksmui, tačiau teigia, kad visa tai yra dėl jų vaiko dėmesio.

Narcisistinis vaikų asmenybės sutrikimas skamba keistai, bet yra labai dažnas

Narcisistinis vaikų asmenybės sutrikimas skamba keistai, bet yra labai dažnas

Vaikai pavydi, kai mato, kad turite brangesnių žaislų, geresnių drabužių arba gaunate geresnius pažymius, o tai nėra didelis dalykas. Tačiau jei jūsų vaikas pavydi jūsų brangių žaislų arba ištepa jūsų gražius drabužius, tai gali būti narcisistinio asmenybės sutrikimo požymis.

Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas mokykloje staiga pasidaro prastas?

Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas mokykloje staiga pasidaro prastas?

Ką daryti, kai pastebite staigų vaiko pažymių kritimą? Ar barsite ar padėsite savo vaikui pagerinti pažymius?

Pogimdyminės depresijos poveikis vaikams

Pogimdyminės depresijos poveikis vaikams

Pogimdyminė depresija šiandien yra gana dažna daugeliui moterų. Ši būklė turi įtakos motinai ir kūdikio vystymuisi.

Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas serga depresija?

Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas serga depresija?

Tėvai turi žinoti, ar jų vaikas yra prislėgtas, jei vaikas visada yra neigiamos būsenos, kad rastų būdų, kaip padėti jam išeiti iš šios situacijos.

Ar motinos turėtų grįžti į darbą netrukus po gimdymo?

Ar motinos turėtų grįžti į darbą netrukus po gimdymo?

aFamilyToday Health – fizinio ir psichinio stabilumo užtikrinimas padės patogiai grįžti į darbą po gimdymo, nebijant dėl ​​spaudimo sukeltų sveikatos problemų.

Paauglių valgymo įpročių sutrikimas

Paauglių valgymo įpročių sutrikimas

aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?

Smurto mokykloje problema siaučia, ar esate tikri, kad jūsų vaikas saugus?

Smurto mokykloje problema siaučia, ar esate tikri, kad jūsų vaikas saugus?

Šiais laikais smurtas mokykloje tapo nerimą keliančia problema. Net jei jūsų vaikas lanko gerą mokyklą, negalite atmesti rizikos, kad jūsų vaikas gali tapti smurto mokykloje auka. Todėl turėtumėte išmokti simptomus, kad vaikas greitai nesusižeistų.

Menas auginti 15–17 m

Menas auginti 15–17 m

aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.

Bipolinis sutrikimas vaikams: retas, bet jo nereikėtų ignoruoti

Bipolinis sutrikimas vaikams: retas, bet jo nereikėtų ignoruoti

Bipolinis sutrikimas vaikystėje – tai psichikos liga, kuriai būdingi intensyvūs nuotaikų svyravimai, turintys įtakos vaiko elgesiui.

Atsakymai į 7 dažniausiai užduodamus klausimus apie vaikų brendimą

Atsakymai į 7 dažniausiai užduodamus klausimus apie vaikų brendimą

Brendimo metu vystosi vaiko psichofiziologija, todėl tėvai sutrinka, kai susiduria su šiais pokyčiais. Skaitykite toliau, kad gautumėte informaciją iš karto!

Pogimdyminė depresija: priežastys, požymiai ir būdai, kaip to išvengti

Pogimdyminė depresija: priežastys, požymiai ir būdai, kaip to išvengti

Pogimdyminė depresija yra gana dažna moterų psichologinė problema po gimdymo. Liga turi būti laiku gydoma, kad būtų išvengta nemalonių pasekmių tiek motinai, tiek kūdikiui.

Maniau, kad tai nesusiję, fizinis aktyvumas padeda vaikams stipriai padidinti odos atsparumą

Maniau, kad tai nesusiję, fizinis aktyvumas padeda vaikams stipriai padidinti odos atsparumą

Vaikų fizinis aktyvumas tikrai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, padidinti odos atsparumą ir padėti apsaugoti vaikus nuo žalingų veiksnių.

6 požymiai, kad jūsų vaikas serga psichine liga

6 požymiai, kad jūsų vaikas serga psichine liga

aFamilyToday Health – skirtingai nei suaugusiesiems, vaikų psichines ligas sunku nustatyti. Kadangi jos simptomai nėra būdingi suaugusiems.

Drovių vaikų priežastys menkai pasitiki savimi

Drovių vaikų priežastys menkai pasitiki savimi

aFamilyToday Health – kaip sužinoti, ar jūsų vaikas jaučia drovumą? Kaip žemas savęs vertinimas veikia vaikų psichologiją?

