Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Daugelis žmonių, kurie miega daugiau nei tai, gali susimąstyti, ar daugiau miegoti yra gerai. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime per daug miego priežastis ir jo poveikį sveikatai.
Nors geras nakties miegas yra būtinas bendrai sveikatai, per daug miego iš tikrųjų daro daugiau žalos nei naudos. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad per daug miegas gali pakenkti jūsų kūnui ir protui. Suprasdami per daug miego priežastis ir pasekmes, galite imtis veiksmų, kad sukurtumėte sveikus miego įpročius ir pagerintumėte savo bendrą sveikatą.
Pernelyg didelio miego priežastys
Ar miegate daugiau nei 9 valandas per dieną ir vis dar jaučiatės pavargę? Jei taip, galbūt kenčiate nuo hipersomnijos – būklės, kai miegate ilgiau nei įprasta suaugusiems.
Daugeliui žmonių kyla klausimas, ar gerai miegoti, ar ne
Dažna per daug miego priežastis yra narkolepsija – lėtinis miego sutrikimas, kuris paveikia smegenų gebėjimą reguliuoti miego ir pabudimo ciklus. Miego sutrikimas taip pat yra veiksnys, lemiantis ilgesnį nei įprastai miegą. Tačiau, jei negalite nustatyti jokios pagrindinės ilgo miego priežasties, tai gali būti dėl idiopatinės nemigos, būklės, dėl kurios jaučiate pernelyg didelį mieguistumą dieną ir miegą naktį.
Be narkolepsijos, miego sutrikimų ir idiopatinės nemigos, daug kitų sveikatos būklių taip pat gali sukelti pernelyg didelį mieguistumą, įskaitant nutukimą, širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą, lėtinį skausmą ir depresiją. Skydliaukės ir psichinės sveikatos būklės, tokios kaip depresija ir nerimas .
Ar daug gerai miegoti?
Nors miegas yra svarbus sveikatai, per daug miegoti iš tikrųjų gali pakenkti. Pasak ekspertų, suaugusiesiems paprastai reikia 7–9 valandų miego per naktį, kad jie veiktų geriausiai. Pernelyg didelis miegas gali sutrikdyti jūsų natūralų miego ciklą, todėl dienos metu jausitės vangūs, vangūs ir neproduktyvūs. Tai taip pat gali padidinti riziką susirgti sveikatos problemomis, tokiomis kaip nutukimas, diabetas ir širdies ligos.
Be to, per didelis miegas gali paveikti jūsų pažinimo funkciją ir atmintį. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie permiega, turi lėtesnę reakciją, susikoncentruoja ir blogiau atlieka pažinimo užduotis. Tai gali turėti įtakos jūsų darbo ar mokyklos rezultatams, todėl gali būti sunku sutelkti dėmesį į svarbias užduotis.
Štai 10 žalingų per daug miego padarinių, kuriuos žino ne visi:
Galvos skausmas
Svarbu pažymėti, kad per daug miego gali sutrikdyti neuromediatorių, tokių kaip serotoninas, kiekį jūsų smegenyse ir sukelti migreną ar galvos skausmą.
Per ilgai miegant gali skaudėti galvą
Svorio priaugimas
Jei kovojate su svorio padidėjimu, jūsų miego įpročiai gali būti problemos dalis. Per daug miegant organizme gali susikaupti daug riebalų, lengva priaugti svorio. Tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip migrena, apetito praradimas, sunkumas pastoti, kūno skausmai ir padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje. Net jei laikotės griežtos dietos ar mankštos režimo, priaugus svorio dėl per daug miego gali būti sunku pasiekti savo sveikatos tikslus.
Sumažėjusi smegenų funkcija
Per daug miego taip pat gali paveikti jūsų pažintinius gebėjimus, sumažinti susikaupimą, pabloginti atmintį ir turėti įtakos jūsų gebėjimui atlikti kasdienes užduotis. Tai netgi gali padidinti jūsų psichinių ligų riziką.
Nugaros skausmas
Per daug miegojimas vienoje padėtyje gali sukelti raumenų sustingimą ir nugaros skausmą, todėl simptomai pablogėja. Jei skauda nugarą, gydytojai rekomenduoja užsiimti lengva fizine veikla ir apriboti miego laiką, kad liktų laiko mankštai.
Per daug miego gali sukelti nugaros skausmą
Cirkadinio ritmo sutrikimai
Jūsų kūno vidinis laikrodis gali būti sujauktas, todėl naktį gali būti sunku užmigti, o dieną jaustis mieguistas. Norėdami atkurti natūralų ritmą, prieš miegą venkite elektroninių prietaisų, sukurkite patogią miego aplinką, sveikai maitinkitės ir reguliariai mankštinkitės.