Menas auklėti 12–14 metų paauglius

Menas auklėti 12–14 metų paauglius

„aFamilyToday Health“ – dalijimasis, supratimas, visada žinojimas, ko reikia jūsų vaikui... – tai būdai, kuriais tėvai gali pasinaudoti, norėdami anksti auginti savo paauglius nuo 12 iki 14 metų.

Vaikai, patyrę psichologines traumas, sunkias prievartos prieš vaikus pasekmes

Vaikai, patyrę psichologines traumas, sunkias prievartos prieš vaikus pasekmes

Prievarta prieš vaikus, mušimas ir nepriežiūra turi didelį poveikį sveikatai, todėl atsiranda įvairių psichologinio ir fizinio vystymosi problemų. Nors vaikai yra būsimoji šalies ikimokyklinė įstaiga, kas bus, kai visos tos ikimokyklinės įstaigos bus traumuotos iš prievartos?!

Šeimos konfliktas: ką vaikai turėtų daryti, kad įveiktų?

Šeimos konfliktas: ką vaikai turėtų daryti, kad įveiktų?

Šeima yra vieta mylėti, o ne vieta, kur vaikai gali pamatyti vykstančius šeimos konfliktus. Ką vaikai turi daryti, kad susidurtų su šia problema ir ją įveiktų?

Sužinokite, kas yra diabetas ir jo simptomai

Sužinokite, kas yra diabetas ir jo simptomai

Klausimas, kas yra diabetas, tampa vis populiaresnis nei bet kada, nes daugėja šia liga sergančių žmonių. Šis straipsnis padės

Jums pasiseks naudodami šiuos 5 natūralius metimo rūkyti būdus

Jums pasiseks naudodami šiuos 5 natūralius metimo rūkyti būdus

Mesti rūkyti saugo savo ir aplinkinių artimųjų sveikatą. Tai padaryti padės šie natūralūs metimo rūkyti metodai.

Atskleidžiami 4 odą minkštinančių drėkinamųjų kremų tipai, kuriais šiandien pasitikima

Atskleidžiami 4 odą minkštinančių drėkinamųjų kremų tipai, kuriais šiandien pasitikima

Tinkamas drėkinimas apsaugos odą nuo išorinės aplinkos poveikio, neleis odai išsausėti ir skilinėti dėl išsausėjimo ir drėgmės disbalanso. Norėdami gerai drėkinti odą, galite pasirinkti vieną iš 4 šiame straipsnyje paminėtų minkštinamųjų kremų rūšių.

Kokius vitaminus turėtų gerti 20 metų?

Kokius vitaminus turėtų gerti 20 metų?

Vitaminai ir mineralai yra labai naudingi organizmui. Nesvarbu, ar esate jaunas, ar senas, vitaminų jums reikia kiekvieną dieną. Taigi, kokius vitaminus reikėtų vartoti sulaukus 20 metų, kyla daugeliui žmonių.

Yra žalingi įpročiai, kurie sukelia šią ligą, jūs visą laiką sirgsite

Yra žalingi įpročiai, kurie sukelia šią ligą, jūs visą laiką sirgsite

Nors ir skyriau dėmesio, kad jį išlaikyčiau, bet nesuprantu, kodėl organizmas vis tiek visą laiką serga. Gali būti, kad jūs įgijote vieną iš šių blogų įpročių, kurie sukelia šią ligą. Įeikite

Klausimas: Ar gerai miegoti?

Klausimas: Ar gerai miegoti?

Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Daugelis žmonių, kurie miega daugiau nei tai, gali susimąstyti, ar daugiau miegoti yra gerai. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime per daug miego priežastis ir jo poveikį sveikatai.

8 diabeto simptomai, kuriais serga dažniausiai

8 diabeto simptomai, kuriais serga dažniausiai

Žemiau pateikti 8 diabeto simptomai padės anksti atpažinti šią pavojingą ligą, kad galėtumėte taikyti tinkamus gydymo metodus. Diabetas (taip pat žinomas kaip diabetas)

Geriausi baltymų šaltiniai jūsų širdžiai

Geriausi baltymų šaltiniai jūsų širdžiai

Norint išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, reikėtų papildyti ir vartoti daugiau šių naudingų baltymų šaltinių. Baltymai yra organiniai junginiai

3 geriausi būdai apsisaugoti nuo alergijos lietingomis dienomis

3 geriausi būdai apsisaugoti nuo alergijos lietingomis dienomis

Lietaus sezonas – tai metas, kai prasideda daug sveikatos problemų, o viena labiausiai apkalbamų – alergija. Štai 3 būdai, kaip apsisaugoti nuo ligos

Nemigos simptomai – priežastys ir gydymas

Nemigos simptomai – priežastys ir gydymas

Naktinė nemiga šiandien yra dažnas miego sutrikimas. Tačiau daugelis žmonių yra gana subjektyvūs ir abejingi ligos požymiams ir gali ne