Depresija
Per daug miego gali būti depresijos požymis ir gali pabloginti šios psichinės sveikatos būklės simptomus. Žmonės, kurie miega daugiau nei 10 valandų per naktį, dažnai turi prastesnius nuotaikos balus nei tie, kurie miega pakankamai. Sveiko miego įpročių ugdymas gali padėti sumažinti depresijos simptomus.
Pavargęs
Ironiška, bet per daug miegodami iš tikrųjų galite jaustis labiau pavargę per dieną. Taip yra todėl, kad naktį galite pabusti dažniau, todėl miegas bus ne toks ramus. Dienos nuovargis gali turėti neigiamos įtakos jūsų nuotaikai, pažintiniams gebėjimams ir nelaimingų atsitikimų rizikai.
Padidėjusi širdies ligų ir diabeto rizika
Remiantis Amerikos miego asociacijoje paskelbtu tyrimu, žmonėms, kurie miegojo 9–11 valandų per naktį, širdies ligų rizika padidėjo 28%. Per daug miego taip pat gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, todėl kyla pavojus susirgti II tipo diabetu.
Ilgas miegas padidina širdies ligų ir diabeto riziką
Sumažėjęs vaisingumas
Jei galvojate, ar daug miegoti yra gerai, atkreipkite dėmesį, kad vienas iš žalingų daug miego padarinių yra sumažėjęs vaisingumas. Daugelis to nežino, kad miego įpročiai gali turėti įtakos hormonų, įskaitant reprodukcinius hormonus, išsiskyrimui.
Moterys, kurios per daug miega IVF gydymo metu, pastoja rečiau nei tos, kurios miega pakankamai. Kita vertus, tiems, kurie miegojo mažiau nei 6 valandas per parą, padidėjo apvaisinimo in vitro efektyvumas.
Padidėjusi mirties rizika
Tyrimai parodė, kad per didelis miegas yra susijęs su padidėjusia ankstyvos mirties rizika. Nors šio ryšio priežastis vis dar nėra visiškai suprantama, ji gali būti susijusi su uždegimu ir padidėjusia širdies ligų, diabeto ir nutukimo rizika.
Trumpai tariant, pakankamai miegoti svarbu jūsų sveikatai, tačiau per daug gali būti žalinga. Stenkitės laikytis įprasto miego grafiko, venkite per daug snūsti ir ugdykite sveikus miego įpročius, kad laiku pailsėtumėte.
Kaip pagerinti miegą?
Kaip minėta aukščiau, blogi miego įpročiai gali neigiamai paveikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Jei norite pagerinti miego kokybę, galite atlikti keletą paprastų kasdienės rutinos pakeitimų:
Sukurkite patogią miego aplinką
Įsitikinkite, kad jūsų miego aplinka yra patogi ir palanki miegui. Laikykite savo kambarį vėsų, tamsų ir tylų. Jei jums sunku užmigti, pabandykite naudoti balto triukšmo aparatą arba ausų kištukus. Tai gali užblokuoti bet kokį nepageidaujamą triukšmą ir padėti jums geriau miegoti.
Sukurkite patogią miego aplinką, kad pagerintumėte miegą
Nustatykite miego grafiką
Pirmiausia įsitikinkite, kad turite reguliarų miego grafiką. Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Tai padės reguliuoti vidinį kūno laikrodį ir pagerinti miego kokybę. Norėdami dar labiau palaikyti miego grafiką, nustatykite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą. Venkite naudotis elektroniniais prietaisais prieš miegą ir verčiau rinkitės paskaityti knygą arba išsimaudyti šiltoje vonioje, kad atsipalaiduotumėte.
Daryti pratimą
Reguliarus pratimas ir natūrali šviesa gali padėti sureguliuoti natūralų jūsų kūno miego ir pabudimo ciklą. Tačiau venkite intensyvių pratimų per arti prieš miegą, nes tai gali neleisti jums pabusti. Taip pat būkite atsargūs ir nepermiegokite dienos metu, nes tai gali sutrikdyti jūsų nakties miego grafiką.
Apsilankyti pas gydytoją
Jei išbandėte visas pirmiau minėtas priemones ir vis dar turite miego sutrikimų, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju. Jie gali padėti nustatyti bet kokias pagrindines sveikatos būkles, kurios gali sukelti miego problemų, ir rekomenduoti tinkamą gydymą. Be to, miego dienoraščio vedimas gali padėti sekti miego įpročius ir suteikti gydytojui vertingos informacijos.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pastebėsite, kad miegate per daug
Trumpai tariant, miegas yra būtinas mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Bet jei daug miegoti yra gerai , atsakymas yra „Daugiau žalos nei naudos“. Sukurdami gerus miego įpročius ir paprastai koreguodami savo kasdienę rutiną, galite pagerinti miego kokybę ir pagerinti bendrą sveikatą.
Mieguistumas yra labai dažnas reiškinys, su kuriuo daugelis žmonių dažnai susiduria dirbdami ar studijuodami. Tačiau ne visi žino, kas sukelia mieguistumą ir ar jis pagydomas? Išsiaiškinkime toliau esančio straipsnio turinyje, kaip veiksmingiausiu būdu kovoti su mieguistumu.
Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Daugelis žmonių, kurie miega daugiau nei tai, gali susimąstyti, ar daugiau miegoti yra gerai. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime per daug miego priežastis ir jo poveikį sveikatai.
Koks maistas padeda išgydyti nemigą nėščioms moterims, yra tema, kuria domisi daugelis, todėl toliau pateiktame straipsnyje išsiaiškinkime, kokiais maisto produktais galima gydyti nėščių moterų nemigą.
Labai svarbu pakankamai išsimiegoti, tačiau pacientams, sergantiems lėtine nemiga, tai gali būti labai sunku. Sužinokite dabar!
Nepakankamas miegas, mažai miegojimas ar gilus miegas yra dažna šiuolaikinio gyvenimo problema. Tačiau jei ši būklė išliks ir taps mieguistumu, tai sukels daug neigiamų padarinių žmogaus sveikatai ir vystymuisi. Taigi, kaip diagnozuojama ir gydoma letargija?
Jei dažnai žiovaujate, daug miegate dieną, sunku susikaupti darbe,... nors ir pakankamai išsimiegojote, greičiausiai sergate narkolepsija.
Ar kada nors matėte kūdikį miegantį atmerktomis akimis? Tai gana dažnas reiškinys ir dažnai kelia nerimą tėvams. Kas yra įgimtas akis atveriantis miegantis kūdikis? Ar tai liga, ar tai tik įprasta vaikystės būklė? Pasigilinkime į šią temą, kad geriau suprastume kūdikius, miegančius atmerktomis akimis.
Kodėl geriant arbatą prarandate miegą, rūpi daugelis žmonių, tačiau vis tiek negalite rasti atsakymo, skaitykite toliau pateiktą mūsų straipsnį, kad rastumėte atsakymą į šį klausimą.
Nauji tyrimai atskleidė, kad kai žmogus yra veikiamas F0, užsikrėtęs Covid-19, simptomai išsivystys greičiau, nei žmonės galvoja.
Gūžys ir skydliaukės mazgas yra skydliaukės būklės, kurios didėja. Tačiau ar požymiai, priežastys ir gydymas yra vienodi?
Ginkid sirupas nuo kosulio – palaikantis kosulį, tonikas yra veiksminga sveikatos apsaugos priemonė, mažinanti vaikų gripo simptomus, tokius kaip čiaudulys, sloga, gerklės skausmas, sausas kosulys, kosulys su skrepliais, ...
Miego trūkumas daro didelę įtaką sveikatai, darbo našumui ir gyvenimo kokybei. Tačiau per ilgo miego pasekmės yra tokios pat rimtos. Įtemptame gyvenime
Krūtinės pratimai su hanteliais laikomi pratimais, padedančiais visapusiškiau nei štanga lavinti krūtinės raumenis. Peržiūrėkite žemiau esantį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį, kad sužinotumėte, kokius krūtinės pratimus su hanteliais lengva atlikti, tačiau jie yra labai veiksmingi!
Nereikia naudoti vakarietiškos medicinos, tereikia toliau taikyti skrandžio gydymą bananais ir medumi, tikimybė visiškai išgyti yra labai didelė. Skrandžio skausmas yra
Mesti rūkyti labai sunku, atkryčio arba mesti įpusėjus yra labai didelis. Metodų, padedančių mesti rūkyti, visada ieško ir taiko daugelis žmonių, įskaitant hipnoterapiją.
Mung pupelės ne tik padeda apsisaugoti nuo širdies ligų, diabeto, kaulų ligų, bet žmonės atranda ir daug šparaginių pupelių naudos moterims nėštumo metu.
Nauji britų tyrimai, paskelbti medicinos žurnale „The Lancet“, rodo, kad trys „Moderna“ ir „Pfizer“ vakcinų dozės turi didelį imunitetą, ypač tiems, kurie gavo dvi „AstraZeneca“ vakcinų dozes, rašo „Sky News“.
Vištienos kiaušiniai yra ne tik maistingas maistas sveikatai, bet ir itin veiksmingas grožio ingredientas moterims. Sužinokime, kaip gydyti melasmą vištienos kiaušiniais žemiau esančiame straipsnyje!
